Erstellen Sie eine Depressionsroutine, damit Sie gut zurechtkommen und gut leben

Depressionen erfordern Routine, um die Krankheit erfolgreich zu bewältigen. Da Depressionen keine Routine sind, ist es wichtig und nützlich, Muster zu etablieren, die Ihre Lebensweise strukturieren, um den Überraschungen zu begegnen, die Depressionen häufig bereiten können. Ich stelle fest, dass meine Depression mich umso mehr betrifft, je weniger ich einer Routine folge. Ich bin weniger in der Lage, mich von einem zu erholen schlechter Hirntag; Ich habe weniger Kontrolle über meine sich schnell verändernden Stimmungen. Ich entlasse meine Grundbedürfnisse (Depression beseitigt nicht Ihre Grundbedürfnisse). Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass ein gutes Leben mit Depressionen Routine erfordert.

Sie brauchen eine Routine, wenn Sie an Depressionen leiden

Depression ist eine rebellische Geisteskrankheit, bei der Routinen und Muster vermieden werden. Während wir oft Situationen identifizieren können, die Trigger steigt oder sinkt bei Depressionen Intensität, Depressionen Macken sind nicht immer vorhersehbar (Depressionssymptome: Was sind die Symptome einer Depression?).

Das Einrichten einer täglichen Routine kann die Unvorhersehbarkeit von Depressionen bekämpfen, da sie Stabilität für einen instabilen Geist schafft. Ich bin entspannter und achte besser auf mich selbst, wenn ich einer Routine folge, dem von mir erstellten Zeitplan vertraue und stolz auf meine Fähigkeit bin, meine Pläne umzusetzen. Die Routine macht die Bewältigung meiner Depressionen zu einem Teil meines täglichen Rituals, anstatt einer Arbeit, die ich in meinem Zeitplan verankern muss.

Erstellen Sie eine Depressionsroutine mit sich selbst im Kopf

Es ist wichtig, dass Sie Erstelle eine Routine das kommt Ihrer Erfahrung mit Depressionen entgegen. Depressionen sind für jeden Menschen einzigartig, sodass nicht jeder von derselben Routine profitiert. Zum Beispiel könnte Ihre Depression Sie ständig müde machen, und Sie möchten vielleicht ein Nickerchen in Ihren Tag legen. Andererseits kann Ihre Depression Sie manisch machen und Sie möchten vielleicht ein Nickerchen durch etwas ersetzen, das Ihre Energie nutzt.

Es gibt ein paar Dinge, die meiner Meinung nach in jeder Routine enthalten sein sollten, unabhängig von Ihren spezifischen Depressionsbedürfnissen:

• Jeden Tag das gleiche Aufwachen und Zubettgehen: Stellen Sie sicher, dass Sie es bekommen viel Schlafsowie regulieren Sie Ihre circadianer RhythmusDies beeinflusst Ihre Stimmungen und die Gesundheit Ihres Gehirns.
• Selbstpflegezeit: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um besonders auf sich selbst aufzupassen (Selbsterhaltung ist hart, aber für die psychische Gesundheit lebenswichtig).
• Essenszeiten: Legen Sie Essenszeiten fest und versuchen Sie so gut wie möglich, diese einzuhalten. Es ist zu einfach, eine Mahlzeit auszulassen, während der Umgang mit Depressionen und Essen wichtig ist.

Die Etablierung einer Depressionsroutine ist schwierig, aber entscheidend

Ich bin beeindruckt von der Schwierigkeit, eine Routine mit Depressionen festzulegen, und ich kämpfe immer noch darum, eine Routine zu entwickeln, die für mich funktioniert. Ich reise ständig und weiß nicht, wo ich bin, bis ich angekommen bin (Wie ich mit Depressionen reise und Urlaub mache). Ich habe keinen konsistenten Arbeitsplan, um den herum ich planen soll. Und obwohl ich jede Menge andere Entschuldigungen bezüglich meines routinemäßigen Aufschubs (Wortspiel beabsichtigt) habe, benötige ich Routine, um mit meiner Depression gut leben zu können. Ich kann es nicht mehr aufschieben.

Aufschub kann Ihre Depressionsroutine ruinieren

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Tiffanie Verbeke ist eine Schriftstellerin, die Freude am Denken hat und das Tippen verachtet. Sie ist über psychische Gesundheit und soziale Ungleichheiten aufgeregt und findet Freude daran, unter schattenspendenden Bäumen zu fahren, bei Regen zu rennen und die brutale Ehrlichkeit der Kinder. Tiffanie freut sich über Feedback. Verbinde dich mit Tiffanie über LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, und sie Persönlicher Blog.