Liste der besten Lebensmittel gegen Depressionen

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen. Wenn Sie nach einer Liste der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen suchen, haben wir sie.

Wie Lebensmittel gegen Depressionen helfen

Das Verbindung zwischen Ernährung und Depression ist stark. Depression und Ernährung passen zusammen wie Erdnussbutter und Honig auf Vollkornbrot. Die Ernährung ist für das Gehirn so wichtig, dass die Ernährung zu einem Schlüsselbestandteil eines Plans zur Behandlung und Überwindung von Depressionen geworden ist. Es gibt viele Lebensmittel, die gegen Depressionen vorgehen, indem sie diese entweder von vornherein verhindern oder sie verbessern und lindern Symptome einer Depression sobald es einsetzt.

Das Problem ist, dass es Hindernisse für eine gesunde Ernährung gibt, wenn Sie an Depressionen leiden. Depressionen erschweren das Treffen von Entscheidungen und die Konzentration, die in die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten eingreift. Es ist leicht, in die Brunft zu geraten, dasselbe zu essen, was die Nährstoffmenge, die Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper geben, einschränkt. Wenn Menschen mit Depressionen leben, überspringen sie häufig Mahlzeiten oder greifen nach verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln (

Lebensmittel, die Depressionen verursachen oder dazu beitragen), weil es die einfachste Option zu sein scheint.

Um Ihnen bei der Wiederherstellung der von Ihnen gewünschten psychischen Gesundheit zu helfen, haben wir diese Liste mit Nahrungsmitteln zur Bekämpfung von Depressionen zusammengestellt. Es wird nach Nährstoffen aufgeschlüsselt, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie dem Gehirn helfen, sich von Depressionen zu erholen. In jeder Kategorie sind bestimmte Lebensmittel aufgeführt.

Beste Lebensmittel gegen Depressionen

Nährstoffe, die das Gehirn nähren, gegen Depressionen

Das Gehirn benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Um Depressionen zu vermeiden oder zu überwinden, braucht es diese spezifischen Nährstoffe:

• Komplexe Kohlenhydrate
• Protein
• Gute Fette (Omega-3-Fettsäure)
• Vitamine
• Mineralien

Nahrungsmittel, die Depressionen bekämpfen: Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate (im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten wie raffiniertem Mehl und Zucker) liefern Kraftstoff und Energie. Kohlenhydrate steigern auch die Stimmung. Beispiele für gute Kohlenhydrate bei Depressionen sind

• Vollkorn
• Früchte
• Gemüse
• Hülsenfrüchte

Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißmehl, einfachen Zucker und Lebensmittel wie Brot und Nudeln aus solchen Zutaten. Verarbeitete Kohlenhydrate enthalten keine Nährstoffe und werden vom Körper zu schnell verbrannt, so dass wir einen Energieschub haben, der von einem Unfall gefolgt wird. Das Gehirn arbeitet nach dem Prinzip „Langsam und stetig gewinnt das Rennen“. Versuchen Sie es mit natürliche und gesunde Lebensmittel gegen Depressionen und Sie sollten einen Unterschied in Ihrer Stimmung bemerken.

Nahrungsmittel gegen Depressionen: Protein

Protein ist essentiell für ein depressionsfreies Gehirn. Proteine ​​(Aminosäuren) erzeugen Neurotransmitter wie Serotonin; Zu wenig Serotonin im Gehirn ist mit Depressionen verbunden. Verbrauchen Sie täglich gesunde Proteine, um das Serotonin- und Energieniveau zu steigern. Gute Proteinquellen sind:

• Bohnen
• Erbsen
• Mageres Fleisch
• Fisch
• Fettarmer Käse
• Milch
• Joghurt
• Soja-Produkte

Nahrungsmittel, die Depressionen bekämpfen: Omega-3-Fettsäuren

Gute Fette gehören zu den besten Nahrungsmitteln für Depressionen, weil das Gehirn sie benötigt, um richtig zu funktionieren. Genügend gute Fette zu bekommen, hilft auch bei der Behandlung von Depressionssymptomen.

Es ist wichtig, dass Sie die richtige Art von Fett in Ihrer Ernährung haben. Gesättigte Fette und Transfette sind ungesunde Fettsorten. Fette, die als „gut“ gelten, sind Omega-3-Fettsäuren. Sie können Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie finden

• Fisch (insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardellen und Sardinen zum Beispiel)
• Nüsse
• Avocado
• Olivenöl

Nahrungsmittel gegen Depressionen: Vitamine

Natürlich sind alle Vitamine wichtig für eine gesunde Gehirn- und Körperfunktion, aber insbesondere bestimmte Vitamine sind gut für Depressionen. Die B-Vitamine, Antioxidantien und Vitamin D helfen bekanntermaßen dem Gehirn und bekämpfen Depressionen. Die folgenden Nahrungsmittel sind großartige Quellen für diese Depression fördernden Nährstoffe.

B-Vitamine:

• Eier
• Fisch
• Mageres Fleisch
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Vollkorn
• Milchprodukte
• Brokkoli
• Möhren
• Erbsen
• Spinat
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Spargel
• Quetschen
• Bohnen
• Kartoffeln
• Avocados
• Termine
• Pfirsiche
• Brombeeren
• Erdbeeren
• Orangen
• Ananas

Antioxidantien - Beta-Carotin:

• Möhren
• Brokkoli
• Collard Greens
• Spinat
• Kürbis
• Süßkartoffel
• Aprikosen
• Cantaloup-Melone

Antioxidantien - Vitamin C:

• Brokkoli
• Pfeffer
• Kartoffeln
• Tomate
• Grapefruit
• Erdbeeren
• Blaubeeren

Antioxidantien - Vitamin E:

• Weizenkeime
• Nüsse
• Saat
• Pflanzenöle
• Margarine

Vitamin-D:

• Fisch
• Tofu
• Milch

Nahrungsmittel gegen Depressionen: Mineralien

Mineralien sind Elemente, die Gehirn und Körper benötigen. Ein Mangel an den Mineralstoffen Magnesium, Calcium, Selen und Natrium kann zu Depressionen führen. Diese Mineralien sind wichtig für die Funktion von Serotonin und helfen, die Energie zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Nahrungsquellen sind vielfältig.

Magnesium:

• Vollkorn
• Molkerei
• Fisch und andere Meeresfrüchte
• Mageres Fleisch
• Nüsse (vor allem Mandeln)
• Samen (vor allem Kürbis)
• Hülsenfrüchte
• Limabohnen
• Avocados
• Spinat
• Bananen
• Weizenkeime

Kalzium

• Molkerei
• Meeresfrüchte
• Brokkoli
• Grüne Bohnen
• Spinat

Selen

• Vollkorn
• Nüsse
• Bohnen
• Meeresfrüchte
• Mageres Fleisch

Natrium

• In fast jedem Lebensmittel zu finden
• Lebensmittel müssen kaum mit Salz versetzt werden

Diese Lebensmittel sind alle leicht verfügbar. Eine Auswahl von gehirngesunden Lebensmitteln aus den Lebensmitteln zur Bekämpfung von Depressionslisten und zum Essen Sie können Ihnen den ganzen Tag über helfen, Depressionen zu bekämpfen und sich körperlich und körperlich wohl zu fühlen geistig.

Artikelreferenzen