Sind Ihre angstvollen Gedanken vertrauenswürdig?

Angst. Terror. Sorge. Besessene Gedanken. Angst und all ihre Manifestationen können lähmend wirken. Das Geist Rennen mit Worst-Case-Szenarienund die ängstlichen Gedanken können unerbittlich sein. Als ob die Gedanken selbst nicht schlimm genug wären, ist es üblich, dass eine andere Sorge an die Oberfläche des Geistes sprudelt, der von Angst geplagt wird: Sind diese Gedanken real und kann ich ihnen vertrauen?

Können Sie jemals ängstlichen Gedanken vertrauen?

Wenn wir von irgendeiner Art gepackt werden AngststörungEs kann wahnsinnig sein, über die ängstlichen Gedanken hinaus Selbstzweifel zu empfinden. Bei zu vielen Gelegenheiten habe ich den einen oder anderen Fehler gemacht und mich dann darüber geärgert und gequält, bis ich vollständig im Netz von gefangen war Angstsymptomekörperlich und emotional. Ich wusste ohne Zweifel, dass ich wichtige Aspekte meines Lebens völlig ruiniert hatte: Beziehungen, Karrierepotential, Ansehen, Liebe und finanzielle Sicherheit. Ich war mir sicher, dass diese aus dem Fenster waren, weil meine Gedanken es mir sagten und Gedanken nicht lügen. Vielleicht haben Sie ähnliche Erfahrungen gemacht.

Wenn Angst in unseren Köpfen wuchert, ist es oft schwierig zu wissen, ob unsere Gedanken richtig oder fehlerhaft sind. Es hilft nichts, wenn die (normalerweise) wohlmeinenden Leute um uns herum diese Gedanken ablehnen und sagen: "Mach dir keine Sorgen!" oder "Es ist nicht so schlimm. Sie stellen sich Probleme vor. "

Sind angstvolle Gedanken real? Ja. Vertrauenswürdig? Nein.

Angst ist echt. Es ist ein Teil der Physiologie des Gehirns. Außerdem sind die Gedanken real. Sie sind authentisch. Obwohl sie echt sind, kann man ihnen nicht immer vertrauen. Weil sie nicht vertrauenswürdig sind, müssen sie Ihre Realität nicht kontrollieren oder diktieren. Warum lassen Sie sie bleiben, weil Sie ihnen nicht vertrauen können?

Das Verringern von ängstlichen Gedanken ist ein Prozess, und es gibt viele effektive Ansätze, um sich von Gedanken zu befreien, denen Sie nicht vertrauen können. Ein Bestandteil des Prozesses ist ein erforschter und bewährter therapeutischer Ansatz, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt ist. Die kognitive Verhaltenstherapie ist facettenreich. Es beinhaltet unter anderem die Identifizierung Ihrer ängstlichen Gedanken oder negative Denkmuster und fordern sie heraus.

Wie man ängstliche Gedanken in vertrauenswürdige umwandelt

• Wenn Sie ängstlich sind, achten Sie auf die Gedanken, die in Ihrem Kopf kursieren. Was genau denkst du?
• Streite nicht und kämpfe nicht mit den Gedanken. Wie ein hartnäckiges Kleinkind werden sie sich dadurch behaupten können.
• Beachte einfach deine Gedanken. Wundern Sie sich über die Möglichkeit, dass Sie diesem Gedanken nicht vertrauen können.
• Überlegen Sie sich eine plausible Alternative und erkennen Sie an, dass dies der vertrauenswürdige Gedanke sein könnte.

Das ist es. Natürlich gibt es weitere Schritte, aber es kann überwältigend sein und in der Regel an sich Angst auslösen, wenn Sie zu viel auf einmal durchlaufen. Ein wichtiges Ziel bei der Verringerung von Angstzuständen ist es, langsam, aber sicher eine große Toolbox mit Strategien zu entwickeln, die für Sie funktionieren.

Wenn Sie Ihre Gedanken einfach bemerken und sie vorsichtig herausfordern, indem Sie sich fragen, ob es alternative Gedanken geben könnte, die vertrauenswürdiger sind, besteht ein großes Potenzial, dass die Angst schwindet.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.