Wie man den Winter Blues schlägt
Der "Winter-Blues" ist eine träge und schwache Stimmung, die in den Wintermonaten auftritt. Während manchmal saisonale affektive Störung (SAD) wird als Winter-Blues bezeichnet, SAD ist eine formelle schwere Depression Diagnose und der Winter-Blues ist nicht. Die Symptome des Winterblues nehmen nicht das Ausmaß einer psychischen Erkrankung an, können jedoch für Menschen unangenehm und etwas beeinträchtigend sein. In einigen nördlichen Klimazonen erleben 10% der Menschen eine ausgewachsene SAD, während weitere 30% den Winter-Blues erleben.1
Symptome des Winter Blues
Die Symptome des Winter-Blues ähneln einer Depression, sind aber milder. Zu den Symptomen des Winterblues zählen eine schwache oder traurige Stimmung sowie:
- Reizbarkeit
- Verminderte Energie, Müdigkeit
- Appetit ändern
- Mangel an Motivation
Wenn die Symptome einer schlechten Stimmung länger als zwei Wochen anhalten und die tägliche Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen, sollte ein Arzt zu einem vollständigen Depressionsscreening aufgesucht werden kostenloser Online-Depressionstest).
Beating the Winter Blues - Diät und Bewegung
Die Überwindung des Winter-Blues beinhaltet hauptsächlich Änderungen der Lebensgewohnheiten in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten Lichttherapie und Psychotherapie kann auch hilfreich sein.
Ernährung und Bewegung hängen davon ab, wie unser ganzer Körper funktioniert. Eine Diät mit zu viel Zucker (einfache Kohlenhydrate), gesättigten Fetten oder Alkohol wird die Stimmung beeinträchtigen. Ein zuckerhaltiger Genuss fühlt sich im Moment vielleicht gut an, aber Sie werden sich bald danach müde fühlen. Eine gesunde Ernährung hält das Energieniveau aufrecht und verhindert eine Gewichtszunahme im Winter. Jede Nacht acht Stunden Schlaf zu haben, hilft auch tagsüber, Energie zu tanken.
Übung hat sich als starkes Antidepressivum bei Menschen mit Depressionen erwiesen und kann auch bei Menschen mit Winter-Blues helfen. Sport kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern und Stress bekämpfen, sondern in Kombination mit einer gesunden Ernährung die Energie im Laufe des Tages steigern. Bewegung mit einem Freund ist besonders nützlich, da sie die Vorteile von Bewegung mit den Vorteilen der Geselligkeit mit anderen kombiniert.
Den Winter Blues schlagen - Therapie und Licht
Es ist bekannt, dass Menschen mit saisonalen affektiven Störungen signifikant besser abschneiden, wenn sie zusammen mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Lichttherapie behandelt werden. Diese Therapie kann auch für den Winter-Blues nützlich sein. CBT konzentriert sich darauf, die eigenen Denkprozesse zu verstehen und zu lernen, Werkzeuge zu verwenden, um diese Gedanken zu ändern.
Die Lichttherapie wird häufig bei der Behandlung von saisonalen affektiven Störungen eingesetzt, da die im Winter verfügbare Lichtreduzierung zu evozieren scheint depressive Symptome bei einigen Menschen. Zusätzliches Licht für den Winter-Blues kann ebenfalls hilfreich sein. Dies bedeutet jedoch nicht, jedes Licht im Haus einzuschalten. Dies bedeutet, dass mehr natürliches Sonnenlicht und mehr natürliches Licht im Haus hilfreich sein können. Zu den Möglichkeiten, Licht für den Winter-Blues zu bekommen, gehören:
- Mehr Zeit im Freien verbringen; Zum Beispiel häufige Ausflüge zu den Skipisten oder tägliche Spaziergänge.
- Schalten Sie Innenleuchten auf Vollspektrum- oder 4100-Kelvin-Lampen um.
- Verwenden Sie einen Leuchtkasten für saisonale affektive Störungen.
Artikelreferenzen
