10 besten ADHS-Selbsthilfestrategien

ADHS-Selbsthilfe kann unmöglich erscheinen. ADHS erzeugt das Gefühl, außer Kontrolle zu sein. Es mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber es ist möglich, sich selbst und Ihr Leben zu beherrschen. Verwenden Sie diese 10 ADHS-Selbsthilfestrategien, um sich selbst Frieden und persönliche Kraft zu geben.

10 ADHS-Strategien und Selbsthilfetipps für Erwachsene

1. Trennen Sie sich von Ihrem ADHS. ADHS ist etwas, mit dem Sie leben; es ist nicht wer du bist Sie können kommen, um Ihr Leben zu umarmen und wer Sie sind, wenn Sie sich von Ihrem ADHS trennen.
   Machen Sie dazu eine Liste der Dinge, die Sie frustrieren. Als nächstes konsultieren Sie eine Liste der ADHS-Symptome bei Erwachsenen. Vergleichen Sie die Listen. Setzen Sie einen Stern bei den Elementen auf Ihrer Liste, die sich direkt auf ADHS beziehen. Sie sehen keine Liste der persönlichen Mängel, sondern eine Liste der Symptome dieser Störung. Machen Sie jetzt eine Liste von Dingen, die Sie trotz Ihrer Symptome gut machen. Sie haben viel mehr als ADHS.
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2. Melde dich bei dir. Stelle dich auf Körper und Geist ein. Mit ADHS fällt es den Menschen schwer, sich nicht nur auf die Außenwelt, sondern auch auf ihre eigene Innenwelt zu konzentrieren und diese zu erfassen. (Weiss, 2005). Dies bedeutet, dass Sie Dinge wie Hunger, Durst oder Müdigkeit möglicherweise erst dann bemerken, wenn es extrem ist und Sie sich in der Nähe befinden ADHS-Kernschmelze Niveau.
   Machen Sie es sich zur Gewohnheit, tagsüber bei sich selbst einzuchecken. Führen Sie einen Körperscan durch, um Ihre körperliche Verfassung im Moment zu beurteilen, und führen Sie dann etwas dagegen aus. Dies ist ein guter Weg, um auf sich selbst aufzupassen und zu verhindern ADHS-Symptome bei Erwachsenen von dir überwältigen.
3. Legen Sie Ihre Sinne auf Ihre Seite. Verwenden Sie Ihre Sinne, um bessere Bedingungen in Ihrer Umgebung zu schaffen und die Konzentration zu fördern. Einige Leute mögen Musik und andere Lärm, während andere es einfach leise mögen. Das Gleiche gilt für die Lichtverhältnisse. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten und Stufen der sensorischen Stimulation. Lassen Sie Ihre Umgebung für Sie arbeiten, indem Sie die sensorischen Eingaben anpassen.
4. Routinen entwickeln. Routinen sorgen für Stabilität und Vorhersehbarkeit, nach denen sich das ADHS-Gehirn sehnt. Allgemeine Routinen für das, was Sie tun, wann Sie es tun und wie Sie es tun, sind ein wichtiger Bestandteil der ADHS-Selbsthilfe für Erwachsene.
5. Kenn dich selbst. Wenn Sie Ihr Leben leben, wissen Sie, was für Sie funktioniert und was nicht. Betrachten Sie Ihre Persönlichkeit, Interessen und Ihre eigene Manifestation von ADHS. Das Ermitteln von Stärken und Schwächen, Interessen und Desinteressen hilft Ihnen dabei, funktionierende Routinen zu entwerfen.
6. Balance. ADHS kann Menschen hyperfokussieren lassen. Dies zeigt, dass Menschen mit ADHS sich konzentrieren können und tun, aber was häufig passiert, ist, dass sie andere Dinge, andere Bereiche ihres Lebens ignorieren. Dies kann mit Arbeit, Beziehungen, Selbstpflege und vielem mehr zusammenhängen. Ein Mangel an Gleichgewicht verschlimmert die Symptome von ADHS und kann sogar dazu führen Symptome einer mit ADHS komorbiden Depression (Weiss, 2005).
   Seien Sie sich der wichtigen Bereiche Ihres Lebens bewusst, indem Sie eine Karte oder Liste erstellen. Fügen Sie Aktivitäten in jedem Bereich hinzu und planen Sie sie in Ihr tägliches Leben ein. Ein ausgeglichenes Leben hilft, ADHS zu neutralisieren.
7. Übung oft. Häufige, regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den besten ADHS-Strategien für Erwachsene. Hallowell & Ratey (2010) erklären, dass Bewegung überschüssige Energie und Aggression verringert, Lärm im Geist lindert, beruhigt und beruhigt den Körper und wirkt sich positiv auf die beteiligten Neurochemikalien im Gehirn wie Dopamin aus bei ADHS.
8. Planung und Spaß sind der Schlüssel. Wenn Sie bei ADHS nicht absichtlich etwas in Ihren Tag einplanen, werden Sie es wahrscheinlich vergessen oder haben keine Zeit mehr dafür (So verwalten Sie Ihre Zeit und halten sich mit ADHS für Erwachsene an den Zeitplan). Mach es auch Spaß. Wählen Sie, was Ihnen Freude macht.
9. Unterstützung anfordern. Selbsthilfe bedeutet nicht "von Ihnen selbst". Kommunizieren Sie mit Menschen in Ihrem Leben, um Hilfe bei schwierigen Aufgaben zu erhalten. Einige Leute benutzen eine Erwachsener ADHS-Trainer um ihnen zu helfen, zu organisieren und Prioritäten zu setzen. Es gibt auch ADHS Selbsthilfegruppen mitmachen, an dem Menschen Frustrationen, Erfolge und Tipps für das, was funktioniert, teilen.
10. Entdecken Sie Zweck und Bedeutung. ADHS kann Tage zur Plackerei werden lassen, gewöhnliche Aufgaben werden zu Kämpfen. Wenn Sie so sehr in den Versuch verstrickt sind, über Wasser zu bleiben, können Sie Ihr Gesamtbild aus den Augen verlieren. Was sind Ihre langfristigen Ziele und Werte? Erstellen Sie eine visuelle Darstellung Ihrer Leidenschaften und Ziele. Es hilft Ihnen, beschäftigt zu bleiben, wenn Aufgaben frustrierend werden.

Diese 10 ADHS-Selbsthilfetipps für Erwachsene sind gute Vorschläge, funktionieren jedoch möglicherweise nicht in jeder Situation. Führen Sie eine Liste der Selbsthilfestrategien, die Sie ausprobiert haben, und greifen Sie auf eine Datei zu, wenn Sie diese am dringendsten benötigen. Berücksichtigen Sie die Selbsthilfestrategien sowie die Erfolge, die Sie erzielt haben. In der Höhe der Frustration oder in Zeiten, in denen Sie besonders auf sich selbst angewiesen sind, ist es hilfreich, diese einfache Referenz zu haben.

Diese 10 ADHS-Strategien für Erwachsene können Ihnen helfen, Ihr Leben von der Kontrolle von ADHS zurückzugewinnen. Selbsthilfestrategien helfen Ihnen, trotz ADHS-Symptomen gut zu leben.