ADHS und wie man mit Stress umgeht

ADHS und Stress tun sich zusammen, um Probleme für die Menschen zu schaffen. Zusätzlich zu externen Lebensstressoren erhöht die gehirnbasierte ADHS den Stress von innen heraus. Bei Menschen mit ADHS sind Frustration und Stress fast ständig erhöht, da das ADHS-Gehirn Reize nicht herausfiltert, verlangsamt oder sich leicht konzentriert (Ratey, 2017).

Stress ist nicht immer schlecht Angemessene Mengen an Stress helfen dem Gehirn tatsächlich, indem sie den Noradrenalinspiegel und, wenn sich eine Aktivität lohnt, Dopamin erhöhen. Mit ADHSSind diese beiden Chemikalien mangelhaft, so kann angemessener Stress hilfreich sein. Wenn Stress außer Kontrolle gerät, wird er ungesund und ADHS-Stress und Angst steigen in die Höhe.

Trotzdem, wie es sich anfühlt, ist es möglich, mit ADHS Stress zu bewältigen. Bewahren Sie eine Sammlung von ADHS-Techniken zur Stressreduzierung auf, damit Sie bei verschiedenen Aktivitäten stressige Momente in friedliche verwandeln können.

11 Stressbewältigungstechniken für Erwachsene mit ADHS

Die folgenden Tipps basieren auf Forschungsergebnissen und tragen nachweislich dazu bei, Stress bei ADHS zu reduzieren und kontinuierlich zu bewältigen. Jeder ist einzigartig, wählen Sie also die aus, die zu Ihnen passen.

Denken Sie daran, wenn Sie lernen, mit ADHS und Stress umzugehen eher mit ADHS als dagegen arbeiten wird am effektivsten sein. Erlauben Sie sich, beschäftigt zu bleiben und sich beispielsweise Herausforderungen zu stellen, aber wenden Sie einige Strategien an, um Frustration und Angst in Schach zu halten.

Wenn Sie Ihre positiven Eigenschaften und Stärken einbeziehen, können Sie Stress abbauen, da Sie nicht gegen sich selbst kämpfen. Probieren Sie diese 11 ADHS-Stressbewältigungstechniken aus, während Sie sich auf Ihre Stärken konzentrieren:

1. Denken Sie an Ihr Wohlbefinden in einzelnen Teilen: physisch, emotional, intellektuell, spirituell, beruflich und sozial (Weiss, 2005), damit Sie in bestimmten Bereichen auf sich selbst aufpassen können
2. Erstellen Sie tägliche Rituale, auch kurze, zur Entspannung. ADHS-Beruhigungstechniken für Erwachsene können Bewegung beinhalten und vom Yoga bis zum Laufen reichen
3. Finden Sie Ihren Zweck und Ihre Leidenschaften, denn wenn Sie eine Bedeutung in Ihrem Tun haben, hilft dies, den Stress von negativ zu positiv zu ändern
4. Halten Sie jede Stunde inne und achten Sie darauf, was gut läuft. Dankbarkeit ausdrücken
5. Nehmen Sie an intensiven täglichen körperlichen Aktivitäten / Übungen teil, angefangen von einem 15-minütigen Spaziergang oder einer Radtour bis hin zur Zeit im Fitnessstudio und der Teilnahme an Sportarten. Kampfkunst kann besonders gut sein, wenn Sie an ADHS leiden, da sie die Impulsivität verringert und die Selbstbeherrschung erhöht (Hallowell & Ratey, 2010).
6. Machen Sie tagsüber Pausen, um die Wahrscheinlichkeit einer Überstimulation zu verringern
7. Üben Sie tiefes Atmen, da es sich positiv auf das Gehirn auswirkt und Stress verringert. Tun Sie es in dem Moment, in dem Sie bemerken, dass Ihr Stresslevel steigt, und noch besser, tun Sie es regelmäßig, um den Stress abzubauen, bevor er beginnt
8. Verwenden Sie Visualisierungsübungen, um Stress abzubauen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich etwas vor, das Sie beruhigt, entspannt die Muskeln und baut Stress ab
9. Verwalten Sie Ihre Umgebung durch Ordnung halten (Unordnung erhöht den Stress) und erfreulich, dabei zu sein; füge beruhigende Elemente wie eine Lavalampe hinzu; Studien haben gezeigt, dass sich Lavalampen beruhigen (Herausgeber des ADDitude Magazine)
10. Verwenden Sie Humor, weil Lachen und Unbeschwertheit Stress reduzieren; Hängen Sie humorvolle Dinge an Ihre Arbeit, machen Sie Pausen und hören Sie sich ein humorvolles Hörbuch an oder schauen Sie sich lustige YouTube-Videos an
11. Verwenden Sie ADHS-Stress-Spielzeug; Wenn Sie gestresst sind, setzt das Fummeln mit Dingen aufgestaute negative Energie frei. Behalten Sie also Dinge wie Zappeln bei Spinner, Stressbälle, kinetischer Sand, Silly Putty, Play-Doh oder jedes andere Objekt, das Sie in der Nähe manipulieren können Hand

Stress abzubauen bedeutet, Aspekte Ihrer Innen- und Außenwelt so zu verändern, dass Sie sowohl physisch als auch mental reagieren. Entdecken Sie, was Sie glücklich macht und Ihnen hilft, sich in den sechs Wellnessbereichen wohl zu fühlen. Wenn Sie unter Stress leiden, brechen Sie ihn auseinander und unternehmen Sie Maßnahmen, um ihn im Moment und darüber hinaus zu bewältigen.

Entspannungstechniken für ADHS müssen nicht still sitzen. Etwas Aktives zu tun und Spaß zu haben, ist für Menschen mit ADHS oftmals entspannend. Experimentieren Sie mit den oben genannten Tipps zum Stressmanagement und machen Sie die, die Ihnen gefallen. Sie werden vielleicht feststellen, dass ADHS und Stress nicht immer gegen Sie wirken.