Sofortige Bewältigungsmechanismen für Selbstbeschädigung

Einige Selbstverletzungsmechanismen wirken sofort, um den Drang zu stoppen. In der Tat manchmal alles, was wir brauchen, um uns zu engagieren halt Selbstverletzung ist zu wissen, dass es alternative Möglichkeiten gibt, mit Not umzugehen und Selbstbeschädigungszwänge zu befriedigen. Ein wichtiger Schritt zur Wiederherstellung von Selbstverletzungen besteht darin, sich mit diesen alternativen Bewältigungsmechanismen für Selbstverletzungen vertraut zu machen und herauszufinden, wofür sie funktionieren und eine Werkzeugkiste (sei es eine mentale Werkzeugkiste oder eine wörtliche Sammlung physischer Objekte) mit Dingen zu erstellen, an die wir uns in unseren verwundbareren Situationen wenden können Momente.

Dies kann alles ein wenig einschüchternd klingen, wenn Sie nicht mit der Sprache der Gesprächstherapeuten oder der zunehmend aktiven Community im Internet vertraut sind, die sich für Selbstpflege einsetzt. Es könnte sich auch einfach überwältigend anfühlen - einfach "zu viel", um damit umzugehen, wenn Sie bereits unter immensem Stress stehen und / oder von belastet sind Depression.

Sie können sich zwar dafür entscheiden, sich mit Bewältigungsmechanismen für Selbstbeschädigung auszustatten, vor allem, wenn Sie solche Mechanismen finden Strukturen und Routinen helfen Ihnen in gewisser Weise, alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein oder zwei Dinge, die sich zugänglich und machbar anfühlen Sie.

Die folgende Liste der Bewältigungsmechanismen für Selbstbeschädigung konzentriert sich auf Fähigkeiten, die Sie in Zeiten akuter Not einsetzen können, wenn der Drang, sich auf Selbstbeschädigung einzulassen, aufkommt. Diese Fähigkeiten basieren lose auf den Richtlinien, die in verwendet werden dialektische Verhaltenstherapie (DBT), eine Art von Psychotherapie, die sich in der Medizin als wirksam erwiesen hat Behandlung von Selbstbeschädigung, abzüglich aller Begriffe und Akronyme, die den Eindruck erwecken können, dass diese Fähigkeiten für Personen ohne professionelle Anleitung unzugänglich sind.

Möglichkeiten, um mit unmittelbaren Selbstbeschädigungsbedürfnissen umzugehen

• Entfernen Sie sich aus Ihrer unmittelbaren Umgebung. Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie nach draußen. Wenn Sie draußen sind, gehen Sie hinein. Machen Sie einen Spaziergang, eine Fahrt, eine Radtour usw.
• Lass dich nicht alleine. Besuchen Sie ein nahe gelegenes Café oder Einkaufszentrum - überall dort, wo Menschen in der Nähe sind. Wenn Sie mit der Familie oder Mitbewohnern leben, bleiben Sie in der Nähe. Nur mit einer anderen Person auf einer Couch zu sitzen, kann helfen.
• Lenke dich ab. Schalten Sie einen Film oder eine Fernsehsendung ein. Mach Musik an und singe mit. Videospiele spielen. Schreiben oder zeichnen. Mach ein Puzzle. Füllen Sie Ihr Gehirn mit unangefochtenen, aber ablenkenden Gedanken: Songtexte, zu erledigende Besorgungen usw.
• Berühren Sie Ihre Sinne. Dekorieren, organisieren oder gehen Sie an einen Ort, der Ihnen ästhetisch gefällt. Hören Sie Musik oder Naturgeräusche. Brennen Sie eine Kerze an oder beladen Sie einen Diffusor mit Ihrem bevorzugten ätherischen Öl. Gönnen Sie sich eine Massage, ziehen Sie sich bequeme Kleidung an oder wickeln Sie sich in eine weiche Decke. Trinken Sie eine beruhigende Tasse Tee, vielleicht zusammen mit etwas zu essen.
• Ändern Sie Ihren körperlichen Zustand. Laufen Sie herum, gehen Sie oder dehnen Sie sich. Yoga machen. Halten Sie etwas Eis in der Hand oder duschen Sie kalt. Probieren Sie einige einfache Atemübungen aus.

Dies sind nur einige Beispiele für Bewältigungsfähigkeiten, die Sie einsetzen können, wenn Sie den Drang haben, sich selbst zu verletzen. Probieren Sie einfach ein oder zwei Dinge aus, die Sie interessieren, oder verwenden Sie diese Liste als Leitfaden, um Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten geeignet ist, aber wann Wenn Sie dies tun, haben Sie ein unschätzbares Werkzeug erworben und einen großen Schritt in Richtung eines freien Lebens gemacht Selbstbeschädigung.