9 Orte, an denen Sie Angststörungen lindern können, wann immer Sie sie brauchen

Angst Linderung ist in Ihrer Reichweite, wann immer Sie es brauchen. Wenn Sie mit Sorgen leben, Angst, PanikAngst rasende Gedankenund wirbelnde Emotionen, es scheint keine Erleichterung von Angstsymptome ist in Sicht. Das liegt daran, dass es Wahrnehmungen trübt, sich real und wahr erscheinen lässt und Dinge verdeckt, die seine Stärke verringern könnten. Wenn Sie jedoch wissen, wo Sie suchen müssen, werden Sie feststellen, dass es fast überall Möglichkeiten zur Linderung von Angstzuständen gibt. Um Ihnen den Einstieg in Ihr Streben nach Angstminderung zu erleichtern, finden Sie hier neun Möglichkeiten zur Linderung von Angstzuständen.

9 Orte, an denen Sie jederzeit Hilfe bei Angstzuständen finden können

1. Dein Schlafzimmer ist ein Ort, um ein tiefes Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Atmen Sie morgens oder kurz vor dem Schlafengehen mehrmals langsam und tief ein. Wiederhole ein Mantra wie: "Ich atme ruhig ein, ich atme Freude aus." Dies ist eine Meditation, die Ihren Geist beruhigt, um Ihren Tag oder Ihre Nacht gut zu beginnen.
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2. Überall in deinem Haus das hat ein bisschen platz ist gut zum dehnen. Machen Sie einfache, unstrukturierte Strecken oder Posen aus einer Disziplin wie Yoga. Stretching lindert Muskelverspannungen und lindert Angstzustände.
3. Deine Küche, Gut sortiert, enthält gesunde Lebensmittel, die die Angst besiegen. Regelmäßig Essen von Nahrungsmitteln, die Angstzuständen helfen, und Vermeiden von Nahrungsmitteln, die Angstzuständen Vorschub leisten wirkt sich sofort und langfristig positiv aus.
4. Dein Auto bietet die Möglichkeit, innere Ruhe und Geduld zu schärfen. Schalten Sie entweder die Musik aus oder spielen Sie etwas zurückhaltendes und angenehmes (aber nicht so beruhigendes, dass Sie einschlafen). Während Sie fahren, üben Sie tiefes Atmen, wiederholen Sie eine Bestätigung (wie "Ich bin geduldig und muss den Verkehr nicht kontrollieren") und genießen Sie die Erfahrung des Friedens.
5. Der Bürgersteig, Jeder Bürgersteig bietet eine großartige Gelegenheit, die Angst zu lindern. Ein kurzer Spaziergang kann Stress abbauen und die Durchblutung des Gehirns verbessern. Sie können daraus einen Achtsamkeitsspaziergang machen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen. Dies reduziert Sorgen und andere ängstliche Gedanken.
6. Auf Arbeit Sie können Möglichkeiten schaffen, um Ihre Angst ein oder zwei Stufen zu senken. Dies mag kontraproduktiv erscheinen, da Arbeit häufig mit Stress verbunden ist. Überall dort, wo Sie arbeiten und egal was Sie tun, können Sie Akzeptanz üben und loslassen. Wenn Sie akzeptieren, was sich im Moment nicht ändern kann, können Sie die Kämpfe dagegen aufgeben. Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, anstatt Angst mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu verspüren.
7. Ihre Geldbörse, Rucksack, Brieftasche, Tasche usw. enthalten kleine Objekte, die Sie als verwenden können Komfortobjekte. Halte das Objekt und konzentriere dich auf sein Gewicht und seine Textur. Bewege es in deiner Hand. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit eher auf dem Objekt als auf der Angst ruhen.
8. Ihr Schreibtisch, Ihre Theke oder ein anderer Ort mit Papier und Stift bietet schnelle Angstentlastung an. Kritzeln Sie, kritzeln Sie frustriert, malen Sie Bilder oder schreiben Sie sich eine positive, ermutigende Notiz.
9. Der Ort, an dem sich Ihr Computer, Tablet oder Telefon befindet ist ein Portal in das Land der Unruhe. Gehen Sie online und schauen Sie sich kurze Videos an, die Sie zum Lachen bringen, hören Sie sich ein lustiges Hörbuch an oder lesen Sie einen Teil eines unbeschwerten eBooks. Alternativ finden Sie entzückende Bilder. Lachen und schöne Bilder reduzieren Stress und Angst.

Mögen diese Orte Ihre eigenen Ideen inspirieren. Wo immer Sie sind, können Sie etwas zur Linderung von Angstzuständen tun.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.