Erhöhen Sie den Fokus mit dieser einminütigen Meditation

February 11, 2020 15:50 | Greg Weber
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Ist der Begriff Meditation machen Sie sofort zu fassen? Ich mache. Ich schätze, ich bin in diesem Fall nicht allein.

Und doch kann Meditation wirklich helfen, das zu lindern Symptome von Angstzuständen und andere verschiedene psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich des allgemeinen Problems, mit dem Fokus zu kämpfen. Hmm. Was ist zu tun? Wie wäre es damit, das Meditieren einfacher und kürzer zu machen? Kurz ist gut.

Sie können für eine Minute alles tun, einschließlich Meditation

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration steigern und Ihre Angst bekämpfen können, indem Sie diese einfache, einminütige Meditation üben.Hier ist eine einminütige Meditation, die buchstäblich nicht falsch gemacht werden kann, außer wenn man es nicht tut.

  1. Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein (verwenden Sie Ihr Telefon) - Eine Minute Meditation kann für immer erscheinen. Aber wir können fast alles für eine Minute aushalten - nur 60 Sekunden. Die Wissenschaft sagt uns, dass dies wahr sein muss.
  2. Bequem sitzen oder stehen - Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schenkel oder in Ihren Schoß.
  3. Tief durchatmen - Blasen Sie es langsam und so vollständig wie möglich aus.
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  4. Konzentriere dich auf deine Atmung - Wenn Sie einatmen, sagen Sie sich: "Ich atme ein." Ausatmen sagen: "Ich atme aus."
  5. Beschriften Sie Gedanken - Hier ist der schwierige Teil, aber nur für eine Minute. Ihre Aufmerksamkeit wird sich vielleicht sofort von Ihrem Atem entfernen. Wenn Sie dies bemerken, konzentrieren Sie es wieder auf Ihren Atem. Wie lange kannst du? Konzentriere dich auf deine Atmung ist völlig irrelevant.
  6. Beenden, wenn der Timer abläuft - Denken Sie nicht bis zum nächsten Mal darüber nach.
  7. Wiederholen Sie 1-2 mal pro Tag.
  8. Bonus-Tipp - Verwenden Sie tatsächlich einen Timer. Es macht es realer und doch irgendwie erträglicher.

Wenn du das einmal am Tag machst, bist du ein Rockstar. Wenn du es zweimal am Tag machst, bist du ein gottähnlicher, super Rockstar. Ich weiß, welches ich lieber wäre. Machst du?

Okay, du hast Recht. Ein Rockstar zu sein, ist genug.

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