Schlaflosigkeit in Bipolar schlagen - Apps, die wirklich funktionieren

Schlaflosigkeit bei bipolaren Störungen zu besiegen, ist eine ernsthafte Herausforderung. In der Vergangenheit habe ich empfohlen Schlafhygiene als die primäre Art der Behandlung von Schlaflosigkeit. Und obwohl dies sehr wichtig ist, funktioniert es nicht für alle. Ich mache es und schlafe manchmal immer noch nicht - auch nicht mit Schlaftabletten. Gibt es etwas Besseres gegen Schlaflosigkeit bei bipolaren Störungen? Könnte sein. Ich habe zwei entdeckt Mobile Anwendungen (Apps) das hilft beim schlafen auf neue weise.

Schlagen von Schlaflosigkeit bei bipolaren Störungen mit einer Mind Machine

Dies wird seltsam klingen, aber es scheint, dass Sie den Schlaf induzieren (oder zumindest die Wahrscheinlichkeit des Schlafes erhöhen können), indem Sie in jedem Ohr bestimmte Töne spielen (binaurale Töne). Ich weiß, das klingt verrückt, aber ich habe es getan und es hat wirklich funktioniert. Dies geschieht in Kombination mit blinkenden Lichtern und wird Mind Machine genannt.

Mind-Maschinen gibt es schon seit einiger Zeit, aber sie waren sehr teuer und so weiter. Apps sind viel besser, da sie weniger als 5,00 USD kosten. Es ist eine kleine Investition für etwas, das funktionieren könnte.

Es ist sehr einfach. Laden Sie einfach die App herunter, stecken Sie Kopfhörer ein und hören Sie sich ein Programm an, das Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen Schlaf. Im Fall von Android (was ich benutze) platzieren Sie das Telefon auch über Ihren geschlossenen Augen, um auch den Blinklichteffekt zu erzielen. Das ist es. Es überrascht nicht, dass die Töne und Lichter etwas beruhigend sind, aber sie scheinen auch nur durchschnittliche Töne und Lichter zu sein. Trotzdem scheinen sie mich einschläfern zu lassen (zusammen mit guter Schlafhygiene).

(Links zu Programmen am Ende.)

Schlagen Sie Schlaflosigkeit in Bipolar mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit App

Okay, warte, nur weil du es versucht hast kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bedeutet nicht, dass Sie die Version speziell für Schlaflosigkeit (CBT-I) ausprobiert haben. Es gibt eine großartige App, die Sie durch das Führen eines Schlaftagebuchs, Psychoedukation, Schlafhygiene, Entspannungsfähigkeiten und sogar Dinge führt, die Sie tun müssen, während Sie aufbleiben. Es heißt "Killer App”Von Jim Phelps MD, dem Redakteur der bipolaren Sektion bei Psychiatrische Zeiten.

Dies ist etwas, was ich noch nicht ausprobiert habe, aber es ist von einer Abteilung für Veteranenangelegenheiten und ich habe andere Apps von ihnen ausprobiert und sie sind in der Regel erstaunlich (und evidenzbasiert).

Beweise für Handy-Apps gegen Schlaflosigkeit in Bipolar

Ich gebe zu, dass ich für Mind Machines nicht viele Beweise finden kann. und ich kann Ihnen nicht versprechen, dass die positive Reaktion, die ich hatte, etwas jenseits des Placebo-Effekts ist oder etwas, das Sie erleben werden. Trotzdem finde ich es beeindruckend genug, um den Leuten vorzuschlagen, es auszuprobieren. Wie gesagt, es ist eine sehr kleine Investition für etwas, das so viel helfen kann.

Was die CBT-I-App betrifft, gibt es Hinweise darauf, dass CBT-I genauso gut oder besser als Medikamente wirkt Schlaflosigkeit in vier bis sechs Wochen überwinden und lebenslangen Nutzen ohne das Risiko oder die Kosten von Medikation. Und Dr. Phelps empfiehlt es nicht nur, sondern Dr. Holly O’Reilly, Leiterin des Deployment Psychology-Programms der Streitkräfte, ermutigt Kliniker, es zu verwenden, und nennt es ein „großartiges unterstützendes Werkzeug“. Beachten Sie, dass es nicht dazu gedacht ist, einen Therapeuten zu ersetzen, sondern in Zusammenarbeit mit ihm oder ihr.

Welche Telefon-Apps schlagen Schlaflosigkeit bei bipolarer Störung?

Die Mind Machine Apps sind:

• Mindroid für Android - Handys, einige kostenlose Funktionen, einige, für die Sie bezahlen (integriert in Schlaf als Android - eine App, die es wert ist, damit automatisch Ihre Schlafqualität zu verfolgen)
• Attraktor klingt für iPhones nach einem ähnlichen Funktionsumfang

Die CBT-I App ist:

• CBT-I Coach für Android
• CBT-I Coach für iPhone