ADHS und Übergänge: Veränderung ist hart; Wie man damit umgeht

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben in der Regel mit Übergängen von einer Situation zu einer anderen oder einer Aktivität zu einer anderen zu kämpfen. Ob Sie haben ADHS oder auch nicht, selbst eine gute Veränderung erzeugt Stress. Veränderung ist die Definition von die eigene Komfortzone verlassen und es braucht viel energie, um auf das unbekannte zu reagieren. Für Menschen mit ADHS wird dieses Unbehagen vergrößert. ADHS macht Übergänge für Menschen viel schwieriger.

ADHS erschwert geringfügige Übergänge

Übergänge mit ADHS erzeugen einen Widerspruch, da es den Anschein hat, dass Menschen mit ADHS sich nach Veränderung sehnen und von dieser überwältigt werden. Es fällt mir schwer, eine gute zu finden Balance zwischen Überfordertsein und Langeweile. Ich möchte Routine, um mich wohl zu fühlen und Stress zu vermeiden, aber ich fürchte auch Routine, weil Langeweile für ADHS-Betroffene besonders frustrierend ist.

Ein Beispiel für einen kleinen, aber immer noch stressigen Übergang ist für mich, mich auf das Training vorzubereiten. Der Prozess der Trainingsvorbereitung war schon immer ein erhebliches Hindernis für meine Trainingsfähigkeit, da es sich nicht um einen Schritt handelt, sondern um eine Reihe von Schritten. Zum Joggen muss ich möglicherweise meine Kleidung wechseln (was an sich das Auswählen, Finden, Abheben, Stellen Sie sicher, dass ich mit Feuchtigkeit versorgt bin, aber nicht zu voll. Wenn ich nach draußen gehe, überprüfen Sie die Wetter.

Mehrere Schritte bereiten Menschen mit ADHS Probleme, da es sich um ein Arbeitsgedächtnis handelt, das im ADHS-Gehirn anders funktioniert. Arbeitsspeicher ist das, was Informationen priorisiert, speichert und nutzt. Wir sind möglicherweise in der Lage, uns an viele Dinge zu erinnern, können jedoch nicht auf sie zugreifen, wenn wir dies benötigen.

Aus diesem Grund kann es wichtig sein, etwas zu tun, wenn es im Vordergrund steht, auch wenn das Timing schlecht ist - wir könnten es in ein paar Minuten vergessen. Darüber hinaus ist es für uns sehr einfach, den Fokus und die Motivation zu verlieren. Denken Sie daran, unsere Aufmerksamkeit ist schwer zu regulieren. In einer Minute könnten wir vollständig in eine Aufgabe investiert sein, und nach einer Unterbrechung könnten wir zur Aufgabe zurückkehren und sie für völlig langweilig halten.

Übergänge bei ADHS sind aufgrund der Beharrlichkeit schwierig

Ein Grund, warum Übergänge für ADHS-Betroffene so schwierig sind, ist, dass wir ausdauernd oder Hyperfokusbei bestimmten Aktivitäten. Mit anderen Worten, sobald wir mit etwas anfangen, das unser Interesse weckt, ist es schwierig aufzuhören. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich in ein Kaninchenbau voller Obsessionen falle und nicht herauskriechen kann.

Forscher haben mehrere Gründe dafür gefunden, darunter die niedrigen Neuronenspiegel von ADHS in den Vergnügungs- und Belohnungszentren unseres Gehirns.¹ In diesem Fall ist die Veränderung der Belohnungen und nicht die Veränderung der Aktivität so stressig.² Zum Beispiel kann ein Jobwechsel aufregend sein, aber die neuen Belohnungen sind unbekannt. In dieser neuen Situation ist die Wahrscheinlichkeit geringer (oder negativer), und die Einsätze sind höher als bei den meisten Menschen. Es ist sinnvoll, dass wir eine Veränderung unter bestimmten Umständen lieben, aber bei anderen fürchten.

Übergangstipps für ADHS

Menschen mit ADHS haben oft starke Emotionen und finden es schwierig, sie zu regulieren. In stressigen Zeiten sind wir möglicherweise frustrierter als der Durchschnitt.³ (Da unser Gehirn Überstunden macht, haben wir möglicherweise guten Grund, frustriert zu sein.) Es ist auch schwierig, unsere Ungeduld zu kontrollieren, die ein wesentlicher Bestandteil jedes Übergangsprozesses ist.⁴

Im folgenden Video beschreibe ich drei Dinge, die bei Übergängen mit ADHS zu beachten sind.

Kennen Sie den Punkt, an dem Sie überwältigt fühlen oder gelangweilt, oder reagieren Sie oft, bevor Sie bemerken, wie Sie sich fühlen? Was tun Sie, um mit sich ändernden Umständen und Übergängen umzugehen? Lass es mich in den Kommentaren wissen und danke fürs Lesen.

Quellen

1. Katherine Martinelli, Warum haben Kinder Probleme mit Übergängen?Child Mind Institute, abgerufen Jul. 2018.
2. Matthew Poole, Neues Symptom bei ADHS entdeckt: Schwierigkeiten mit Übergängen. FastBraiin, Jun. 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHS während Übergängen. Ungenutzte Brillanz, abgerufen Jul. 2018.
4. Marla Cummins, Unstuck - Tipps für einfachere tägliche Übergänge bei ADHS. Marla CumminsAugust 2015.