Wie man einen sicheren Ort für die Genesung von Geisteskrankheiten entwickelt

Wissen Sie, wie man einen sicheren Ort entwickelt? Vor kurzem begannen mein Therapeut und ich EMDR für PTBS (EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy). Wir begannen damit, einen sicheren Ort zu bauen - einen Ort, an den ich gehen kann, wenn traumatische Erinnerungen überwältigend werden. Dies brachte mir bei, wie man einen sicheren Ort entwickelt - etwas, das jeder Verbraucher für psychische Gesundheit haben sollte.

Erster Schritt: Visualisieren Sie einen sicheren Ort

Obwohl ich persönlich der Meinung bin, dass es am besten ist, wenn der sichere Ort ein tatsächlicher Ort ist, hat nicht jeder das Glück, einen Ort zu haben, den er mit Sicherheit in Verbindung bringt. Es hängt ganz von der Geschichte der Person ab.

Für mich ist mein sicherer Ort eine Schwitzhütte der amerikanischen Ureinwohner, in der ich häufig gebetet habe, als ich in Texas lebte (ich bin mütterlicherseits indisch-kaukasisches Mischblut). Ihr sicherer Ort kann eine Kirche, ein Strand oder ein anderer Planet sein. Wichtig ist, wie Sie sich dabei fühlen. Ihr sicherer Ort muss dafür sorgen, dass Sie sich sicher fühlen.

Durch meinen sicheren Ort fühle ich mich auch warm, umsorgt und nahe bei Gott. An meinem sicheren Ort ist es dunkel, warm, tröstlich und ich kann das Singen in der heiligen Sprache hören. Ich kann die Gegenwart aller meiner Verwandten und meines Schöpfers fühlen.

In meinem sicheren Ort steckt eine sehr reale Kraft, die es mir ermöglicht, stark zu sein. Idealerweise sollte Ihr sicherer Ort so etwas sein. Es kann nicht etwas sein, das Sie in Worte fassen können; es kann etwas sein, das nur gefühlt werden kann. Wichtig ist, wie Sie sich an Ihrem sicheren Ort fühlen.

Wenn Sie keinen Ort haben, den Sie mit Sicherheit in Verbindung bringen, können Sie Ihren eigenen sicheren Ort mit erstellen Visualisierung (gut für psychiatrische Störungen) Integrieren Sie Elemente Ihrer Spiritualität, Ihrer Behandlungsplanund dein Leben. Stellen Sie sich einen nicht bedrohlichen Ort vor. Mein Ex benutzte einen Strand, obwohl er das Meer noch nie gesehen hatte. Ich hörte einen Fall, in dem der sichere Ort eines Jungen der Werferhügel im Yankee Stadium war.

Beschreiben Sie, wie es aussieht. Hören Sie, wie es sich anhört. Beachten Sie, wie es riecht. Fühle die körperlichen Empfindungen an diesem Ort. Dann tun Sie, was Sie können, um es zum Leben zu erwecken. Übe, dorthin zu gehen, wenn du in Sicherheit bist, und es wird einfacher, dorthin zu gehen, wenn du in mentaler oder emotionaler Gefahr bist.

Schritt zwei: Visualisieren Sie einen Beschützer Ihres sicheren Ortes

Als ich in der Armee war, entwickelten die Psychiater eine neue Strategie für die Behandlung von Traumata Kampfveteranen mit PTBS. Der Therapeut spielte eine Kampfszene in einem Video ab und hörte dann auf, als der Patient begann, das Trauma erneut zu erleben. Die Szene würde sich dann zum sicheren Ort des Patienten ändern, und eine Figur, die sie mit Schutz assoziierten, würde erscheinen. Eine beliebte Wahl war ein buddhistischer Mönch. Eine Nicht-Veteranin, die diese Art der Behandlung erhielt, entschied sich für mich, weil ich in der Armee gewesen war und sie sich in der Nähe von Militärs sicher fühlte.

Ich persönlich versuche immer noch, eine Schutzfigur zu finden. Sie können wie ich sein und Ihre Eltern nicht mit Schutz in Verbindung bringen - das ist in Ordnung und für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung nicht ungewöhnlich. Denken Sie an jemanden, bei dem Sie sich sicher fühlen - es muss keine echte Person sein. Wenn Sie sich bei Superman oder Batman sicher fühlen, bringen Sie sie an Ihren sicheren Ort.

Ihr Beschützer sollte eine pflegende Figur sein, die, wie mein Therapeut sagte, "Ihr verletzliches Kind trösten" kann. Ihr Therapeut kann als Ergebnis eine gute Person an Ihren sicheren Ort bringen. Das Wichtige an der Schutzfigur ist der pflegende Aspekt - Sie müssen an einem sicheren Ort mit einer sicheren Person zusammen sein, um sich durch das traumatische Ereignis zu arbeiten und das zu vermeiden Kampf-Flug-Einfrier-Reaktion.

Ihr Beschützer muss keine Person sein. Es kann ein Tier sein. Ich finde große Kraft von bestimmten Tieren; Mehr kann ich nicht sagen, weil es kulturell nicht angemessen ist, seine Geistestiere zu teilen. Wenn Sie einen Hund, eine Katze, eine Ratte oder was auch immer haben, bei dem Sie sich sicher und gepflegt fühlen, bringen Sie ihn an einen sicheren Ort mit. Wie wir in der Armee sagten: "Wenn es dumm ist, aber es funktioniert, ist es nicht dumm."

Schritt drei: Entfernen Sie alle negativen Aspekte von Ihrem sicheren Ort

Manchmal gibt es negative Aspekte im Zusammenhang mit dem sicheren Ort. In diesem Fall sollte man die negativen Aspekte entfernen, indem man sie durch positive ersetzt.

Ich fühle mich manchmal traurig, wenn ich an meinen sicheren Ort denke, weil ich physisch davon abgerissen worden bin. So erinnere ich mich an die Kraft und Liebe, die ich empfand, als ich dort war, und ich empfange die heilige Medizin, obwohl ich ein halbes Land entfernt bin. Ich erinnere mich daran, dass ich immer noch ein Krieger bin und dass ich immer noch mit Gott und meinen Lieben verbunden bin, auch wenn ich physisch nicht da bin. Vielleicht finde ich mit der Zeit einen anderen, sichereren Ort, aber für den Moment habe ich einen, der funktioniert.

Und am Ende ist das alles, was zählt.

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