Finden von Grau in Schwarzweiß Denken in komplexen PTBS
Schwarz-Weiß-Denken ist bei posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) weit verbreitet. Wenn Sie traumatisiert sind, insbesondere wiederholt wie bei komplexen PTBS, beginnen Sie zu glauben, dass das Leben alles gut oder alles schlecht ist. Leider ist es üblicher, sich auf alles Schlechte einzulassen, denn das ist es, was die traumatische Erlebnisse du hast es durchlebt und es dir beigebracht.
Als ich ein Kind war, bekam ich die konsequente Botschaft, dass ich nicht gewollt war und mir die Mühe machte. Außerdem erfuhr ich, dass obwohl sich Erwachsene in meinem Leben manchmal so verhielten, als ob sie sich um mich kümmerten, die Fürsorge im Allgemeinen mit irgendeiner Form von Missbrauch endete. Im Laufe der Zeit wurde es in meinem Gehirn verankert, dass ich schlecht war und niemandem vertraut werden konnte.
Dieses Schwarz-Weiß-Denken half mir damals, ein falsches Gefühl von Kontrolle und Sicherheit zu vermitteln. Da ich nicht die Enttäuschung erleben wollte, jemanden zu finden, von dem ich dachte, dass er mir eigentlich egal wäre, glaubte ich, dass mich niemand kümmerte oder als alles andere als wertlos ansah. Auf diese Weise wurde ich nicht enttäuscht und ich war nie überrascht, als ich die schlechte Seite der Menschen in meinem Leben sah.
Das Problem mit Schwarz-Weiß-Denken und komplexer PTBS
Während extremes Schwarz-Weiß-Denken eine Form der Bewältigung in traumatischen Zeiten sein kann, wird es schließlich zu einer Gewohnheit, die Ihnen als Erwachsener nicht mehr dient. Es fördert starke Unsicherheiten, die einer ständigen Beruhigung bedürfen und zu verpassten Chancen führen, weil eine Situation falsch eingeschätzt wird. Schwarz-Weiß-Denken kann zu gewohnheitsmäßigen Annahmen von führen Worst-Case-SzenarienSie können Ihre eigenen Fehler nicht tolerieren und entscheiden, dass Sie völlig gescheitert sind. Dies nährt nur das unsichere Kind in Ihnen und kann Sie auf den Weg eines Komplexes führen PTSD emotionaler Rückblick.
Das ist mir letzte Woche passiert. Mein Therapeut wollte etwas Neues ausprobieren, um mit meinem Problem fertig zu werden komplexe PTBS, aber es wurde mir zu überwältigend. Meine Angst flog durch das Dach und ich weigerte mich, daran teilzunehmen. Meine Therapeutin ließ keinen Schlag aus und unterstützte und verstand sich wie immer. Ich habe jedoch kein Wort von ihrer Unterstützung gehört, weil ich zu beschäftigt war, mir selbst zu sagen, dass ich völlig gescheitert bin und sie mich hasste, weil ich nicht tun würde, was sie von mir verlangte.
Letztendlich verließ ich unter Tränen ihr Büro und wusste, dass ich niemals zurückkehren könnte. Ich entschied, dass ich alle meine zukünftigen Termine absagen musste. Zum Glück rief mich ein Freund am nächsten Tag an. Ich erzählte ihr, was passiert war und dass ich wusste, dass ich niemals zurückkehren könnte. Mein Freund, der meine komplexe PTBS versteht und weiß, wie ich mich in einem emotionalen Rückblick fühle, hat mir freundlicherweise nahegelegt, meinen Eindruck von der Situation auf ein Extrem zu bringen. Ihr Feedback half mir dabei, mein extremes Denken zu identifizieren und war genau das, was ich brauchte, um aus der emotionalen Rückblende genug herauszukommen, um zu entscheiden, meine Termine einzuhalten.
Als ich heute meine Therapeutin sah, begrüßte sie mich mit ihrem üblichen Lächeln. Ich war besorgt, dass ich dafür bestraft worden wäre, dass ich so ein nicht konformer Patient war. Tatsache ist, diese Gedanken sind ihr nie durch den Kopf gegangen und anstatt mich zu züchtigen, hat sie mir ein Kompliment gemacht, dass ich nur bereit war, ihre Idee auszuprobieren.
Finden Sie das Grau, um das Schwarz-Weiß-Denken bei komplexer PTBS zu erleichtern
Wenn wir uns erlauben, aufgrund komplexer PTBS zu Schwarz-Weiß-Denken zu springen, verweigern wir uns die guten Dinge, die das Leben bringen kann. Mein Therapeut ist seit über vier Jahren ein beständiger und fürsorglicher Begleiter in meinem Leben. Ich hätte mich nur verletzt, wenn ich meine Termine abgesagt hätte und weiter gedacht hätte, dass sie glaubte, ich sei schrecklich und wollte mich nie wieder sehen. Die Wahrheit ist, ich habe diese Dinge für sie entschieden, während sie sie nie gedacht hat.
Wenn Sie mit komplexer PTBS leben, ist es schwierig, die Gewohnheit des Schwarz-Weiß-Denkens aufzugeben, aber es ist nicht unmöglich. Wenn Sie sich sagen hören, wie "nie", "alle", "nichts", "niemand" oder "alle", denken Sie daran, dass Sie vielleicht in der Schwarz-Weiß-Falle stecken.
Die Wahrheit ist, dass sehr wenig im Leben alles oder nichts ist. Tun Sie Ihr Bestes, um diese ungesunden Denkmuster zu erkennen und dann zu hinterfragen, wie realistisch sie wirklich sind. Fragen Sie sich, welche Beweise Sie haben, um Ihre extremen Gedanken zu stützen. Wenn Sie derzeit nicht in der Lage sind, Ihr Denken zu ändern, wenden Sie sich an eine Support-Person, die Ihnen dabei helfen kann, die Situation zu beurteilen, die Sie objektiv beurteilen.
Wenn Sie Ihren gewohnheitsmäßigen extremen Gedankenmustern mehr Aufmerksamkeit schenken, werden Sie sich aus dem Schwarz-Weiß-Land zurückziehen und mehr in der Grauzone leben.
