Mindlessly Essen, wenn Sie Binge Eating Disorder haben

Jeder hat sich irgendwann in seinem Leben gedankenlos ernährt, egal ob er dies getan hat oder nicht Essstörung (BED) oder nicht. Es ist so einfach zu tun und es nicht einmal zu bemerken, bis es völlig zu spät ist und Sie haben viel mehr gegessen, als Sie beabsichtigt hatten. Wie können Sie aufhören, sinnlos zu essen, und Ihre Binge-Eating-Erholung in den Griff bekommen?

Ich habe Binge-Eating-Störung und finde mich gedankenlos zu essen

Sie wissen wahrscheinlich schon, welche Lebensmittel und Situationen das sind auslösen und kann dazu führen, dass du sinnlos isst. Als ein Persönliches Beispiel: Wenn ich im Teeladen schreibe, bringe ich immer einen Behälter mit Brezeln mit. Ich nehme sie den ganzen Tag über zu mir und manchmal habe ich mehr gegessen als ich erwartet hatte und weiter gegessen, ohne es zu merken. Gelegentlich habe ich nicht einmal Hunger und esse immer noch, weil das Einstecken von Essen in den Mund automatisch erfolgt.

Menschen essen oft gedankenlos, wenn sie fernsehen, im Internet surfen oder ein Buch lesen. Ihr Verstand ist mit etwas anderem beschäftigt und Sie essen, ohne darüber nachzudenken, was Sie essen, wie viel Sie essen oder zu bemerken, wenn Sie sich satt fühlen (

Überessende Symptome gegen Symptome der Binge Eating Störung).

Wie kann ich aufhören, sinnlos zu essen?

Wenn Sie gedankenlos essen, kann es schwierig sein, Ihre Essstörung unter Kontrolle zu halten. Sie können leicht zu viel essen und verbrauchen weit mehr als Sie jemals beabsichtigt haben. Was können Sie also tun, um dies zu verhindern? Wie können Sie der bequemen Einrichtung des sinnlosen Essens widerstehen?

• Erkenne, wo du bist, wenn du gedankenlos isst. Vielleicht surfen Sie mit einer Tüte Chips in der Hand im Internet, oder Sie sind wie ich und arbeiten mit einem Snack in der Nähe. Finden Sie heraus, wo Sie sich befinden, wenn Sie sinnlos essen.
• Berauben Sie sich nicht. Man kann sich leicht vorstellen, dass die Lösung darin besteht, alle Lebensmittel von Aktivitäten und Orten zu entfernen, an denen Sie möglicherweise sinnlos essen. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie nur mehr über das Essen nachdenken und es kann zu Panikgefühlen kommen (Die aufdringlichen Gedanken der Binge Eating Disorder).
• Trennen Sie Ihre Aktivitäten von Ihrem Snacking. Um das sinnlose Essen zu stoppen, können Sie geplante Essenszeiten und Snackzeiten erstellen. Essen Sie während dieser Zeit, essen Sie, bis Sie satt sind, und legen Sie das Essen dann bis zur nächsten Mahlzeit weg. Hören Sie auf Ihren Körper und holen Sie sich einen Snack, wenn Sie hungrig sind.

Wie ich dazu beigetragen habe, mein gedankenloses Essen einzudämmen, meine Kontrolle über die Wiederherstellung meiner Essstörung wiederzuerlangen

Als ich merkte, wie viel ich beim Schreiben im Teeladen gedankenlos gegessen hatte, beschloss ich, eine separate Mittagspause für mich zu planen und die Brezeln für den Rest des Tages versteckt zu halten. Auf diese Weise kann ich immer noch essen, was ich essen möchte, ich fühlte mich satt und zufrieden und ich ging nicht weiter bis zum Überessen oder Bingen.

Binge-Eating-Störung kann eine sehr schwierige Störung sein, weil man essen muss, um zu überleben. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das Gleichgewicht zu finden, auf Ihren Körper zu hören und Versuch und Irrtum anzuwenden, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Gedankenloses Essen kann Ihren Fortschritt unterbrechen, aber es kann behandelt werden, ohne sich selbst zu berauben.

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