Konzentrieren Sie sich auf das Positive, wenn Ihre psychische Gesundheit durcheinander ist

Können Sie sich auf das Positive konzentrieren, wenn Ihre geistige Gesundheit ein Chaos ist? Wenn die Antwort "Nein" lautet, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben während ihrer schlimmsten psychischen Erkrankungen Schwierigkeiten, sogar aus dem Bett zu kommen, geschweige denn sich sonnig zu fühlen und positive Einstellung. Ratschläge zum "Aufheitern" oder "Schauen auf die gute Seite" sind häufig aus einem guten Grund unerwünscht: Wenn es möglich wäre, Ihren Weg aus einer Geisteskrankheit herauszudenken, würde es nicht jeder tun?

Psychische Gesundheit ist nie so einfach wie von außen und es gibt kein Allheilmittel. Das heißt aber nicht Positivität kann nicht helfen, wenn Sie mitten in einem psychische Krise. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie sich auf das Positive konzentrieren können, wenn Ihre geistige Gesundheit schlechter als je zuvor ist.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: "Sind Sie ernst?"

Ja, es ist möglich, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn Ihre geistige Gesundheit leidet, aber zuerst müssen Sie sich um die Grundlagen kümmern. Isst du genug Schläfst du, waschst du dich und kümmerst dich um dich selbst? Können Sie sich um andere kümmern, zum Beispiel um Kinder und Angehörige? Wenn eine dieser Fragen mit Nein beantwortet wird, benötigen Sie möglicherweise sofort Unterstützung. Im Falle einer psychischen Krise können Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter der Telefonnummer 1-800-273-TALK (8255) 24 Stunden am Tag oder per SMS an 741741 in der Crisis Text Line erreichen.

Geisteskrankheiten betreffen uns alle auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen scheinen äußerlich gut zu funktionieren, aber innerlich zerfällt ihre Welt. Andere kämpfen darum, für sich selbst zu sorgen und Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten einzuhalten, wenn sie krank sind. Es ist wichtig zu beachten, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um psychisch krank zu werden. Nur weil Sie anscheinend damit fertig werden, brauchen Sie keine Unterstützung. Haben Sie keine Angst davor, Ihre Lieben aufzusuchen: Je mehr Menschen wissen, dass Sie Probleme haben, desto mehr Menschen können helfen.

Bevor wir uns überlegen, wie wir uns auf das Positive konzentrieren können, sollten Sie wissen, dass Ihre einzige Aufgabe für heute darin besteht, zu überleben und so gut wie möglich für sich selbst zu sorgen. Wenn sich der Zugang zu positiven Gedanken zu weit außerhalb der Reichweite anfühlt, entspannen Sie sich einfach und saugen Sie das Wasser auf Informationen und wissen, dass Sie, indem Sie dies lesen, einen kleinen Schritt in Richtung Verbesserung Ihrer mentalen unternommen haben Gesundheit.

Wie man sich in einer psychischen Krise auf das Positive konzentriert

Sich auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren, mag sich im Moment wie eine große Herausforderung anfühlen, und das ist in Ordnung. Anstatt an das Gesamtbild zu denken, versuchen Sie, im Moment zu bleiben. Wo immer Sie sind - im Bett, im Bus zur Arbeit, bei einem gesellschaftlichen Ereignis - nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die negativen Stimmen in Ihrem Kopf auszublenden. Das wird nicht einfach Depression und Angst Negativität zu speisen, aber alles, was Sie brauchen, sind ein paar kleine positive Maßnahmen, um das Geschwätz Ihres Geistes zu überschreiben ("Welche positiven Gedanken können zur Erholung der psychischen Gesundheit beitragen?").

Fordern Sie sich in diesem Moment, wo immer Sie sind, zu einer der folgenden Aktionen auf:

• Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können: Sei es die Tasse Kaffee, die im Büro auf Sie wartet, das Bad, in das Sie sich versenken, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, oder ein neues Buch über Ihr am Krankenbett, auf dessen Beginn Sie gewartet haben, nehmen Sie etwas Kleines und versuchen Sie, sich auf die positiven Gefühle zu konzentrieren, die es mit sich bringen wird - auch wenn nur für einen Moment zweite. Stellen Sie sich den ersten Schluck dampfenden Kaffee aus Ihrer Lieblingstasse vor. Denken Sie daran, für einen Moment der Ruhe in ein heißes, mit Blasen gefülltes Bad zu sinken. Denken Sie darüber nach, sich im ersten Kapitel Ihres neuen Buches zu verirren. Was auch immer dieser positive Kern der Hoffnung ist, finden Sie ihn und widmen Sie ihm einen Moment lang Ihre volle Aufmerksamkeit. Denken Sie den ganzen Tag daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausrutschen.
• Achten Sie auf die Empfindungen um Sie herum: Geben Sie sich die Erlaubnis, die Vergangenheit loszulassen und sich keine Sorgen mehr um die Zukunft zu machen, nur für zwei Minuten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Sinne. Was können Sie hören, riechen, sehen, fühlen? Denken Sie daran, sich auf das Positive und nicht auf das Negative zu konzentrieren. Auch wenn es nur das leise Summen eines Radios oder das Gefühl ist, dass sich Ihre Laken an Ihrer Haut anfühlen, achten Sie auf die Empfindungen, die Sie spüren, und bedanken Sie sich im Stillen dafür.
• Machen Sie kleine, positive Schritte: Mach jetzt etwas Kleines, damit du dich später positiver fühlst. Auf diese Weise können Sie sich um Ihr zukünftiges Selbst kümmern und sich selbst sagen, dass Sie es wert sind. Wenn Sie beispielsweise mit dem Training beginnen möchten, sich aber nicht motiviert fühlen, senden Sie einem Freund eine SMS, um zu erfahren, ob er nächste Woche mit Ihnen an einem Übungskurs teilnehmen möchte. Wenn Sie mit dem Journaling beginnen möchten, aber nicht über die nötige Energie verfügen, bestellen Sie online ein neues Journal, damit Sie sofort loslegen können, wenn Sie sich besser fühlen.

Siehe auch: Positives Denken: Übungen und Tipps zum positiven Denken, Positive Erinnerungen helfen, wenn die psychische Gesundheit herausfordernd ist

Positivität an einem schlechten Tag der psychischen Gesundheit ist möglich

Obwohl es schwierig ist, sich auf etwas Positives zu konzentrieren, wenn Ihre geistige Gesundheit ein Chaos ist, werden diese kleinen Samen der positiven Einstellung, die Sie gerade gepflanzt haben, irgendwann aufblühen - auch wenn es sich jetzt nicht so anfühlt.

Artikelreferenzen