Tipps für die ADHS-Organisation: Planer, Kalender und Listen
Tipps zur Organisation von Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) können nützlich sein, da es ein täglicher Kampf sein kann, organisiert zu bleiben. Deshalb versuche ich fast alles aufzuschreiben Planer. Jeder hat ein Unikat OrganisationssystemIch möchte einen Vorgeschmack darauf geben, wie ich Planer, Kalender und Listen verwende, um organisiert zu bleiben. Werfen Sie einen Blick auf diese ADHS-Organisationstipps, die für mich funktionieren.
Vier Tipps für ADHS-Organisationen, um Ihren Tag zu managen
1. Organisieren Sie einen täglichen Zeitplan
Nachts ich Erstelle einen Tagesplan durch Unterteilen einer Seite in Quadranten: (ungefähr) Morgen, früher Nachmittag, später Nachmittag und Abend. Jeder Quadrant enthält eine Liste von Aufgaben, die mir mehr Freiheit bieten als ein Stundenplan, aber nicht auch viel freiheit. In letzter Zeit habe ich Aufgaben zur Farbkodierung ausgeführt, unter anderem, weil ich mich eher mit einer Liste befasse, die ästhetisch ansprechend ist.
2. Probieren Sie die Pomodoro-Technik als ADHS-Zeitmanagement-Tool aus
Wenn ich an einer laufenden Aufgabe arbeite, versuche ich, häufig Pausen einzulegen. Die Pomodoro-Technik¹ ist ein System, das vor einer Pause eine gewisse Zeitspanne vorschlägt. Normalerweise umfasst dies 25-minütige Arbeitssitzungen und fünf-minütige Pausen. Anfangs klang 25 Minuten konzentrierter Arbeit entmutigend, und sogar 20 Minuten haben mich eingeschüchtert. Ich ließ mich für 15 Minuten nieder; das war besser als nichts. Wenn ich eine Rolle bekam, stelle ich einfach den Timer zurück und arbeite weiter.
Der ADHS-Experte Russell Barkley stellt fest, dass Menschen mit ADHS häufigere Pausen und kürzere Arbeitssitzungen benötigen als der Er schlägt vor, dass ADHS-Patienten nach 10 Minuten Arbeitspause drei Minuten Pause einlegen, um meine persönliche Einstellung zu bestätigen Annäherungen. Er rät auch, dass ADHS von Planern und Kalendern "abhängig" werden, was ich bereits bin. (Es ist möglich, dass mein Vertrauen in Planer einen Großteil meines Lebens einige meiner ADHS-Symptome überdeckt hat.)
3. Listen organisieren und Aufgaben aufschlüsseln
Vor kurzem habe ich angefangen, ein Aufzählungszeichen zu verwenden, ³ das im Grunde genommen ein normales Zeichen ist, das Sie mit Linealen und Stiften (vorzugsweise löschbar) in einen Planer verwandeln können. Ich benutze das Tagebuch um Verfolgen Sie Medikamente und Menstruationszyklen. Sie können es auch zum Planen und Erstellen von Listen verwenden, die von jährlichen Zielen bis zu Geschenkideen reichen können.
Das Bullet Journal ist auch wo ich Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen. Menschen mit ADHS fühlen sich leicht überfordert und geraten in die Falle des Aufschubs. Daher ist es hilfreich, Jobs in überschaubare Komponenten zu unterteilen. Das Schreiben eines Artikels sollte beispielsweise in mehreren Schritten erfolgen, beginnend mit Brainstorming, Recherche und Gliederung. In der Lage zu sein, jeden Schritt abzuhaken, zeigt den Fortschritt und hält den Schwung aufrecht.
4. Verwenden Sie Kalender, um organisiert zu bleiben
Manche Menschen leben vom Chaos, und ich hätte nie gedacht, dass ich ein Bullet-Journal verwenden würde, weil das so viel Zeit und Organisation erfordert. Es ist jedoch eine gute Möglichkeit, mehrere Projekte im Auge zu behalten und Ordnung in das Chaos meiner Gedanken zu bringen. Der Erstellungsprozess des Tagebuchs war beruhigend und unterhaltsam, obwohl einige Versuche erforderlich waren, um es richtig zu machen. Zum Glück kann ich mein System jederzeit ändern.
Weitere Informationen zum Verwalten meines Kalendersystems finden Sie im folgenden Video. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Organisationstipps für ADHS in den Kommentaren haben.
Quellen
- Cirillo Company. Die Pomodoro-Technik. (Abgerufen am 04.12.17)
- Russell Barkley. ADHS, Selbstregulierung und exekutive Funktionen. (Präsentiert 2012)
- Bullet Journal. Das analoge System für das digitale Zeitalter. (Abgerufen am 04.12.17)
