Was ist negatives Denken? Wie es Ihre geistige Gesundheit zerstört

Negatives Denken ist etwas, mit dem wir uns alle von Zeit zu Zeit beschäftigen, aber ständige Negativität kann Ihre geistige Gesundheit zerstören und Sie depressiv und ängstlich machen.

Die Wissenschaft zeigt, dass positives Denken das psychische Wohlbefinden verbessern, Stress minimieren und sogar zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann, doch viele von uns folgen Mustern des negativen Denkens. Lassen Sie uns die Auswirkungen von Negativität auf die psychische Gesundheit untersuchen und nach Möglichkeiten suchen, den Zyklus zu beenden.

Was zählt als negatives Denken?

Wenn Sie jemand sind, der Ihre Gedanken analysiert, kann es schwierig sein, negatives Denken von den normalen Sorgen aller zu unterscheiden. Sich über ein störendes Ereignis traurig zu fühlen, ist normal, genauso wie wir uns von Zeit zu Zeit Sorgen über finanzielle Belastungen oder Beziehungsprobleme machen. Wenn sich diese Gefühle jedoch wiederholen und allgegenwärtig sind, treten Probleme auf ("Warum bin ich so negativ und wütend und depressiv?").

Die negative Denkdefinition aus Geisteskrankheit überdenken legt fest, dass:

"Negatives Denken bezieht sich auf ein Muster des negativen Denkens über sich selbst und Ihre Umgebung. Während jeder ab und zu negative Gedanken hat, wirkt sich negatives Denken ernsthaft auf die Art und Weise aus, wie Sie über sich selbst und die Welt und sogar darüber denken Störungen der Arbeit / des Studiums und des täglichen Funktionierens können ein Symptom für eine psychische Erkrankung sein, einschließlich Depressionen, Angststörungen, Persönlichkeitsstörungen und Schizophrenie."

Nicht jeder, der sich mit negativem Denken beschäftigt, hat eine Geisteskrankheit, genauso wie nicht jeder mit einer Geisteskrankheit ständig negative Gedanken hat. Negatives Denken kann sich jedoch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit und Lebensqualität auswirken, insbesondere wenn Sie nicht aufhören können. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, negative Gedanken zu beenden, aber Sie müssen zuerst untersuchen, was sie verursacht.

Was sind die Ursachen für negatives Denken?

Negatives Denken hat viele verschiedene Ursachen. Aufdringliche negative Gedanken können ein Symptom für eine Zwangsstörung (OCD), eine generalisierte Angststörung (GAD) oder eine andere psychische Erkrankung sein. Negatives Denken ist auch symptomatisch für Depressionen ("Negatives Denken und Depression: Wie das eine das andere antreibt"). Während negatives Denken ein Zeichen für psychische Erkrankungen sein kann, kann es auch ein fester Bestandteil des Lebens sein. Negative Gedanken können Ihr Leben jedoch stark beeinträchtigen. Daher ist es am besten, ihnen auf den Grund zu gehen, unabhängig von der Ursache.

Laut dem Kraft der PositivitätEs gibt drei Hauptursachen für negative Gedanken.

1. Angst vor der Zukunft: Die Menschen fürchten oft das Unbekannte und sind sich nicht sicher, was die Zukunft bringen könnte. Dies führt häufig zu einer "Katastrophe", was bedeutet, immer einen Ausfall und eine Katastrophe vorherzusagen. Unabhängig davon, wie Sie es sehen, ist die Sorge um die Zukunft eine Verschwendung von Zeit und Energie. Der Schlüssel zum Loslassen dieser negativen Gedanken besteht darin, zu akzeptieren, dass es eine Grenze für das gibt, was Sie in Zukunft ändern können, und sich stattdessen auf die Gegenwart zu konzentrieren.
2. Angst vor der Gegenwart: Angst vor der Gegenwart ist verständlich. Viele von uns machen sich Sorgen darüber, was die Leute über uns denken, ob wir bei der Arbeit gute Arbeit leisten und wie der Verkehr auf dem Heimweg sein wird. Negative Denker haben oft das schlimmste Szenario: Niemand im Büro mag uns, unsere Der Chef ist im Begriff, uns mitzuteilen, dass wir schreckliche Arbeit geleistet haben, und der Verkehr wird uns zu spät bringen, um die abzuholen Kinder. Dies ist wiederum auf die Angst zurückzuführen, die Kontrolle zu verlieren. Organisation und Routine können helfen, negative Gedanken zu verbannen, aber Sie müssen möglicherweise auch praktische Therapietechniken ausprobieren.
3. Schade um die Vergangenheit: Haben Sie jemals wach gelegen und sich Sorgen um etwas gemacht, das Sie letzte Woche oder sogar letztes Jahr getan haben? Jeder tut und sagt Dinge, die ihm peinlich sind, aber negative Denker neigen dazu, sich mehr als andere mit Fehlern und Misserfolgen der Vergangenheit zu befassen. Ein konstruktiverer Weg, um Fehler anzugehen, besteht natürlich darin, zu akzeptieren, dass das Ereignis eingetreten ist, und zu überlegen, wie Sie verhindern können, dass es in Zukunft erneut auftritt.

Wie man ein für alle Mal mit negativem Denken aufhört

Sie müssen nicht einem Leben des negativen Denkens erliegen. Mit einigen grundlegenden Kontertechniken können Sie lernen, negative Gedanken loswerden indem man sie abfängt, bevor sie alles verbrauchen. Der Schlüssel ist, jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, Gegenübungen zu üben und nicht aufzugeben, wenn Sie einen Fehler haben.

In diesem Sinne sind hier fünf Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn beim nächsten Mal negative Gedanken auftauchen. Sie können diese Übung in Ihrem Kopf durchführen oder Ihre Antworten in ein Tagebuch schreiben.

1. Ist der Gedanke wahr? Gibt es eine Grundlage für diesen negativen Glauben?
2. Gibt dir der Gedanke Kraft oder nimmt er dir Kraft?
3. Können Sie diesen Gedanken positiv beeinflussen oder daraus lernen?
4. Wie würde Ihr Leben aussehen, wenn Sie diese negativen Überzeugungen nicht hätten?
5. Beschönigt der Gedanke ein Problem, das angegangen werden muss?

Denken Sie daran, dass die Bekämpfung negativer Gedanken Zeit und Engagement erfordert. Oft benötigen Menschen fortlaufende Hilfe von einem Psychologen, um ihre negativen Denkmuster endgültig zu ändern ("Wie man Positivität im Leben schafft, wenn man eine Geisteskrankheit hat").

Artikelreferenzen