Reduzieren Sie die Angst in Beziehungen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wählen

Beziehungen aller Art sind wichtig in unserem Leben, aber so positiv es auch ist, eine Verbindung zu jemandem zu haben, Beziehungen können auch unglaublich ängstlich sein. Angst in Beziehungen tritt nur teilweise aufgrund der Konflikte auf, die selbst in den liebevollsten und pflegendsten Beziehungen unvermeidlich sind. Angst entsteht oft, weil Beziehungen Eindringlinge haben: unsere Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Sorgen und Was-wäre-wenn. Unsere Aufmerksamkeit wandert häufig an Orte, die zu Problemen wie Angst führen. Daher kann die Wahl dessen, worauf wir achten, einen großen Beitrag zur Verringerung der Angst in Beziehungen leisten.

Achten Sie darauf, Probleme zu verursachen?

Was wir beachten, ist das, was in unserem Geist und unserer Lebenserfahrung wächst und unsere Gedanken, Gefühle, Emotionen, unseren physischen Körper und unsere Handlungen beeinflusst. Obwohl dies offensichtlich erscheint, ist das menschliche Gehirn nicht automatisch so programmiert, dass es sich dieses Konzepts voll bewusst ist. Daher sind wir nicht immer auf unsere Aufmerksamkeit bedacht. Ich habe diese umwerfenden Leckerbissen schon einmal geteilt, aber sie sind so wichtig und relevant für Beziehungsangst, dass sie sich wiederholen müssen

• Das menschliche Gehirn ist negativ eingestellt und bleibt auf der Hut vor Gefahren, sodass es unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktivieren und uns schützen kann 
• Daher scannt das Gehirn ständig im Hintergrund und wir haben zwischen 2.100 und 3.300 Gedanken jede einzelne Stunde, von denen 80 Prozent negativ sind (weil das, was das Gehirn unbewusst sieht zum)
• Weil wir nicht immer in aktiver, wahrer Gefahr sind, ist vieles, was das Gehirn beim Scannen findet, alt, abgenutzte Gedanken und Geschichten oder wiederholte Sorgen um die Zukunft - und Wiederum, weil es nach dem Negativen sucht, sind viele dieser Erinnerungen verzerrt und ungenau, und die Sorgen beziehen sich nur auf imaginäre negative Konsequenzen, nicht auf potenzielle positiv

Das Ergebnis all dieser Gehirnaktivität in unseren Beziehungen ist signifikant. Ohne es vollständig zu realisieren, achten wir nicht auf die wahre Natur unserer Beziehungen. Wir sind in unseren Interaktionen mit den Menschen in unserem Leben nicht vollständig präsent. Stattdessen läuft unser Gehirn ständig im Hintergrund und sucht nach Problemen, damit es uns schützen kann.

Wir grübeln oft über vergangene Probleme und Unvollkommenheiten nach und nutzen sie, um Zeitreisen in die Zukunft zu unternehmen und Konflikte vorherzusagen. Die Auseinandersetzung von heute Morgen endet zum Beispiel nie wirklich in unserem Gehirn. Wir grübeln weiter darüber nach (weil uns das die Negativität des Gehirns vorschreibt) und weil Abgenutzte Gedankenmuster und Emotionen prallen im Hintergrund herum, sie halten an den heutigen Argumenten fest und machen es wächst. Wir suchen dann nach Dingen, um diese Gedanken und Gefühle zu verstärken, Unvollkommenheiten zu bemerken und sie dem Strom automatischer negativer Gedanken und Emotionen hinzuzufügen. Dies kann zu unglaublichen Ängsten in unseren Beziehungen führen.

Wählen Sie Ihre Aufmerksamkeit, um die Angst in Beziehungen zu verringern

Die gute Nachricht ist, dass wir die negative Tendenz des Gehirns außer Kraft setzen können. Sobald wir uns bewusst sind, dass wir in unseren angstauslösenden Gedanken und Emotionen gefangen sind, die unsere beeinflussen physische Körper (alle physischen Symptome von Angst) und Handlungen können wir zurücktreten und uns entscheiden, unsere zu ändern Fokus.

Wenn Sie Beziehungsangst bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas in Ihrem gegenwärtigen Moment (eine Praxis, die als Achtsamkeit bekannt ist). Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, indem Sie sich auf einen Aspekt Ihres Moments konzentrieren, um sich aus Ihrer negativen Neigung herauszuholen. Selbst wenn der Moment stressig ist, bleiben Sie dadurch präsent, zentriert und konzentriert, anstatt von Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft angetrieben zu werden. Dann können Sie ruhiger mit der stressigen Situation umgehen.

Manchmal sind wir im Umgang mit anderen ängstlich, weil wir versuchen, Gedanken zu lesen, zu erraten und zu interpretieren, was die andere Person denkt oder fühlt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Aktionen im Hier und Jetzt. Aktionen sind greifbar und zuverlässig. Wenn Ihr Partner Sie respektvoll behandelt, konzentrieren Sie sich auf diese Tatsache, anstatt zu erraten, was er denkt. Wenn Ihr Partner Sie respektlos behandelt, werden Sie durch die Konzentration auf die problematischen Handlungen im gegenwärtigen Moment in die Lage versetzt, auf das aktuelle Problem zu reagieren, anstatt emotional zu reagieren.

Beziehungen sind zwar lohnend, aber oft schwierig. In den meisten Fällen (mit Ausnahme von missbräuchlichen Beziehungen) verursacht die negative Tendenz des Gehirns wirklich Probleme wie Beziehungsangst. Entwickeln Sie die gezielte Gewohnheit, darauf zu achten, was in jedem gegenwärtigen Moment real und greifbar ist, um Beziehungsangst zu verringern und Ihre Beziehungen gründlicher zu genießen.

Quellen

1. Sasson, R., "Wie viele Gedanken denkt dein Verstand in einer Stunde?"Erfolgsbewusstsein, Zugriff am 24. Februar 2021.
2. Millett, M., "Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus."Michigan State University, 31. März 2017.
3. Niemiec, R.M., Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche an und ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände. einschließlich The Morning Magic 5-Minuten-Tagebuch, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Die 5-Minuten-Angst-Linderung Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.