Die sieben Probleme bei der Erholung von sozialer Angst

Um den gewünschten Trost zu erhalten, müssen Sie über mehrere Monate hinweg verschiedene Fertigkeiten mit konzentrierter Anstrengung üben. Bestimmte Merkmale sozialer Ängste erfordern in Kombination diesen Grad an Gründlichkeit. Hier sind sieben der wichtigsten Unterschiede in Bezug auf die Heilung von sozialen Phobien.

1. Sie müssen an mehreren Fertigkeiten gleichzeitig arbeiten.

Sie verbessern Ihre Fortschritte bei der Bewältigung von Ängsten, wenn Sie verschiedene Prinzipien befolgen, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Ein Prinzip besteht darin, Ihre Fähigkeiten in überschaubare Gruppen von Aktivitäten aufzuteilen. Wenn Sie frühzeitig Aufgaben erledigen, können Sie Ihre Praktiken komplexer gestalten. Eine Person mit sozialen Ängsten, die sich hauptsächlich um die kritischen Urteile anderer Sorgen macht, hat in der Regel nicht die Möglichkeit, einfache Fähigkeiten zu üben, bevor sie sich komplexeren Situationen gegenübersieht.

Eine Person, die lernt, sich sozialen Ängsten zu stellen, muss die gleichen Aufgaben bewältigen wie jemand mit Panikattacken. Er muss sich jedoch oft mit ihnen auseinandersetzen und gleichzeitig mit anderen interagieren. Die Fähigkeiten, die für den Umgang mit sozialen Interaktionen erforderlich sind, sind von Natur aus ausgefeilter als die, die für das Sitzen in einer überfüllten Kirche, das Einkaufen von Lebensmitteln oder die Duldung einer Fahrt mit dem Aufzug in den fünften Stock erforderlich sind. Es ist diese soziale Interaktion, die der Veranstaltung eine erhebliche Komplexität und damit auch Stress verleiht. Wenn er zum Beispiel eine Rede hält, muss er üben, unangenehme körperliche Symptome zu tolerieren, seine ängstlichen Gedanken zu beruhigen und sich davon abzuhalten Analysieren Sie jede seiner Bewegungen, reduzieren Sie die Konzentration auf die Reaktionen des Publikums UND üben Sie die komplexen Fähigkeiten aus, die für eine logische Darstellung erforderlich sind Präsentation.

2. Sie können an einigen ängstlichen Ereignissen teilnehmen, bevor Sie sich bereit fühlen.

Ein ähnliches Prinzip zur Überwindung von Angst besteht darin, sich allmählich Ihren befürchteten Situationen zu stellen, während Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten erlernen. Es ist am besten, mit Ängsten niedrigerer Klassen zu beginnen und sich den Weg zu den schwierigeren Ereignissen zu bahnen.

Wenn Sie soziale Ängste haben, können Ereignisse, die ganz oben auf Ihrer Liste der Bedrohungssituationen stehen, stattfinden, bevor Sie Ihre untergeordneten Aufgaben gemeistert haben. Dies geschieht hauptsächlich auf zwei Arten.

Erstens müssen Sie möglicherweise aufgrund Ihrer derzeitigen Zuständigkeiten an einigen Veranstaltungen teilnehmen. Sie werden beispielsweise zu einer Party für Ihren engen Freund eingeladen. Oder Sie müssen sich mit drei Managern über ein neues Projekt treffen. Oder Sie erhalten einen Praktikanten, der Ihre Arbeit im Büro beobachten muss. Jede dieser Begegnungen kann Sie in eine unangenehme Situation versetzen, bevor Sie sich bereit fühlen.

Zweitens können quälende soziale Begegnungen spontan auftauchen und Sie unbemerkt erwischen. Ihr Chef bittet Sie möglicherweise um eine kurzfristige Besprechung im Büro. Sie könnten aufgefordert werden, einen informellen Bericht abzugeben. Ein Bekannter könnte Sie beim Mittagessen treffen und Sie bitten, sich zu setzen. Plötzlich geraten Sie in einen stressigen Zustand, ohne Ihre Bewältigungsmaßnahmen zu planen.

3. Es ist nicht so einfach, Trainingseinheiten zu planen.

Das häufige Üben Ihrer Fähigkeiten innerhalb eines begrenzten Zeitraums ist ein weiteres wichtiges Prinzip für das Erlernen neuer Verhaltensweisen. Einige sozial unangenehme Situationen treten jedoch nicht routinemäßig auf. Wenn Sie formelle Präsentationen, Vorstellungsgespräche oder Prüfungen üben möchten, müssen Sie möglicherweise Wochen oder Monate auf Gelegenheiten warten. Das Finden kreativer Möglichkeiten zum Simulieren dieser Ereignisse ist eine wichtige Ergänzung Ihrer Praxis. (Ich werde später einige Vorschläge machen.)

4. Einige sozial unangenehme Ereignisse sind kurze Kontakte.

Eines der Ziele der Übung ist es, eine Gewöhnung zu entwickeln: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum in Situationen bleiben, die Angst hervorrufen, lässt Ihre intensive Angstreaktion allmählich nach. Wenn Sie weniger ängstlich werden, können Sie klarer denken und komfortabler arbeiten. Deshalb habe ich Sie ermutigt, Praktiken zu entwickeln, die zwischen fünfundvierzig und neunzig Minuten dauern.

Einige unangenehme soziale Kontakte sind jedoch kurz und dauern nur Sekunden oder höchstens einige Minuten. Jemandem im Vorbeigehen in die Augen schauen, im Flur bei der Arbeit Guten Tag sagen, Hände schütteln, einen Kreditkartenbeleg unterschreiben, eine Frage beantworten klasse, jemanden treffen den du kennst, jemanden nach einem Date fragen - all diese Ereignisse können augenblicklich eine hohe Belastung erzeugen, aber dann genauso enden schnell.

Auch hier müssen Sie möglicherweise Simulationen erstellen, um diese Fähigkeiten zu üben. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten beim Schreiben in der Öffentlichkeit haben, können Sie mehrere Freunde bitten, über die Schulter zu schauen, während Sie fünfzig Mal Ihren Namen unterschreiben.

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5. Sich dem ängstlichen Ereignis zu stellen und es zu tolerieren, reicht nicht aus.

Phillip war ein 53 Jahre alter Ingenieur, der wegen seiner schweren sozialen Phobie behandelt wurde. Seine ernsten Ängste, vor seinen Kollegen zu schreiben und zu zeichnen, kosteten ihn seinen Job. Er war sich sicher, dass alle, die ihn beobachteten, seine zitternden Hände und sein "unleserliches" Schreiben lächerlich machen würden. Als ich ihn sah, war er behindert und konnte seinen Namen nicht öffentlich unterschreiben oder einen Löffel, eine Gabel oder ein Glas an den Mund nehmen, es sei denn, er hätte zuvor zwei Schnapsgläser Bourbon genommen. Eines Nachmittags in Behandlung machte er einen riesigen Schritt. Ich verabredete eine Vereinbarung mit den Angestellten in sechs Geschäften, dann betrat Phillip jedes Geschäft, näherte sich dem Angestellten, fragte, ob er seinen Namen unterschreiben dürfe, während der Angestellte zusah, und fuhr dann damit fort. Angesichts der schwerwiegenden Einschränkungen von Phillip war dies eine monumentale Aufgabe. Ich wartete auf dem Parkplatz und als er näher kam, fragte ich ihn, ob er sein Ziel erreicht habe. Phillip nickte und als er meine Seite erreichte, als er das Schreibtablett ausstreckte, war sein erster Satz: "Schau, wie wackelig mein Schreiben war!"

Dieses Beispiel zeigt, dass es notwendig, aber unzureichend ist, sich der befürchteten Situation zu stellen. Viele Menschen mit sozialen Ängsten zwingen sich, in ihren gefürchteten Situationen mit anderen zu interagieren. Sie essen in Restaurants, sprechen in kleinen Gruppen oder beantworten Fragen, wenn sie dazu aufgefordert werden. Aber wie Phillip verlassen sie die Szene und sorgen sich unablässig, dass sie sich lächerlich machen oder aufgrund ihrer demütigenden Handlungen schlimme Konsequenzen haben werden. Neben dem Betreten Ihrer ängstlichen Arenen müssen Sie sich speziell mit Ihrer Angst vor Urteilen anderer und Ihrer eigenen harten Selbstkritik befassen.

6. Möglicherweise müssen Sie auch bestimmte soziale Fähigkeiten entwickeln.

Einige Menschen haben nicht nur Angst vor sozialen Interaktionen, sondern sind auch nicht sicher, welche Verhaltensweisen für die Gesellschaft am besten geeignet sind. Dies ist verständlich, wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens sozial zurückgezogen wurden oder wenn Ihre Eltern ebenfalls gehemmt wurden und Interaktionsfähigkeiten konnten nicht modelliert werden oder standen Ihrem sozialen Verhalten kritisch gegenüber, ohne Sie in die richtigen Dinge einzuweisen Aktionen. Solche erforderlichen Fähigkeiten können umfassen: wie man ein Gespräch und einen Zeitvertreib mit anderen initiiert; Körperhaltung, Mimik und Augenkontakt; formale Präsentationsfähigkeiten; Pflege; und durchsetzungsfähige Kommunikation.

7. Andere Probleme können Ihnen im Weg stehen.

Studien von Menschen mit sozialer Phobie zeigen, dass 70 Prozent auch an mindestens einem anderen psychischen Problem leiden. 60 Prozent haben eine weitere Phobie und 45 Prozent eine Agoraphobie oder Panikstörung. Fast vierzig Prozent leiden an Depressionen. Eine Studie ergab, dass 70 Prozent die Kriterien für eine vermeidbare Persönlichkeitsstörung erfüllen. (Vermeidungsmerkmale sind allgegenwärtige soziale Angst, Einsamkeit, geringes Selbstwertgefühl und der Glaube, den andere nicht mögen Sie oder werden Sie ausnutzen.) Darüber hinaus verwenden Menschen manchmal Alkohol als Mittel zur Bewältigung der Problem. Ungefähr zwanzig Prozent der Menschen mit sozialen Ängsten wenden sich Alkohol zu, um sich selbst zu behandeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre sozialen Beschwerden überwinden können. Auf den folgenden Seiten werde ich einen positiven Ansatz skizzieren, der auf den Prinzipien dieses Buches basiert. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Schwierigkeiten größer sind, als Sie mit der Unterstützung Ihrer Familie und Freunde bewältigen können, Wenden Sie sich dann an einen Psychologen, der sich auf die Behandlung sozialer Phobien mit kognitivem Verhalten spezialisiert hat Therapie. Mittlerweile gibt es eine wachsende Anzahl fürsorglicher und kompetenter Spezialisten, die diese Probleme behandeln.

Außerdem empfehlen Spezialisten manchmal Medikamente, die Sie während der Behandlung unterstützen.

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