5 Tipps, um Angst zu lindern, indem Sie sich ängstlich machen lassen

Diese fünf Tipps zur Verringerung der Angstarbeit, denn wenn Sie sie verwenden, kämpfen Sie nicht gegen die Angst. Wenn Sie Angst reduzieren wollen, müssen Sie sich manchmal ängstlich fühlen lassen (siehe "Befreien Sie sich von Angst: Geben Sie sich die Erlaubnis, besorgt zu sein"). Das mag schrecklich erscheinen, aber es funktioniert. Wenn du Hör auf, Angst zu bekämpfenSie haben die Freiheit, Ihre Aufmerksamkeit von der Angst auf andere Dinge zu lenken. Sich ängstlich fühlen zu lassen bedeutet jedoch nicht, die Angst ungebremst durch Körper und Geist laufen zu lassen. Es gibt strukturierte Möglichkeiten, um Angst zuzulassen, während Sie sich fortbewegen. Verwenden Sie die folgenden fünf Tipps, um die Angst zu lindern, indem Sie sich ängstigen lassen.

5 Tipps, um Angst zu reduzieren, indem Sie sich erlauben, Angst zu haben

Jeder dieser Tipps zur Verringerung von Angstzuständen kann für sich allein oder in Kombination mit einem der anderen angewendet werden. Der beste Anfang ist einfach zu beginnen. Wenn Sie sehr zögern, sich ängstlich zu fühlen, wählen Sie vielleicht eine dieser Strategien und bleiben Sie eine Weile dabei, bis Sie bereit sind, eine weitere hinzuzufügen. Wenn Sie sich mutig fühlen, setzen Sie so viele dieser Tipps um, wie Sie möchten.

1. Beachten Sie ohne zu urteilen. Beginnen Sie, indem Sie lernen, Angstzustände aktiv wahrzunehmen. Was sagen deine ängstlichen Gedanken? Welche Emotionen erleben Sie? Wo fühlst du Angst in deinem Körper? Übe, mit den Empfindungen still zu sein. Beschriften Sie sie neutral und vermeiden Sie es, Ihre Angst negativ zu beurteilen. Machen Sie diese Übung mindestens einmal am Tag und sitzen Sie nur ängstlich, ohne sich darin zu verfangen.
2. Sei sofort hier. Wenn Sie Angst bemerken, nehmen Sie sie zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich sofort auf etwas anderes. Achtsamkeit ist eine Lebensweise, die sich gut dazu eignet, Ängste abzubauen, da es eine natürliche Art ist, Ihre Aufmerksamkeit zu wählen. Sobald Sie Angst in Ihrem Geist oder Körper bemerken, stimmen Sie sich auf Ihre Sinne ein. Was passiert in deiner Welt gerade hier, gerade jetzt?
3. Verwende Ablenkung und Defusion. Dies ist eine Erweiterung der Achtsamkeit, die Sie aktiver macht. Die Defusion ist eine Technik, die in Akzeptanz- und Bindungstherapie und beinhaltet die Entschärfung oder das Loslösen von Angstzuständen. Sie tun dies durch Ablenkung. Wählen Sie etwas, das Sie ablenkt, wenn Sie das Gefühl haben, Angst zu haben. Fang an zu kritzeln. Tagebuch. Lesen. Kinetischen Sand manipulieren. Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es vorsichtig. Sie sind sich dessen bewusst, was jetzt passiert, und Sie tun es aktiv.
4. Mache mutige erste Schritte. Beginnen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, und Sie werden anfangen, Angst zu verringern. Identifizieren Sie ein kleines Ziel und führen Sie dann wichtige Schritte auf, um es zu erreichen. Dann mach den ersten Schritt. Auch wenn Sie sich ängstlich und ängstlich fühlen, machen Sie diesen Schritt trotzdem. Dann feiern Sie Ihren Mut.
5. Für den Erfolg kleiden. Reduzieren Sie nach und nach die Angst, indem Sie so tun, als wäre sie bereits verschwunden. Wenn Sie beispielsweise von einem Jobwechsel träumen, ziehen Sie sich an, als hätten Sie bereits Ihren Traumjob. Manchmal ist die Angst so groß, dass es unmöglich ist, das Haus zu verlassen. Auch wenn Sie genau davor stehen, kleiden Sie sich und tun Sie (zu Hause) so, als hätten Sie Ihre Ziele und Bestrebungen bereits erreicht. Ihr Verstand reagiert positiv darauf. In dieser Übung formen Sie Ihre Meinung von sich selbst und beginnen, sich nicht als Opfer von Angst, sondern als mächtigen Eroberer dieser Angst zu sehen.

Wenn Sie die Angst über Ihren Geist und Ihren Körper frei haben, erhöht sich die Angst. Absichtlich und zielgerichtet Maßnahmen zu ergreifen, um weiterzumachen, obwohl Sie sich ängstlich fühlen, ist ein natürlicher Weg, um die Angst zu verringern. Mit diesen fünf Strategien können Sie Ihr Leben jetzt zurückerobern, anstatt darauf zu warten, dass die Angst nachlässt, bevor Sie anfangen, wirklich zu leben. Dies ist das Herzstück der Verringerung der Angst, indem Sie sich ängstlich werden lassen.

Welche Tipps zur Verringerung der Angst müssen Sie mitteilen?

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.