Anpassung an das Leben mit einer psychischen Störung

Belastbarkeit ist der Schlüssel, um erfolgreich mit einer psychischen Krankheit zu leben und sich von ihr zu erholen.

Einführung

Wie gehen Menschen mit schwierigen Ereignissen um, die ihr Leben verändern? Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines Arbeitsplatzes, eine schwere Krankheit, Terroranschläge und andere traumatische Ereignisse sind Beispiele für sehr herausfordernde Lebenserfahrungen. Viele Menschen reagieren auf solche Umstände mit einer Flut starker Emotionen und einem Gefühl der Unsicherheit.

Im Allgemeinen passen sich die Menschen jedoch mit der Zeit gut an lebensverändernde Situationen und stressige Bedingungen an. Was ermöglicht es ihnen? Es geht um Belastbarkeit, einen fortlaufenden Prozess, der Zeit und Mühe erfordert und die Menschen dazu bringt, eine Reihe von Schritten zu unternehmen.

Dieser Artikel soll den Lesern dabei helfen, ihren eigenen Weg zur Belastbarkeit zu gehen. Die darin enthaltenen Informationen beschreiben die Belastbarkeit und einige Faktoren, die den Umgang mit Schwierigkeiten beeinflussen. Ein Großteil der Broschüre befasst sich mit der Entwicklung und Anwendung einer persönlichen Strategie zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit.

Was ist Resilienz?

Resilienz ist der Prozess, sich angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder sogar erheblichen Ereignissen gut anzupassen Stressquellen - wie z. B. familiäre und familiäre Probleme, schwerwiegende gesundheitliche Probleme oder arbeitsbedingte und finanzielle Probleme Stressfaktoren. Es bedeutet "Zurückprallen" von schwierigen Erfahrungen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Belastbarkeit gewöhnlich und nicht außergewöhnlich ist. Die Menschen sind häufig belastbar. Ein Beispiel ist die Reaktion vieler Amerikaner auf die Terroranschläge vom 11. September 2001 und die Bemühungen von Einzelpersonen, ihr Leben wieder aufzubauen.

Resilienz bedeutet nicht, dass eine Person keine Schwierigkeiten oder Bedrängnis hat. Emotionaler Schmerz und Trauer sind häufig bei Menschen, die in ihrem Leben große Widrigkeiten oder Traumata erlitten haben. Tatsächlich ist der Weg zur Belastbarkeit mit erheblichen emotionalen Belastungen verbunden.

Resilienz ist kein Merkmal, das Menschen haben oder nicht haben. Es beinhaltet Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen, die in jedem erlernt und entwickelt werden können.

Resilienzfaktoren und Strategien

Faktoren der Belastbarkeit

Eine Kombination von Faktoren trägt zur Belastbarkeit bei. Viele Studien zeigen, dass der Hauptfaktor für Resilienz in fürsorglichen und unterstützenden Beziehungen innerhalb und außerhalb der Familie besteht. Beziehungen, die Liebe und Vertrauen schaffen, Vorbilder sind und Ermutigung und Beruhigung bieten, stärken die Widerstandsfähigkeit einer Person.

Mit der Belastbarkeit sind mehrere zusätzliche Faktoren verbunden, darunter:

• Die Fähigkeit, realistische Pläne zu schmieden und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen
• Eine positive Sicht auf sich selbst und Vertrauen in Ihre Stärken und Fähigkeiten
• Kommunikationsfähigkeiten und Problemlösung
• Die Fähigkeit, mit starken Gefühlen und Impulsen umzugehen

All dies sind Faktoren, die Menschen in sich entwickeln können.

Strategien zum Aufbau von Resilienz

Resilienz zu entwickeln ist eine persönliche Reise. Menschen reagieren nicht alle gleich auf traumatische und stressige Lebensereignisse. Ein Ansatz zum Aufbau von Belastbarkeit, der für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Menschen wenden unterschiedliche Strategien an.

Einige Variationen können kulturelle Unterschiede widerspiegeln. Die Kultur eines Menschen kann einen Einfluss darauf haben, wie er Gefühle kommuniziert und mit Widrigkeiten umgeht - z Zum Beispiel, ob und wie sich eine Person mit bedeutenden anderen verbindet, einschließlich erweiterten Familienmitgliedern und der Gemeinschaft Ressourcen. Mit zunehmender kultureller Vielfalt hat die Öffentlichkeit einen besseren Zugang zu einer Reihe verschiedener Ansätze, um Resilienz aufzubauen.

Einige oder viele der auf den folgenden Seiten beschriebenen Methoden zum Aufbau von Belastbarkeit können bei der Entwicklung Ihrer persönlichen Strategie in Betracht gezogen werden.

10 Wege, um Resilienz aufzubauen

1. Verbindungen herstellen. Gute Beziehungen zu nahen Familienmitgliedern, Freunden oder anderen sind wichtig. Das Akzeptieren von Hilfe und Unterstützung von Personen, die sich um Sie kümmern und Ihnen zuhören, stärkt die Widerstandsfähigkeit. Einige Menschen sind der Meinung, dass das Engagement in bürgerlichen Gruppen, religiösen Organisationen oder anderen lokalen Gruppen soziale Unterstützung bietet und dazu beitragen kann, Hoffnung zurückzugewinnen. Die Unterstützung anderer in ihrer Notzeit kann auch dem Helfer zugute kommen.

2. Vermeiden Sie es, Krisen als unüberwindliche Probleme zu betrachten. Sie können die Tatsache, dass sehr stressige Ereignisse auftreten, nicht ändern, aber Sie können ändern, wie Sie diese Ereignisse interpretieren und darauf reagieren. Versuchen Sie, über die Gegenwart hinaus zu schauen, wie die zukünftigen Umstände ein wenig besser sein können. Achten Sie auf subtile Weise darauf, wie Sie sich in schwierigen Situationen möglicherweise schon etwas besser fühlen.

3. Akzeptiere, dass Veränderung ein Teil des Lebens ist. Bestimmte Ziele sind aufgrund widriger Umstände möglicherweise nicht mehr erreichbar. Indem Sie Umstände akzeptieren, die nicht geändert werden können, können Sie sich auf Umstände konzentrieren, die Sie ändern können.

4. Gehen Sie auf Ihre Ziele zu. Entwickeln Sie einige realistische Ziele. Tun Sie regelmäßig etwas - auch wenn es sich um eine kleine Leistung handelt -, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die unerreichbar erscheinen, fragen Sie sich: "Was kann ich heute tun, um mich in die gewünschte Richtung zu bewegen?"

5. Ergreifen Sie entschlossene Maßnahmen. Handle so oft du kannst in widrigen Situationen. Ergreifen Sie entschlossene Maßnahmen, anstatt sich vollständig von Problemen und Stress zu lösen und zu wünschen, dass sie einfach verschwinden.

6. Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Selbstfindung. Die Menschen lernen oft etwas über sich selbst und stellen möglicherweise fest, dass sie aufgrund ihres Kampfes mit dem Verlust in gewisser Hinsicht gewachsen sind. Viele Menschen, die Tragödien und Not erlebt haben, haben von besseren Beziehungen berichtet, sogar von einem stärkeren Gefühl während er sich verletzlich fühlt, sein Selbstwertgefühl erhöht, seine Spiritualität weiterentwickelt und seine Wertschätzung für Leben.

7. Sorgen Sie für eine positive Einstellung zu sich selbst. Indem Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit entwickeln, Probleme zu lösen, und Ihrem Instinkt vertrauen, stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit.

8. Behalten Sie die Perspektive. Versuchen Sie, auch bei sehr schmerzhaften Ereignissen die Stresssituation in einem breiteren Kontext zu betrachten und eine langfristige Perspektive zu bewahren. Vermeiden Sie es, die Veranstaltung überproportional auszublasen.

9. Behalten Sie einen hoffnungsvollen Ausblick bei. Ein optimistischer Ausblick lässt Sie erwarten, dass in Ihrem Leben gute Dinge passieren werden. Versuchen Sie zu visualisieren, was Sie wollen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was Sie fürchten.

10. Pass auf dich auf. Achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und die Sie als entspannend empfinden. Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, bleibt Ihr Geist und Ihr Körper fit für Situationen, die Belastbarkeit erfordern.

Zusätzliche Möglichkeiten zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit können hilfreich sein. Zum Beispiel schreiben manche Menschen über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle, die mit Traumata oder anderen stressigen Ereignissen in ihrem Leben zusammenhängen. Meditation und spirituelle Übungen helfen manchen Menschen, Verbindungen aufzubauen und die Hoffnung wiederherzustellen.

Der Schlüssel besteht darin, Wege zu identifizieren, die sich als Teil Ihrer persönlichen Strategie zur Förderung der Widerstandsfähigkeit für Sie als nützlich erweisen.

Aus deiner Vergangenheit lernen

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wenn Sie sich auf frühere Erfahrungen und Quellen persönlicher Stärke konzentrieren, erfahren Sie, welche Strategien zum Aufbau von Resilienz für Sie funktionieren könnten. Indem Sie die folgenden Fragen zu Ihrer Person und Ihren Reaktionen auf herausfordernde Lebensereignisse beantworten, können Sie herausfinden, wie Sie effektiv auf schwierige Situationen in Ihrem Leben reagieren können.

Folgendes berücksichtigen:

• Welche Ereignisse waren für mich am stressigsten?
• Wie haben sich diese Ereignisse typischerweise auf mich ausgewirkt?
• Habe ich es hilfreich gefunden, an wichtige Menschen in meinem Leben zu denken, wenn ich verzweifelt bin?
• An wen habe ich mich gewandt, um mich bei der Bewältigung einer traumatischen oder stressigen Erfahrung zu unterstützen?
• Was habe ich über mich und meine Interaktionen mit anderen in schwierigen Zeiten gelernt?
• War es hilfreich für mich, jemand anderem zu helfen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat?
• Habe ich Hindernisse überwinden können und wenn ja, wie?
• Was hat mir geholfen, in die Zukunft hoffnungsvoller zu blicken?

Flexibel bleiben

Belastbarkeit bedeutet, Flexibilität und Gleichgewicht in Ihrem Leben zu bewahren, wenn Sie mit stressigen Umständen und traumatischen Ereignissen umgehen. Dies geschieht auf verschiedene Arten, einschließlich:

• Lassen Sie sich starke Emotionen verspüren und erkennen Sie, wann Sie diese manchmal vermeiden müssen, um weiter zu funktionieren
• Treten Sie vor und ergreifen Sie Maßnahmen, um mit Ihren Problemen umzugehen und den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden. Machen Sie auch einen Schritt zurück, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten und sich selbst zu pflegen
• Sich auf andere verlassen und sich auch auf sich selbst verlassen

Orte, an denen Sie Hilfe suchen können

Wenn Sie Hilfe benötigen, ist dies entscheidend, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken. Abgesehen von der Fürsorge für Familienmitglieder und Freunde ist es oft hilfreich, sich an folgende Ansprechpartner zu wenden:

Selbsthilfe- und Selbsthilfegruppen. Solche Gemeinschaftsgruppen können Menschen helfen, die mit Schwierigkeiten wie dem Tod eines geliebten Menschen zu kämpfen haben. Durch den Austausch von Informationen, Ideen und Emotionen können sich die Gruppenteilnehmer gegenseitig unterstützen und sich trösten, wenn sie wissen, dass sie in Schwierigkeiten nicht alleine sind.

Bücher und andere Veröffentlichungen von Menschen, die ungünstige Situationen wie das Überleben von Krebs erfolgreich gemeistert haben. Diese Geschichten können die Leser motivieren, eine Strategie zu finden, die für sie persönlich funktionieren könnte.

Internetquellen. Informationen im Web können eine hilfreiche Quelle für Ideen sein, obwohl die Qualität der Informationen von Quelle zu Quelle unterschiedlich ist.

Für viele Menschen kann es ausreichen, ihre eigenen Ressourcen und die oben aufgeführten Hilfsmittel einzusetzen, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken. Manchmal kann eine Person jedoch stecken bleiben oder Schwierigkeiten haben, Fortschritte auf dem Weg zur Belastbarkeit zu erzielen.

Eine lizenzierte psychiatrische Fachkraft Ein Psychologe kann Menschen bei der Entwicklung einer geeigneten Strategie für den Fortschritt unterstützen. Es ist wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund einer traumatischen oder anderen stressigen Lebenserfahrung nicht in der Lage zu sein, grundlegende Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen.

Unterschiedliche Menschen fühlen sich in der Regel mit etwas unterschiedlichen Interaktionsstilen wohl. Eine Person sollte sich wohl fühlen und ein gutes Verhältnis zu einer psychiatrischen Fachkraft oder zur Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe haben.

Fortsetzung Ihrer Reise

Um einige der wichtigsten Punkte in diesem Artikel zusammenzufassen, ist Belastbarkeit vergleichbar mit einer Floßfahrt auf einem Fluss.

An einem Fluss können Stromschnellen, Kurven, langsames Wasser und Flachwasser auftreten. Wie im Leben wirken sich die Veränderungen, die Sie erleben, auf Ihrem Weg unterschiedlich auf Sie aus.

Wenn man den Fluss bereist, hilft es, Kenntnisse darüber und Erfahrungen im Umgang damit zu haben. Ihre Reise sollte von einem Plan geleitet werden, eine Strategie, von der Sie annehmen, dass sie für Sie gut funktioniert.

Ausdauer und Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich um Felsbrocken und andere Hindernisse zu arbeiten, sind wichtig. Sie können Mut und Einsicht gewinnen, indem Sie sich erfolgreich durch Wildwasser navigieren. Vertrauenswürdige Begleiter, die Sie auf der Reise begleiten, können besonders hilfreich sein, wenn es um Stromschnellen, vorgelagerte Strömungen und andere schwierige Flussabschnitte geht.

Sie können am Fluss entlang klettern, um sich auszuruhen. Aber um das Ende Ihrer Reise zu erreichen, müssen Sie wieder im Floß sitzen und weitermachen.

Quelle: American Psychological Association