Self-Care-Praktiken und Erholung von psychischen Erkrankungen (pt. 1)

Bei der Erstdiagnose einer psychischen Erkrankung wird Ihnen - wahrscheinlich innerhalb der gleichen fünf Minuten - mitgeteilt, dass die Selbstversorgung für die Stabilisierung der Arbeit von entscheidender Bedeutung ist.

Was ist Self-Care und warum ist es wichtig?

Für den Zweck dieses Blogs werde ich mich auf das beschränken, was uns oft präsentiert wird, wenn wir zum ersten Mal mit einer psychischen Krankheit diagnostiziert werden. Zusammenfassend bedeutet Selbstpflege die Schritte, die wir unternehmen müssen, um unseren Körper und Geist zu pflegen und uns von psychischen Erkrankungen zu erholen.

Übung regelmäßig

Bewegung ist für alle wichtig - fragen Sie einfach Ihren Hausarzt, warum und er oder sie wird Ihnen zehn Broschüren darüber geben. Und das ist großartig, auch hilfreich, wenn wir Literatur zur Verfügung haben, aber wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben, ist Bewegung aus verschiedenen Gründen wichtig.

Sport setzt unser körpereigenes "glückliches" Medikament frei - Dopamin. Wenn eine Person an einer klinischen Depression leidet, sind ihr Dopaminspiegel und ihr bester Spross, Serotonin, niedrig. Antidepressiva arbeiten, um diese Ebenen auf "normal" zu bewegen, aber Übung hat eine

sofortig bewirken.

Selbst zwanzig Minuten täglicher Aktivität erhöhen den Dopamin- und Serotoninspiegel.

Unsere Körper richtig ernähren

Auch hier gibt es Tonnen In der Literatur zur Bedeutung des regelmäßigen Essens und Trinkens von Wasser müssen wir diese Forschung und ihre praktische Anwendbarkeit ernst nehmen, wenn wir jedoch mit einer psychischen Erkrankung leben. Wir müssen es jeden Tag in unser tägliches Leben integrieren.

Ich bin bestimmt kein leuchtenden Beispiel dafür. Wenn ich depressiv werde, kann ich weniger essen oder verdammtes Wasser trinken. Ich will nur schlafen und schlafen und... nun, schlaf noch ein bisschen. Abgesehen davon, damit Medikamente so wirken, wie sie sollen, benötigen unsere Körper Nahrung und Wasser, um sie zu regulieren. Wenn wir unsere Stimmung regulieren wollen, müssen wir unseren Körper regulieren.

Es kann leichter gesagt werden als getan. Wenn Sie es schwierig finden - unmöglich, in einige kalorienreiche Energy-Drinks zu investieren, die viele der Vitamine und Mineralien enthalten, die wir brauchen, um optimal zu funktionieren.

Entwickeln Sie ein regelmäßiges Schlafmuster

Ach ja, der illusorische Schlaf! Ich glaube, das ist genauso wichtig wie die Einnahme der Medikamente, die uns verschrieben werden. Ohne Schlaf können wir uns einfach nicht erholen. Ich habe wahrscheinlich Recht, wenn ich schreibe, dass unser Leben vor der Diagnose ziemlich hektisch war, als bei uns eine Geisteskrankheit diagnostiziert wurde. Unser Körper und unser Geist sind müde! Wenn unser Körper sprechen könnte, würde er uns wahrscheinlich anschreien und uns sagen, wir sollen langsamer werden oder aus dem Bett gehen. Mit anderen Worten, wir möchten das Gespräch nicht führen.

Wenn wir ein „normales“, gesundes Schlafmuster entwickeln, können wir dies als Anhaltspunkt dafür verwenden, wann wir möglicherweise ins Stocken geraten. In meinem Leben warnt mich mein Schlafmuster vor einem Rückfall, bevor irgendetwas anderes passiert. Ich könnte für eine Woche den Appetit verlieren und es nicht bemerken, aber wenn ich für ein paar Nächte die ganze Nacht wach bin, heißt das, dass es Zeit ist, Hilfe zu suchen.

Selbstpflegepraktiken sind wichtig, wenn wir uns von psychischen Erkrankungen erholen und sie zu unserem Vorteil einsetzen, um sicherzustellen, dass wir stabil bleiben. Mein nächster Blog wird sich auf andere wichtige Selbstpflegepraktiken konzentrieren.

Merken: Ja, Es kann schwierig sein, so wachsam mit unserer Gesundheit umzugehen, aber um über einen längeren Zeitraum erholt zu bleiben, lohnt es sich.