Selbstverletzende Alternativen, die funktionieren

Hier sind einige Alternativen zur Selbstbeschädigung (aka Selbstverletzung, Selbstverstümmelung). Diese Tools sollen das Verlangen nach Selbstverletzung lindern, wenn Sie sich das nächste Mal als selbstverletzend fühlen.

Selbstverletzende Alternativen

Verstehe dich

Was verursacht Ihr Verlangen, sich selbst zu verletzen?? Wenn Sie dem Problem auf den Grund gehen, können Sie alternative Methoden finden, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass Sie in Zukunft in eine ähnliche Situation geraten. Machen Sie weiter, untersuchen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie sich das nächste Mal selbst verletzt fühlen, und probieren Sie stattdessen eine der folgenden vorgeschlagenen Alternativen zur Selbstverletzung aus.

Fühlen Sie sich wütend, frustriert, ängstlich?

• Gewalt ist der Schlüssel, solange er nicht auf ein Lebewesen gerichtet ist:
  Als Alternative zur Selbstbeschädigung können Sie ein Kissen aufreißen oder schlagen, Ihre Lungen abschreien, auf und ab springen oder eine Limo-Flasche oder ein anderes, sonstiges, irrelevantes Element zerschneiden. Brechen Sie etwas, das Sie nicht bereuen werden, wie Stöcke.
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  Markieren oder zerreißen Sie ein Bild von sich. Es ist besser, als es mit der realen Sache zu tun!
• Positivität kann auch gut sein. Sie könnten Ihr Zimmer oder Haus putzen. Sich bewegen! Tanzen, laufen, joggen oder rennen, bis Sie erschöpft sind. Sport treiben oder schwimmen gehen.

Fühlst du dich deprimiert, niedergeschlagen, traurig, im Allgemeinen unglücklich?

• Waschen Ihre Probleme mit einem wohltuenden Bad sind eine weitere gute Alternative zu Selbstverletzungen. Ein langsames, entspannendes Bad in einer warmen Wanne mit Badeöl oder Blasen ist eine gute Idee. Sich verwöhnen lassen. Sie werden überrascht sein, was es für Ihre Stimmung tun kann. Wenn Sie aussteigen, versuchen Sie, Körperlotion in Ihre Arme und Beine oder in die Stellen zu massieren, die Sie schneiden möchten.
• Entspannend ist der beste Weg, um Unglücksgefühle zu lindern. Sie können sich mit einem Buch im Bett zusammenrollen und in eine andere Realität entkommen oder Weihrauch anzünden und einfach wieder beruhigende Musik hören. Rufe einen Freund an und unterhalte dich über nichts Besonderes. Iss leckere Snacks und verbringe den Abend damit, fernzusehen oder im Internet zu surfen.

Fühlst du dich unwirklich, unmenschlich, allein?

• Verletzt selbst auf eine relativ harmlose Weise, wie Eis halten oder Eis an der Stelle reiben, die Sie normalerweise schneiden oder verbrennen würden. Kauen Sie eine scharfe Paprika oder reiben Sie Liniment unter der Nase. Schnapp dein Handgelenk mit einem Gummiband. Eine weitere gute Alternative zur Selbstverletzung ist ein kaltes Bad. Spring herum und stampfe mit deinen Füßen auf den Boden. Konzentrieren Sie sich auf etwas, wie Atmung oder Herzschlag. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und bewegt.

Benötigen Sie Focus?

• Arbeiten Auf etwas zu konzentrieren ist eine gute Möglichkeit, um Ihre geistige und körperliche Energie zu konzentrieren. Tun Sie etwas auf dem Computer, z. B. Tetris spielen, ein Computerprogramm schreiben oder eine persönliche Homepage erstellen. Sie können auch jedem anderen Hobby nachgehen, das erfüllt und Konzentration erfordert.
• Aufmerksam Iss eine Rosine oder einen anderen Snack. Wiegen Sie es in Ihrer Hand, fühlen Sie es, sehen Sie sich die kleinen Details an, einschließlich der Textur. Beschreibe es dir selbst. Wie fühlt es sich an? Wie riecht es? Ist es süß oder sauer? Sie können auch ein beliebiges Objekt im Raum auswählen und untersuchen. Schreiben Sie dann eine detaillierte Beschreibung, einschließlich Größe, Gewicht, Textur, Form, Farbe, Verwendung, Gefühl usw. Beziehen Sie alle Ihre Sinne ein. Wählen Sie ein zufälliges Objekt und versuchen Sie, 30 verschiedene Verwendungen dafür aufzulisten.
• Wählen Sie ein Thema und recherchieren Sie es im Internet. Dies kann Ihre Gedanken in Schwung bringen und Ihnen ein neues Projekt geben, an dem Sie arbeiten können.

Müssen Sie Blut sehen, Krusten pflücken oder Narben sehen?

• Zeichnen mit einem roten Filzstift am Handgelenk. Gießen Sie rote Lebensmittelfarbe über den Bereich, den Sie schneiden möchten. Diese Alternative zur Selbstverletzung ist möglicherweise effektiver, wenn Sie sie zuerst aufwärmen. Malen Sie sich mit roter Farbe.
• Tätowieren selbst mit Henna. Das Henna geht als Paste weiter. Nachdem Sie es über Nacht stehen gelassen haben, können Sie es wie einen Schorf abziehen und es hinterlässt eine orangerote Markierung.

Wenn Sie sich ein Bild davon machen möchten, warum Sie sich selbst schaden oder was Sie auslöst Selbstverletzungsverhalten, Nimm das Selbstverletzungstest.

Über den Autor: Vanessa ist eine Selbstverletzerin und hat die Selbstverletzungs-Website "Blood Red" gestartet.

Artikelreferenzen