Der Planungsfehler und ADHS

Die meisten Menschen werden Opfer des zeitbedingten "Planungsfehlschlags".¹ aber die mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind besonders anfällig. Der Planungsfehler ist die Annahme, dass eine Aufgabe trotz der durchschnittlichen Zeitdauer und der Anzahl der Hindernisse, mit denen eine bestimmte Aufgabe normalerweise verbunden ist, reibungslos und schnell ausgeführt wird. Menschen mit ADHS kämpfen mit Zeitblindheit und Organisation, so ist der Planungsfehler eine besondere Herausforderung.

Gründe für den Planungsfehler

ADHS und Zeitmanagement

Zum Beispiel könnte ich ungefähr eine Stunde brauchen, um mich morgens fertig zu machen. Diese Zuteilung lässt jedoch möglicherweise keine Zeit für Übergänge, das Drücken des Schlummerknopfs oder das Verschütten meines Tees. Eine weitere Komplikation ist, dass die Zeit, die ich benötige, um das Gleiche zu tun, sehr unterschiedlich ist. An bestimmten Morgen kann ich in dreißig Minuten draußen sein, und an anderen Tagen werde ich anderthalb Stunden brauchen, um mich fertig zu machen.

ADHS-Zeitblindheit ist auf schlechte Führungsfunktionen zurückzuführen

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, aus denen ADHS-Betroffene mit Planungsfehlern und Zeitmanagement zu kämpfen haben:

• Eine der einzigen Gewissheiten über ADHS ist seine Variabilität. Wir sind so empfindlich gegenüber unserer Umwelt, dass alles, von Schlaf und Wetter bis zu etwas scheinbar Immateriellem, unsere Stimmung, Energie und Konzentration beeinflussen kann.
• Menschen mit ADHS kämpfen mit dem Management-Teil unseres Gehirns. Dies steuert unsere ausführende Funktionenanscheinend einschließlich der Fähigkeit, Zeit zu messen. Viele beschreiben dieses Problem als "Zeitblindheit".
• Wir erwarten Dinge zu tun so schnell wie Menschen, die keine ADHS haben. Nicht nur das, Perfektionismus kann zu dem Wunsch führen, eine Aufgabe so schnell auszuführen wie die schnellste Person, die sie jemals ausgeführt hat.
• Vielleicht am wichtigsten ist, brauchen ADHS Zusätzlicher Motivationsschub um eine Aufgabe zu erfüllen. (Ich nehme mir oft so viel Zeit, wie mir zur Verfügung steht, wenn nicht länger, auch wenn ich technisch in der Lage bin, ein Projekt abzuschließen eine weitaus kürzere Zeitspanne.) Während die meisten Anreize aus Richtlinien oder dem Versprechen von Belohnungen ziehen können und Folgen,² Menschen mit ADHS reagieren eher auf interessante, neue, herausfordernde oder dringende Aufgaben.³ Da unser Gehirn Schwierigkeiten hat, glückliche Neurotransmitter zu verarbeiten, können wir nicht leicht genug Energie und Konzentration aufrechterhalten, um durch eine langweilige Aufgabe zu waten.

Wie ADHS den Planungsfehler und die Zeitblindheit angehen können

Viele Experten empfehlen die Verwendung von Timern. Sie können messen, wie lange eine Aufgabe dauert, erzwingen Hyperfokussierung ADHS um Pausen einzulegen, die Dringlichkeit zu erhöhen und ein Gefühl für die Zeit zu entwickeln.⁴ Andere Strategien sehen vor, ein Projekt in kleinere Schritte zu unterteilen und mindestens ein mögliches Hindernis zu berücksichtigen. Auch wenn es schwierig ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln, können selbst Menschen mit ADHS Gewohnheiten entwickeln, die in unseren Körper und Geist eingebettet sind.

Bitte lassen Sie mich wissen, was Sie tun, um die Zeit genauer zu messen und tatsächlich Dinge innerhalb dieser Zeitrahmen zu erreichen.

Quellen:

1. Scott, S. J., “Was ist der Planungsfehler (und wie kann er Ihre Zeitmanagementbemühungen beeinträchtigen)?Gute Gewohnheiten entwickeln. Zugriff März 2019.
2. Schwartz, NikkiADHS: Bin ich nur faul? Ähm, nein.Oaktree-Beratung. Aug. 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, „Es gibt nur 5 Motivatoren für Menschen mit ADHS.Auswirkungen ADHS. Zugriff März 2019.
4. Knobelman, Deb, “Dies ist, was zu tun ist, wenn alles länger dauert als Sie denken." Mittel. Februar 2019.