Wenn Achtsamkeit Angst nicht beruhigt

Achtsamkeit ist ein erstaunliches Werkzeug für alle Arten von Angstzuständen. Außer wenn es nicht so ist. Warten. Was? Achtsamkeit wird zu Recht für seine Fähigkeit angepriesen, den Blutdruck zu senken, die Menge an Stresshormonen im Blut zu reduzieren, verspannte Muskeln zu entspannen, rastlose Gedanken zu beruhigen und tobende Emotionen zu lindern. Experten aus allen Disziplinen, von den Wissenschaften bis zum spirituellen Bereich, liefern solide Beweise für die Fähigkeit der Achtsamkeit, Angstzustände abzubauen. Dennoch gibt es Zeiten, in denen es mehr schadet als nützt. Was machen wir dann?

Denken Sie, ohne zu tief zu vertiefen, einen Moment über eine Angst nach, mit der Sie sich befassen. Für mich könnte dies eine intensive sein Angst, beurteilt zu werden negativ von anderen. Ich erinnere mich, dass ich vor einem wichtigen Treffen große Angst hatte. Ich „wusste“, dass ich etwas Dummes tun würde und stellte mir alle Folgen vor. ich ging in Panikattacke Modus.

Warum Achtsamkeit manchmal Angst nicht beruhigt

Theoretisch wäre Achtsamkeit in dieser Situation sehr hilfreich gewesen. Und manchmal ist es sehr hilfreich. Ich bin normalerweise ein Fan. Diesmal funktionierte es jedoch nicht so gut. Als ich versuchte, in meinen Gedanken zu regieren und mich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, verschlimmerte ich die Situation, weil ich in einer Schleife gefangen war. Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, aber jedes Mal, wenn ich meine Gedanken auf den Punkt brachte, fiel mir ein, dass ich auf der Arbeit war und weniger als fünfzehn Minuten von der gefürchteten Besprechung entfernt. So mein Panik würde ansteigen. Ich würde also auf die Gegenwart achten, die am Werk war, die die Angst steigerte und die weiter und weiter ging.

Mit Angst ist dies ziemlich häufig. Dies ist besonders problematisch bei Panikattacken, die von einem anwesenden Stressor ausgelöst werden. Es ist auch problematisch während Rückblenden denn wenn diese auftreten, ist der Geist tatsächlich in der Erinnerung vorhanden, so dass die Erinnerung die Gegenwart ist. Die Konzentration auf diese bestimmte Gegenwart wird nur den Rückblick und die gleichzeitig auftretende Angst verschlimmern.

Wenn Achtsamkeit nicht funktioniert, was dann? Glücklicherweise kann Achtsamkeit immer noch genutzt und alle Vorteile genutzt werden. Es müssen nur einige kleine Änderungen vorgenommen werden.

Was funktioniert, ist egal, was Ihre Angst ist

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem - Sie möchten ihn beruhigen und unter Kontrolle bringen
• Nehmen Sie eine nicht wertende Haltung ein - verfluchen Sie nicht, was gerade passiert
• Erkennen Sie alle Ängste (physische, emotionale, intellektuelle) und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann sanft auf eine andere Stelle

Der kleine Wechsel zur Achtsamkeit, der Angst hilft

• Sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, funktioniert manchmal einfach nicht
• Konzentriere deine Gedanken absichtlich auf etwas anderes
• Visualisierung ist sehr mächtig; Wähle im Voraus ein Bild, das dir Frieden bringt
• Anstatt Ihre Gedanken in die Gegenwart zu versetzen, erinnern Sie sich sanft an Ihr Bild und konzentrieren Sie sich ruhig darauf, um Ihre Angst zu verringern

Üben Sie Achtsamkeit, aber passen Sie sie an Ihre Bedürfnisse an, um jede Art von Angst, auch Panikattacke oder Rückblende, zu lindern. Ersetzen Sie den Fokus auf den gegenwärtigen Moment durch einen Fokus auf ein Bild, das Ihnen Frieden bringt. Was bringt dir Frieden?

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.