Ein starkes Depressionsbewältigungsprinzip: Erkenne dich selbst

Möglicherweise ist das wichtigste Depressionsbewältigungsprinzip "Erkenne dich selbst". Das musst du unbedingt wissen, was Ihre Depression auslöst und was hilft dir, es zu lindern. Als depressive Person ist es für mein anhaltendes Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung, mich selbst zu kennen. Das Ignorieren des Depressionsbewältigungsprinzips „Erkenne dich selbst“ könnte zum schlimmsten Ende führen

Hochsensible Menschen müssen dieses Depressionsbewältigungsprinzip anwenden

Wie die meisten von Ihnen bin ich eine sehr sensible Person, die für alle Arten von Einflüssen empfindlich ist, die eine depressive Episode auslösen können. Mein Mitgefühl und mein Mitgefühl sind tief verwurzelt und es braucht nicht viel, bis sie in die eine oder andere Richtung schwanken.

Das ist wo dich selbst kennen kommt ins Spiel.

Im Rahmen kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei DepressionenEs wird uns beigebracht, herauszufinden, was unsere Depressionsauslöser sind, und zu versuchen, sie zu vermeiden. Wenn wir sie nicht vermeiden können, müssen wir versuchen, unsere Exposition gegenüber ihnen zu minimieren. Wenn wir die Exposition nicht minimieren können, lernen wir Methoden, um damit umzugehen.

Das Selbsterkennungs-Depressions-Bewältigungsprinzip in Aktion

Heutzutage gibt es viele schlechte Nachrichten. Naturkatastrophen, chemische Waffen und sogar Invasionen in die Nachbarschaft Ihres Gartens. Das Tragödie und Gewalt in den täglichen Nachrichten berichtet ist einer meiner Auslöser.

Wenn Sie denken, dass dies ein ziemlich großer Auslöser ist, haben Sie Recht. Die Nachrichten sind überall!

Als Teil meiner CBT musste ich genauer sein, was schrecklich ist, wenn man darüber nachdenkt. Lösen Waldbrände eine Episode aus? Nein. Löst häusliche Gewalt eine Episode aus? Mit Öl bedeckte Strandwale? Und so weiter. Ich fühlte mich schrecklich, als ich die Dinge auflistete, die getan wurden nicht stellen einen Auslöser dar, weil ich mich wie der Blechmann ohne Herz fühlte.

Um mein eigenes Wohlbefinden zu erhalten, musste ich alles unter eine Lupe stellen und genau auflisten, welche Art von Schlecht Nachrichten lösten eine Abwärtsspirale aus. Was bedeutete, dass ich mich in die schlechten Dinge eintauchen musste.

Beispiele für meine Depressionsauslöser

Ich gebe Ihnen ein Beispiel.

Für mich ist das Schlimmste vom Schlimmsten eine Tragödie und Gewalt in Bezug auf Kinder. Obwohl ich von meinem Mitgefühl angezogen bin, die Nachrichten mit Kindern zu hören, weiß ich, dass ich das einfach nicht tun sollte. Als besonders böser Depressionsauslöser und gemäß meiner CBT muss ich es vermeiden, von dem Ereignis zu hören. Das ist ein bisschen lächerlich, denn erst wenn ich davon gehört habe, wird mir klar, dass ich es vermeiden muss. Wenn das, dem ich ausgesetzt war, mich bereits stürzen kann, setze ich meine erlernten Bewältigungsfähigkeiten ein, um es zu bekämpfen.

Ich versuche dies mit so vielen Auslösern zu tun, wie ich identifizieren kann (und habe). Dies ist eine proaktive Technik - etwas, das im Aufschwung durchgeführt werden sollte... damit Sie den Aufschwung so lange wie möglich aufrechterhalten können.

"Erkenne dich selbst". Für mich kann es sein, sich selbst und Ihre Auslöser zu kennen das effektivste Methode zur Bewältigung von Depressionen.

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