Genießen Sie einen Sommerurlaub ohne Ihre Essstörung

Essstörungen und Urlaub: Finden Sie es schwierig - vielleicht sogar unmöglich - einen Sommerurlaub ohne den Einfluss Ihrer Essstörung im Vordergrund Ihres Denkvermögens zu genießen? Ich kann mich darauf beziehen, und es ist für mich ein kontinuierlicher Prozess, diese Obsessionen und Unsicherheiten in Bezug auf Bewegung oder Essen aufzulösen, wenn ich außerhalb meiner normalen Routine reise. Erholung von Essstörungen und Urlaubsplänen können jedoch zusammenkommen.

Ich bin gerade von einer Reise nach Austin, Texas, mit meinem Mann zurückgekehrt und dies war der erste Urlaub, den ich seit Jahren gemacht habe, in dem meine Essstörung nicht so hartnäckig und unerbittlich war. Ich liebe das Reisen und meine Erkundungen haben mich zu unglaublichen Zielen geführt, aber bis vor kurzem habe ich Ich konnte der Angst nicht widerstehen, dass ich um eine irrationale Zahl von Menschen viel schwerer nach Hause zurückkehren würde Pfund. In diesem Urlaub machte ich mir jedoch ein Versprechen - ich würde in die ganze Erfahrung eintauchen und in jedem Moment auf dem Boden liegen. Ich würde das Essen genießen, mein Tempo lockern, neue Aktivitäten beginnen und mich stattdessen auf den Nervenkitzel konzentrieren

Ich fixiere mich auf meinen Körper. Es war ein Hauch frischer Luft, und so entscheide ich mich von nun an zu reisen. Wenn Sie also auch einen Sommerurlaub verbringen möchten, ohne dass Sie von Ihrer Essstörung beeinflusst werden, haben wir für Sie die folgenden Strategien entwickelt.

Wie Essstörung Dränge während des Urlaubs zu verbannen

1. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und flexibel. Der Sinn eines Urlaubs ist es, dem Alltag zu entfliehen und einzuladen Entspannung des Körpers, Geist und Seele. Mit anderen Worten, es gibt keinen Platz für Starrheit, an den ich mich auf Reisen ständig erinnere. In meiner normalen Routine folge ich einem Trainingsplan und koche nährstoffreiche Mahlzeiten, aber es ist unrealistisch anzunehmen, dass ich das immer noch kann, wenn ich Tausende von Kilometern außerhalb meiner Komfortzone bin. Wenn ich in ein Flugzeug einsteige, stelle ich mir vor, wie ich diese strengen Erwartungen aus meinem Koffer auspacke und sie alle auf dem Asphalt liegen lasse.
2. Integrieren Sie etwas Bewegung in Ihre Reiseroute. Ich bin ein von Natur aus aktiver Mensch. Wenn ich also über einen längeren Zeitraum keine Gelegenheit habe, meinen Körper zu bewegen, meine obsessive Gedanken an Bewegung Gang einlegen. Aber seit ich das über mich weiß, habe ich gelernt, körperliche Aktivität zu einem Teil des Urlaubs zu machen. Ob ich eine Vulkaninsel in Portugal erwandere, ein Museum in London besichtige, die Wüste in Phoenix erkunde oder spazieren gehe in der nähe des central parks in new york city finde ich möglichkeiten, meine beine achtsam und angenehm zu strecken Aktivität.
3. Bringen Sie gesunde Lebensmittel mit, um Ihren Mahlzeiten Struktur zu verleihen. Wenn es um Reisen geht, ist Essen ein wesentlicher Bestandteil - was ein Gebiet der Welt isst, gibt Ihnen ein Gefühl für seine Kultur. Im Urlaub verwöhne ich mich mit der lokalen Küche und schmecke Aromen, die ich sonst nirgendwo erleben kann. Aber ich stimme auch darauf ein, was mein Körper braucht, und manchmal geht es darum, mich zu verwöhnen. Deshalb plane ich dies im Voraus mit nahrhaften Snacks, die ich bereithalten kann. Zum Beispiel habe ich nach der Landung in Austin bei Whole Foods angehalten und Mandeln, Karotten, Weizenkekse, Obst, Müsliriegel und Avocados gekauft, falls ich gesündere Optionen haben wollte.
4. Kommunizieren Sie, wann immer Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Mein Mann ist sich der Verhaltensweisen bewusst, auf die er achten muss, wenn ich ausgelöst werde, und schafft Sicherheit, damit ich die Gedanken oder Gefühle, mit denen ich mich bombardiert fühle, verbalisieren kann. Wir diskutieren, was haben könnte verursachte die Angstund er hilft mir, mich dem zu stellen liegt meine Essstörung will, dass ich in diesem Moment glaube. Diese sichere und ehrliche Kommunikation zieht mich aus dem negativen Bereich heraus und ermöglicht es mir, mich wieder auf die Schönheit und das Abenteuer zu konzentrieren, die mich umgeben.

Wie gehen Sie mit den Auslösern Ihrer Essstörung im Urlaub um?