Übungen, um Überessen zu stoppen
Teil 3: Übungen gegen übermäßiges Essen
Übung 1 - 4
1. Allgemeine Situation - Angst: Jedes Mal, wenn Sie zu viel essen, versuchen Sie, sich zu beruhigen. Oft übermäßiges Essen wirkt und betäubt Ihre Gefühle. Sie denken vielleicht sogar, dass Sie sich sicher oder ruhig fühlen, wenn Sie sich der emotionalen Vergessenheit nähern.
Übung: Fragen Sie sich:
- Wo muss ich mich in meinem Leben sicher oder ruhig fühlen?
- Wo muss ich meine Ohnmacht akzeptieren?
- Wo muss ich meine Kraft entwickeln und ausüben?
Versuchen Sie beispielsweise, Personen oder Ereignisse zu ändern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen? Hier müssen Sie möglicherweise Ihre Ohnmacht akzeptieren.
Vernachlässigen Sie sich selbst und Aktivitäten, die Sie ausführen können? Hier können Sie Ihre Kräfte entwickeln und einsetzen.
Machen Sie eine Liste von drei Bereichen, die Sie in Ihrem Leben anders sehen möchten. Überlegen Sie, was Sie auf diese Liste beeinflussen können und was nicht. Lass los, was du nicht ändern kannst. Zu dieser Liste jederzeit hinzufügen.
Indem Sie diese Übungen lesen und darüber nachdenken, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, haben Sie bereits begonnen, Ihre persönliche Kraft auszuüben.
2. Situation - unvollendete Aufgaben: Unvollendete Aufgaben stehen Ihnen gegenüber. Sie fühlen sich deprimiert und überwältigt. Sie essen, anstatt mit Ihrer Arbeit zu beginnen.
Übung: Pause. Listen Sie Ihre Aufgaben auf.
- Führen Sie eine kleine Aufgabe durch, bevor Sie essen. Wenn Sie die Aufgabe erledigen, werden Sie eine zufriedenstellendere Kraft erleben als die, die durch übermäßiges Essen entsteht.
- Die Aufgaben sind möglicherweise zu viele und zu komplex für Sie. Teilen Sie diese großen Aufgaben in mehrere kleine Aktivitäten auf. Schreib sie auf.
- Gönnen Sie sich die Freiheit zu wählen. Entscheiden Sie, ob Sie sich um eine Aufgabe bemühen und alle Aktivitäten bearbeiten möchten, bis die Aufgabe abgeschlossen ist. Oder entscheiden Sie, ob Sie sich um mehrere Aufgaben bemühen und jeweils ein paar Aufgaben ausführen möchten. Wenn Sie eine Aktivität abschließen, markieren Sie sie von Ihrer Liste.
- Du gibst dir Freiheit und Kraft. Sie geben sich eine vernünftige Struktur. Sie geben sich die Möglichkeit, Ihre Kräfte zu Ihrem eigenen Vorteil zu mobilisieren. Sie werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen, wenn Sie sehen, dass sie Sie zur Erfüllung Ihrer Ziele führen.
3. Situation - kurz vor dem Aus: Sie sind am Rande eines Binge. Sie entscheiden, was und wie viel Sie essen werden. Sie versprechen sich, dass Sie an vernünftigen Grenzen halten werden (obwohl Sie dieses Versprechen nur selten einhalten können.)
Übung: Pause. Schreiben Sie eine Beschreibung Ihrer letzten Stunde, der Stunde, in der Sie gerade gelebt haben. Umfassen:
- Was ist passiert.
- Was du getan hast.
- Was hast du gesagt.
- Was Sie dachten.
- Was du gefühlt hast.
Möglicherweise haben Sie etwas Verletzendes oder Erschreckendes erlebt. Sie wurden möglicherweise an etwas Verletzendes oder Erschreckendes erinnert. Dies kann auch dann zutreffen, wenn das, was in der Stunde geschah, oberflächlich betrachtet einfach und gewöhnlich erscheint.
Denken Sie daran, Sie wissen jetzt, dass es etwas gibt, das Sie nicht wissen. So kann etwas Unschädliches, wie das Auflegen des Telefons oder das Verlegen der Schuhe oder das Betrachten einer Kaffeetasse in einem Regal, ein schmerzhaftes Gefühl in Ihnen auslösen, das Sie lieber nicht fühlen möchten.
Überlegen Sie, wie Sie sich beruhigen oder trösten könnten. Möglicherweise müssen Sie verstehen, dass Sie sich nicht geben können. Vielleicht finden Sie dieses Verständnis und dieses Halten in einem Buch, Gemälde oder Musikstück. Sie können sich ein lehrreiches oder inspirierendes Band anhören. Sie könnten einen Freund anrufen.
Sie können mit dem Journal fortfahren. Schreiben Sie, was Sie jetzt denken und fühlen. Lies es laut vor. Lies es ein zweites Mal vor einem Spiegel vor.
Lass dich zuhören lernen. Wenn du die Stimme deines wahren Hungers hörst, kannst du dir die Nahrung geben, die du wirklich brauchst.
4. Situation - im Prozess des Überessens: Sie essen mehr, als Sie während einer Mahlzeit benötigen.
Übung: Pause. Atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen.
- Atme normal und achte auf deinen Atem. Spüren Sie, wie der Sauerstoff in Ihre Lunge eindringt und Ihren Körper nährt. Sagen Sie sich, dass es auf der Welt reichlich zu essen gibt. Sie können mehr bei Ihrer nächsten Mahlzeit haben.
- Stellen Sie sich Ihre nächste Mahlzeit vor. Legen Sie fest, wann Sie wieder eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Sagen Sie sich, dass Sie in der Zeit zwischen den Mahlzeiten freundlich zu sich selbst sind, und geben Sie sich eine gute nächste Mahlzeit.
Übung 5 - 10
5. Situation - nach einem Snack greifen: Sie greifen nach einem Snack. Sie möchten zum Snack "Nein" sagen, und Sie können nicht.
Übung: Pause. Achten Sie auf Ihre Atmung.
- Denken. Wo sonst sagst du "Ja", weil du nicht "Nein" sagen kannst? Lächelst du oder akzeptierst du stillschweigend Verhaltensweisen oder Anfragen von Menschen, obwohl du dich unwohl fühlst?
- Schreiben Sie einen Vorfall auf, bei dem Sie wünschen, Sie hätten "Nein" oder "Stopp" sagen können.
- Notieren Sie die Snack-Situation.
- Beantworten Sie diese Fragen zum Snack:
1. Was denkst du würde passieren, wenn du "nein" sagst?
2. Was würdest du fühlen?
3. Welche Vorteile könnten Sie erhalten, wenn Sie "nein" sagen?
4. Welche Vorteile haben Sie, wenn Sie "Ja" sagen?
5. Welche Schwierigkeiten könnten Sie bekommen, wenn Sie "Ja" sagen? - Beantworten Sie diese Fragen zum Vorfall:
1. Was denkst du würde passieren, wenn du "nein" sagst?
2. Was würdest du fühlen?
3. Welche Vorteile könnten Sie erhalten, wenn Sie "nein" sagen?
4. Welche Vorteile haben Sie, wenn Sie "Ja" sagen?
5. Welche Schwierigkeiten könnten Sie bekommen, wenn Sie "Ja" sagen?
Vergleiche deine Antworten. Haben sie etwas gemeinsam?
Möglicherweise sagen Sie "Ja" zum Snack und "Ja" zu einer Person oder Organisation, um sich vor Unannehmlichkeiten zu schützen. Ihr unwilliges "Ja" kann ein Weg sein, freudige Gelegenheiten zu opfern.
Behalten Sie das, was Sie über diese Situationen, Fragen und Antworten geschrieben haben. Nehmen Sie sie in Ihr Tagebuch auf. Vergleichen Sie sie mit anderen Situationen, in denen Sie mit Worten oder mit körperlicher Akzeptanz "Ja" sagen, aber lieber "Nein" sagen möchten.
6. Situation - Verschiebung: Sie verschieben den Beginn einer Aktivität. Was verschieben Sie? Stimmt es, dass Sie alles außer Essen verschieben können?
Übung: Kehren Sie die Reihenfolge um. Bevor Sie nach Nahrung greifen, wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie verschoben haben, und ergreifen Sie konkrete Maßnahmen. Es kann sich um eine Notiz oder einen Anruf handeln. Möglicherweise sammelt es Materialien, die Sie benötigen. Eine kleine Aktion mobilisiert Ihre persönliche Kraft.
7. Situation - Einsamkeit: Allein in der Nacht möchten Sie essen. Sie wollen den Komfort von Essen und vielleicht Fernsehen.
Übung: Pause. Denken Sie an die Menschen, die Sie in Ihrem Leben gekannt haben. Es gibt vielleicht noch einen, der Sie positiv beeinflusst hat. Vielleicht magst, liebst oder bewunderst du sie. Vielleicht haben Sie diese Leute nicht gut gekannt, sind aber dankbar, dass sie Ihr Leben berührt haben.
- Denken Sie an einen Gedanken, den sie schätzen würden. Teile es mit ihnen. Senden Sie ihnen zum Beispiel einen Ausdruck der Wertschätzung oder ein Bild, einen Artikel oder eine Karikatur, die sie entzücken könnten. Anstatt in die Vergessenheit von Essen und Fernsehen zu geraten, können Sie sich auf sinnvolle Weise mit Menschen verbinden.
8. Situation - liegend: Hast du in letzter Zeit gelogen? Lügen ist mit übermäßigem Essen verbunden. Lügst du dich nicht an, wie viel du isst und warum?
Übung: Denken Sie an Lügen, die Sie erzählt haben oder die Sie noch erzählen. Schreiben Sie auf, wen Sie angelogen haben und warum. Beziehe dich mit ein.
- Was hat diese Lüge notwendig gemacht? Wie können Sie anfangen, diese Lüge zu korrigieren oder verhindern, dass diese Lüge in Zukunft notwendig wird? Indem Sie sich den Geheimnissen stellen, von denen Sie wissen, dass Sie sie bewahren, nähern Sie sich den tiefen persönlichen Geheimnissen, von denen Sie nichts wissen. Dies sind die Geheimnisse, die enorme Macht über Ihre übermäßigen Essgewohnheiten haben.
9. Situation - gebrochene Versprechen: Haben Sie in letzter Zeit ein Versprechen an jemanden gebrochen? Beziehe dich mit ein. Sie brechen sich jedes Mal ein Versprechen, wenn Sie zu viel essen.
Übung: Machen Sie eine Liste Ihrer gebrochenen Versprechen. Halten Sie die Versprechen ein, die Sie noch einhalten können.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Versprechungen unmöglich zu halten sind und nicht hätten gemacht werden dürfen. Bestätige dies. Zu wissen und zu akzeptieren, was Sie können und was nicht, erhöht Ihre Fähigkeit, vernünftige Grenzen für sich selbst zu setzen. Sie werden sich und anderen gegenüber vertrauenswürdig.
10. Situation - auf Wiedersehen: Sie haben sich von Ihren Freunden verabschiedet und sind allein zu Hause. Sie fühlen sich nervös. Sie sind bereit zu essen, was Sie für Komfort finden können.
Übung: Pause. Denken Sie an Momente, die Sie begeistern.
- Gönnen Sie sich jetzt eine einfache Freude, während Sie den übermäßigen Drang verspüren. Vielleicht ist es Musik zu hören oder ein warmes Bad zu nehmen. Lesen Sie Ihrer Katze oder Ihrem Hund ein Gedicht vor. Singen Sie unter der Dusche oder machen Sie Sport, um etwas Energie abzulassen.
Übung in Güte:
Sei nett zu dir selbst, wenn du den Drang verspürst, zu viel zu essen. Sie möchten zu viel essen, weil Sie von etwas bedroht sind und Sicherheit, Beruhigung und Frieden suchen. Jemanden dafür zu kritisieren und zu bestrafen, dass er Angst hat, bringt nichts Positives. Es macht der verängstigten Person nur mehr Angst. Auf dieser Reise in die Freiheit bist du die verängstigte Person. Sei freundlich.
Denken Sie daran, jeder Drang zu viel zu essen ist ein Moment der Gelegenheit, Ihren wahren verborgenen Hunger zu entdecken und zu stillen.
Wenn du zu viel essen willst und nicht, wirst du etwas fühlen, das du nicht fühlen willst. Diese Gefühle sind Ihre Hinweise auf innere Geheimnisse, die Sie zum Überessen zwingen.
Wenn Sie Ihre Geheimnisse kennen und lösen, können Sie entdecken, was Sie wirklich wollen. Vielleicht kannst du es haben, vielleicht auch nicht. Wenn Sie wissen, was Sie wirklich wollen, können Sie danach streben, wenn es realistisch ist. Wenn es unrealistisch ist, kannst du es loslassen, trauern und frei sein.
In jedem Fall ist die Lösung für übermäßiges Essen weg.
Die nächste Phase der Triumphierenden Reise zeigt Ihnen, wie Sie die Geheimnisse entdecken, die Sie vor sich haben, und wie Sie über ihre Kräfte hinaus in ein Leben von mehr Gesundheit und Freiheit gelangen.
Ende von Teil 3
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