Verwenden Sie Visualisierung und geführte Bilder für Angst und Depression

Depressionen und Angstzustände führen oft dazu, dass Sie sich in Ihrem Kopf festgefahren fühlen. Dort kann es dunkel und unheimlich sein. Durch die Nutzung Visualisierung und geführte Bilder, können Sie vorübergehend all Ihren Gedanken und Ihrem Stress entfliehen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie von Visualisierung und geführten Bildern profitieren können.

Was sind die Visualisierungs- und Guided Imagery-Techniken?

Visualisierung ist eine Art Selbstanweisung Meditation So können Sie sich mental an einen angenehmen Ort oder in eine angenehme Erinnerung versetzen. Dies ist eine wirklich gute Strategie, wenn Sie gerne Ihre eigenen Geschichten erfinden oder Teile der Vergangenheit detailliert nacherleben.

Geführte Bilder sind etwas anders, da sie einem Meditierenden ermöglichen, einen angenehmen Ort und / oder ein Ereignis für Sie zu beschreiben. Diese Entspannungsstrategie funktioniert sehr gut, wenn Sie neu in der Meditation sind.

So führen Sie die Visualisierungstechnik durch

Da Visualisierung Kreativität erfordert, ist es hilfreich, sich in einem ruhigen Raum entweder hinzulegen oder aufrecht zu sitzen. Wenn das Schreiben für Sie eine gesunde Angelegenheit zu sein scheint, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch vor sich zu haben und entspannende Musik zu spielen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht von Ihren Gedanken oder anderen Personen abgelenkt werden. Eine positive und entspannte Atmosphäre ist für diese Übung sehr wichtig.

Stellen Sie sich beim Entspannen einen sicheren Ort vor, den Sie besuchen möchten. Denken Sie über die fünf Sinne nach und beschreiben Sie das, was Sie bemerken, so detailliert wie möglich. Nachdem Sie dies ungefähr zehn Minuten lang getan haben, können Sie die nächsten zehn oder fünfzehn Minuten damit verbringen, diesen Ort geistig zu besuchen.

So machen Sie die Guided Imagery-Technik

Wenn Sie Probleme haben, die Atmosphäre durch Visualisierung zu verbessern, können Sie mit geführten Bildern beginnen. Das Vorbereiten von geführten Bildern dauert etwas kürzer als das Visualisieren, da die Atmosphäre und die Geschichte bereits für Sie erstellt wurden. Alles, was Sie tun müssen, ist die Anweisungen des Leitfadens zu hören, bevor Sie beginnen. Wenn Sie mit geführten Bildern noch nicht vertraut sind, können Sie Schwierigkeiten haben, sich auf den Ort und / oder die Geschichte zu konzentrieren. Das ist in Ordnung. Sie können dieselbe Meditation mehrmals durchführen oder eine andere Video- und / oder Audioaufzeichnung für die Meditation auswählen. Zwei Guides, die ich wärmstens empfehlen kann, sind Michael Sealey und Jason Stephenson, da sie beruhigende Stimmen haben und viele Details in ihre Audio-Bilder einbeziehen.

Zeitdauer für Visualisierung und geführte Bilder

Intensive Visualisierung und lange geführte Audioaufnahmen können zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern, da Sie sich vollkommen entspannen und alle Sinne ansprechen möchten, um sich an einem anderen Ort vorzustellen. Wenn Sie sich in einer Situation mit hohem Stress befinden, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert, können diese Techniken zu negativen Ablenkungen werden. Wenn Ihr Stress jedoch so hoch ist, dass Sie nicht mehr funktionieren können, können Sie eine sehr kurze Visualisierung durchführen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie etwas erreichen. Dies kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, sich über Ihren Stress zu erheben und eine schwierige Aufgabe zu erledigen.

Wenn Sie nach dem Aufwachen und vor dem Zubettgehen zwanzig Minuten lang ununterbrochene Visualisierung und / oder geführte Bilder machen, können Sie sich auf Stress einstellen. Weitere Informationen zu geführten Bildern und Visualisierungen finden Sie im folgenden Video.