ADHS und Unordnung: 5 Tipps für die Organisation
ADHS und Unordnung treten auf natürliche Weise zusammen auf und bilden zusammen eine Naturkatastrophe. Eines der Kennzeichen von ADHS ist Desorganisation; Aufgrund von Symptomen wie Ablenkbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten ist die Organisation eine schwierige Aufgabe für die Menschen, mit denen sie leben ADHS. Unordnung entsteht. Dann nehmen aufgrund der Unordnung die ADHS-Symptome von Ablenkbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zu. Es ist der perfekte, sich verschärfende Sturm.
Für jemanden mit ADHS kann ein Gefühl des Wohlbefindens unter all dem Durcheinander begraben werden. Eine überfüllte Umgebung verringert die allgemeine psychische Gesundheit und erhöht den Stress (Whitbourne, 2017). Die Idee des Organisierens kann überwältigend sein, und die Versuchung, das Organisieren hinauszuschieben oder zu vermeiden, ist sinnvoll. Aber mit der richtigen Vorgehensweise können Sie Unordnung beseitigen und sich organisieren.
ADHS und Clutter: Zwei Grundprinzipien der Organisation
Wenn Sie anfangen, Ihren eigenen Raum zu entwirren und die Kontrolle über ihn zu übernehmen, kann alles zu einem riesigen, überwältigenden Haufen Unordnung verschmelzen. Bevor Sie sich mit den fünf Tipps zum Organisieren befassen, sollten Sie zwei allgemeine Grundsätze beachten:
- Das Einjahresprinzip. Wenn Sie etwas in einem Jahr nicht benutzt, getragen oder auf andere Weise bemerkt haben, entfernen Sie es.
- Die OHIO-Methode. Dieses Prinzip hilft Ihnen, Papierkram zu vermeiden. In Bezug auf Papierkram rät Weiss (2005), nur einmal damit umzugehen. Reagieren Sie sofort auf Dinge wie Rechnungen oder Notizen, die Kinder in Rucksäcken mit nach Hause nehmen. Beschäftige dich damit, feile oder recycele. Dies funktioniert auch für andere Dinge als Papier, z. B. kleine Objekte, die auf Arbeitsflächen und Tischplatten landen. Einmal anfassen, dann werfen, recyceln oder spenden.
Fünf Tipps, um Ordnung zu schaffen und das ADHS-Durcheinander zu verringern
Diese Tipps sind leicht zu befolgende Lösungen für Unordnung. Durch das Aufräumen mit diesen Strategien fühlen Sie sich weniger überfordert und haben mehr Kontrolle über sich selbst und Ihren Raum.
- Beginnen Sie mit Vision und Zweck. Ohne Bedeutung kann das Entstören sinnlos und mühsam erscheinen, und es wird leicht sein, abgelenkt zu werden und wegzugehen. Fragen Sie sich anhand einer lösungsorientierten Therapie, wie Ihr Raum aussehen wird, wenn er ordentlich, organisiert und übersichtlich ist. Was können Sie in diesem sauberen Raum tun und genießen?
- Brechen Sie es in Stücke. Es kann lähmend sein, auf jede Ecke der Desorganisation zu schauen und zu versuchen, alles in den Griff zu bekommen. Darüber hinaus schafft ADHS es schwierig, Aufgaben zu starten und sich auf sie zu konzentrieren. Brechen Sie Ihre Aufgaben auf und gehen Sie Stück für Stück gegen das Entstören vor.
- Sei methodisch. Selbst wenn Sie in kleinen Schritten organisieren, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, und ADHS kann dazu führen, dass Sie herumspringen und etwas beginnen, aber vor dem Ende weitermachen. Eine Lösung für Ihr Durcheinander besteht darin, einen Plan und ein System zu haben. Gehen Sie vielleicht Raum für Raum und sortieren Sie in jedem Raum nach Art der Gegenstände.
- Planen Sie die Zeit zum Entstören ein. Das Erstellen von Zeitplänen ist ein hilfreiches Tool für Menschen, die mit ADHS leben. Wenn Sie Zeit für wichtige Personen und Aufgaben einplanen, werden Sie nicht vergessen und sich später schlecht fühlen. Die Zeitplanung funktioniert für die Organisation, da sie sicherstellt, dass Sie genügend Zeit dafür haben. Stellen Sie auch sicher, dass Sie Pausen und Stoppzeiten einplanen (ADHS bei Erwachsenen und wie Sie Ihre Zeit verwalten und im Zeitplan bleiben).
- Freunde und Pausen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Wenn Sie eine mühsame Aufgabe mit einer anderen Person angehen, macht dies mehr Spaß. Außerdem haben Sie jemanden, der Sie auf dem Laufenden hält und Ihnen hilft, Dinge zu stapeln, um sie aufzubewahren, zu spenden, zu recyceln oder zu werfen. Machen Sie während des gesamten Organisationsprozesses unbedingt Pausen. Pausen halten Sie frisch und motiviert.
Diese allgemeinen Tipps können auf jedes Organisationsprojekt angewendet werden. Zusammen bieten sie ADHS-freundliche Lösungen für Unordnung.
Beseitigen Sie Unordnung, wenn Sie ADHS haben
Wenn Sie die oben genannten Tipps verwenden, um sich zu organisieren, möchten Sie auch Orte schaffen, an denen die Dinge, die Sie aufbewahren, leicht zugänglich sind und nicht zu mehr Unordnung beitragen. Wenn Sie für alles einen Platz haben, bleibt Ihr Wohn- und Arbeitsbereich mit größerer Wahrscheinlichkeit ordentlich, und Sie werden nicht in einen hektischen Stoß geraten, um in letzter Minute etwas zu finden. (Stellen Sie sich vor, Sie müssen nicht nach Schlüsseln suchen, wenn Sie das Haus verlassen möchten.)
So organisieren Sie Ihren Raum:
- Verwenden Sie verschiedenfarbige Ordner für die verschiedenen Dinge, die Sie im Auge behalten müssen, z. B. Papiere aus der Schule, Versicherungsinformationen usw.
- Verwenden Sie Akkordeonordner, um Dinge wie Gutscheine, Tickets usw. abzulegen.
- Stellen Sie bunte Körbe oder Schüsseln an strategisch wichtigen Orten bereit, z. B. auf einem Tisch neben der Tür, einem Kaffeetisch oder der Treppe. Machen Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens, indem Sie immer die gleichen Gegenstände hineinlegen. Die Schlüssel gehen immer an der Tür vorbei. Die Lesebrille wird dort platziert, wo Sie sie am häufigsten verwenden.
Wenn Unordnung Ihr Leben erobert hat, sind Ihre Chancen ADHS-Symptome bei Erwachsenen fühlen sich erhöht, weil ADHS und Unordnung zueinander beitragen. Verwalten Sie sowohl Ihre Symptome als auch Ihr Leben, indem Sie Unordnung beseitigen.
