Self-Care für psychische Gesundheit: Finden Sie Möglichkeiten, die für Sie arbeiten

Sie haben jahrelang gehört, dass die Selbstversorgung für Ihre psychische Gesundheit unerlässlich ist, aber viele Menschen finden es schwierig, das Konzept in ihrem Leben umzusetzen. Profis und Menschen, die Sie lieben, geben Ihnen wahrscheinlich Selbsthilfe, um psychische Gesundheitsideen auszuprobieren, aber sie Verstehe nicht, dass das Hinzufügen von etwas zu deinem Leben eine Herausforderung ist, besonders wenn du mit einem Problem kämpfst psychischer Zustand.

Lange Zeit dachte ich, dass die Selbstversorgung für die psychische Gesundheit ein Luxus ist, den ich mir nicht leisten kann (Sie können Self-Care mit kleinem Budget üben). Ich hatte weder die Zeit noch das Geld für ausgefallene Wellnessanwendungen oder gar den Wunsch zu gehen. Ich dachte, dass Self-Care Zeit bedeutet, um meinen Körper zu verwöhnen oder etwas außerhalb meiner Komfortzone zu tun. Ich wollte nur meine Arbeit erledigen, mich besser fühlen und schlafen. Was mir nicht klar war, war, dass es ein Akt der Selbstversorgung für meine geistige Gesundheit war, nur anzuerkennen, was ich brauchte. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sagen: "Ja, diese Massage, die in Zeitschriften vorgeschlagen wird, um meinen Stress abzubauen, macht mich so nervös, dass es mir schlechter geht, wenn ich sie buche."

Das ist Selbstversorgung für die psychische Gesundheit. Warum? Denn je mehr wir üben, auf unseren Körper zu hören, desto mehr lernen wir zu hören, was wir wirklich brauchen verbessern unsere geistige Gesundheit.

Die Gefahr der Selbstversorgung für psychische Gesundheit Mythen

Der Mythos einer Massage als wesentliche Selbstpflegetätigkeit - oder etwas, das Sie ängstlicher macht - ist für Ihre geistige Gesundheit nicht hilfreich. Ich habe nicht auf meinen Körper gehört, als ich das erste Mal eine Massage gebucht habe und weißt du was? Es war so anstrengend für meinen Körper, dass ich es nicht beenden konnte.

Wenn du bist mit Trauma zu kämpfen oder aufgrund von Symptomen einer psychischen Erkrankung so festgefahren sind, dass Ihre Muskeln und Nerven berührungsempfindlich sind, dass eine Massage möglicherweise nicht bei Ihnen wirkt. Ich fing an zu weinen und konnte mich 10 Minuten nach dem Termin nicht zusammensetzen. Ich war verlegen und verwirrt. Ich dachte: „Dieses Zeug funktioniert für alle Leute in den Magazinen. Was stimmt mit mir nicht?"

Ich erfuhr, dass mein Körper versuchte, mich dazu zu bringen, etwas zu tun, das für mich beruhigend war, nicht für die Massen oder den Verfasser des Artikels, die wahrscheinlich keinen Hintergrund für psychische Gesundheit hatten. Ich entschied, dass die Buchung eines zusätzlichen Termins bei meinem Therapeuten und die Verabredung mit meinem besten Freund als Selbsthilfe für meine geistige Gesundheit hilfreicher war, als mich dazu zu drängen üben Sie Selbstpflege in der Art, wie die Medien es mir sagten.

So finden Sie die beste Selbstversorgung für Ihre psychische Gesundheit

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre zu bemerken negatives Selbstgespräch. Lerne zu erkennen, wann dein negatives Selbstgespräch anfängt, deinen Verstand zu verzehren. Wir können dies nicht tun, wenn wir die Selbstsorge für unsere geistige Gesundheit vernachlässigen. Wir schieben es weg und versuchen abzulenken, aber es ist ein Auslöser, auf den Sie sich einstellen und mit dem Sie sich unterhalten müssen.

Zum Beispiel dachte ich einmal: "Ich hätte es besser wissen sollen, warum habe ich das getan, obwohl ich so ein Idiot bin", als ich eine Frist aufschob. Als ich bemerkte, dass dieses negative Selbstgespräch die Kontrolle übernahm, konnte ich innehalten und eine Pause von meiner Aufgabe einlegen und mich auf das einstellen, was wirklich in meinem Körper und in meinem Geist vorging, was mir half, etwas zu gewinnen Kontrolle über meine Stimmung. Ich stand von meinem Schreibtisch auf und atmete ein wenig. Hat es mich auf magische Weise glücklich gemacht? Nein, aber ich brauchte eine Sekunde, um langsamer zu werden, und mir wurde klar, dass ich über zwei Stunden lang ohne jegliche Motivation an meinem Schreibtisch gesessen hatte.

Mein Körper musste sich bewegen und mein Verstand verdiente das auch. Ich ging spazieren und rief einen Freund an. Weniger als 30 Minuten später war ich fast fertig mit meinem Stück. Warum? Ich machte eine Pause von meinen angstbasierten Gedanken und tat etwas, was mein Körper brauchte. Ich habe den Computer nicht heruntergefahren und bin auf Netflix oder Schokolade gestoßen. Ich habe versucht, aufmerksam zu werden und mich auf das neu auszurichten, was für mich am besten ist.

Wenn Sie sich die Selbstsorge als eine oder zwei achtsame Minuten gegenüber einem Genuss vorstellen, den Sie sich nicht leisten können, wirkt sich dies positiv auf Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Fähigkeit aus, das zu erkennen, was Sie brauchen handhaben Sie Ihre Gefühle.

Wie können Sie anfangen, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, die für Ihre Reise unerlässlich ist? Verbringen Sie mehr Zeit mit einem Buch als mit Ihren Social-Media-Feeds? Trinken Sie mehr Wasser oder Tee als Koffein, wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst höher ist als sonst, oder schlafen Sie in einer schwierigen Woche? Versuchen Sie heute zu atmen oder machen Sie eine Pause und wissen Sie, dass Ihr Körper auf Sie und Ihren Geist aufpassen möchte.