So stoppen Sie Panikattacken und verhindern Panikattacken
Sie können lernen, Panikattacken zu stoppen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Sie müssen zuerst lernen, wie Sie Ihre physischen eliminieren Symptome von Panikattackenund lokalisieren Sie dann die Ursache Ihrer Panik oder Angst. Sobald Sie die Quelle Ihrer Angst identifiziert haben, können Sie Panikattacken stoppen und sich einer höheren Lebensqualität erfreuen, die frei von schwächenden Ängsten und Terror ist.
So stoppen Sie Panikattacken? Die Kontrolle von Panikattacken ist der erste Schritt
Viele Menschen verstehen nicht, dass die Bekämpfung von Panikattacken mit der Beseitigung der physischen Symptome der Attacken beginnt. Panikattacken resultieren eigentlich aus der normalen Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers auf Reize, die auf potenzielle Gefahren hinweisen. Das Individuum, das eine Panikattacke erlebt, hat eine unangemessene und übertriebene Reaktion auf diese externen Reize, die oft überhaupt keine wirkliche Bedrohung darstellen.
Wenn Sie die Symptome von Panikattacken erlebt haben, die plötzlich und ohne Grund auftreten, wissen Sie, wie sie Sie schnell überwältigen und außer Gefecht setzen können. Wenn Sie Symptome bemerken, handeln Sie absichtlich und sofort. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihre Atmung ruhig und langsam, was die Herzfrequenz verlangsamt und das Gefühl von Schwindel und Schweiß reduziert. Schließe deine Augen und will dich bewusst dazu bringen, tief und gleichmäßig zu atmen. Tiefes Atmen ist langsames Atmen. Langsames Atmen bringt Ihren Körper wieder in einen stabilen Zustand und lindert die Symptome, die Ihre Ängste und Ängste verschlimmern.
Trainieren Progressive Muskelentspannung Panikattacken zu stoppen. Bei der progressiven Muskelentspannung liegt man mit lockerer Kleidung auf einem bequemen Untergrund und spannt nach und nach an, um dann einen Muskel nach dem anderen vollständig zu entspannen. Die meisten Ärzte raten ihren Patienten, mit den Füßen zu beginnen und sich muskelweise nach oben zu arbeiten, bis sie mit den Gesichtsmuskeln enden. Hier ist ein Beispiel:
Spannen Sie im Liegen die Muskeln des rechten Fußes langsam so fest wie möglich an. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann langsam Ihren Fuß. Dabei wird die Spannung sichtbar, die nachlässt, wenn sich Ihr Fuß löst und schlaff wird. Bleiben Sie einen Moment in dieser entspannten Position, bevor Sie die Aufmerksamkeit auf den linken Fuß lenken. Wiederholen Sie den Vorgang zum Spannen und Lösen der Muskeln des linken Fußes. Bewegen Sie sich langsam am Körper entlang, bis Sie endlich die Gesichtsmuskeln erreichen. Versuchen Sie nur die vorgesehenen Muskeln anzuspannen. Es wird einige Übung erfordern, sich daran zu gewöhnen, immer nur eine Muskelgruppe zu spannen, aber Sie werden es bald verstehen.
So verhindern Sie Panikattacken mit Achtsamkeit
Eine andere Technik, die hilfreich sein kann, um Panikattacken vorzubeugen, ist Achtsamkeit. Glauben Sie nicht, dass Sie Ihre Panik kontrollieren und einen Angriff verhindern können, wenn Sie genau wissen, wie Sie sich von Moment zu Moment fühlen? Mit Achtsamkeit kennen Sie Ihre Gefühle, sowohl intern als auch extern, jeden Moment.
Das Hauptkonzept der Achtsamkeit konzentriert sich auf die Gegenwart - das Hier und Jetzt. Das Nachdenken über die Vergangenheit - vergangene Misserfolge, Traumata, Selbstbeschuldigung, Selbsturteil - kann zu einer Abwärtsspirale der Angst führen, die zu einer Panikattacke führen kann. Indem Sie ruhig bleiben und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie Ihren Geist wieder in den Mittelpunkt rücken, Ihr Nervensystem entlasten und Ihren physischen und emotionalen Zustand wieder ins Gleichgewicht bringen.
Hier ist ein Beispiel für Achtsamkeitsmeditation:
Setzen Sie sich in eine ruhige Umgebung zu Hause, am Arbeitsplatz oder an einem Ort der Verehrung. Leg dich nicht hin, damit du nicht einschläfst. Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Einen Fokuspunkt finden - Wählen Sie einen internen Fokuspunkt, z. B. einen imaginären Ort oder einen ruhigen Urlaub Punkt oder ein äußerer Punkt, wie die Flamme einer Kerze oder eine aussagekräftige Redewendung, die Sie während des Vorgangs wiederholen Session. Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen halten. Wenn Sie sie offen halten, konzentrieren Sie sich auf etwas in Ihrer Umgebung. Behalten Sie eine unkritische Haltung bei und achten Sie auf Ihre Gefühle. Lassen Sie sich nicht davon ablenken, ob Sie es richtig machen oder nicht. Bleiben Sie im Hier und Jetzt und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam zurück auf Ihren Fokuspunkt. Die Sitzung kann nur 10 oder 15 Minuten oder bis zu einer Stunde dauern.
Letzte Überlegungen zur Überwindung von Panikattacken
Das Erlernen der Überwindung von Panikattacken erfordert Entschlossenheit und Übung. Einer Ihrer ersten Schritte sollte darin bestehen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und Dinge wie Alkohol, Koffein und Nikotin zu vermeiden. All dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke erhöhen. Viel Schlaf bekommen. Erschöpfung trägt wesentlich zur Entstehung einer Panikattacke bei. Ohne genügend Schlaf ist Ihr Geist nervös und Ihr Körper ungeschickt. Gönnen Sie sich Ruhe, Bewegung und halten Sie sich an den von Ihrem Arzt und Therapeuten festgelegten Plan zur Behandlung von Panikattacken. Experimentieren Sie mit Achtsamkeit, progressiver Muskelentspannung und Visualisierung, um Ihre Fähigkeit zu stärken, die Anzeichen eines bevorstehenden Angriffs zu erkennen und ihn zu vereiteln, bevor er beginnt.
Siehe auch:
- Panikattacke-Behandlung: Panikattacke-Therapie und Medikation
- Umgang mit Panikattacken: Panikattacke Selbsthilfe
- Wie man Panikattacken heilt: Gibt es eine Panikattacke Heilung?
Artikelreferenzen
