Belastbarkeit während eines Depressionsrückfalls

Letzten Monat kämpfte ich mit einem Depression Rückfall. Während einer meiner Therapiesitzungen erinnerte mich mein Therapeut daran, dass ich belastbar bin. Zu der Zeit deprimiert, fühlte ich mich nicht sehr belastbar, aber der Kommentar blieb bei mir. Ich fragte mich, in welcher Beziehung Depression und Belastbarkeit zueinander stehen und wie wir die Belastbarkeit erhöhen können.

Belastbarkeit bei der Wiederherstellung nach Depressionen

Merriam-Webster definiert Resilienz als "die Fähigkeit, wieder stark, gesund oder erfolgreich zu werden, nachdem etwas Schlimmes passiert".

Das Leben mit all seiner Ungewissheit bietet viele Möglichkeiten, Resilienz zu üben, insbesondere für diejenigen von uns, die mit einer psychischen Krankheit wie Depressionen konfrontiert sind. Belastbarkeit ist besonders wichtig für die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit.

Wie sieht Resilienz in Aktion für Menschen mit Depressionen aus? Es kann bedeuten:

• zu Therapiesitzungen erscheinen, auch wenn wir keine Lust dazu haben.
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• ein neues Medikationsschema versuchen.
• Greifen, wenn wir das Gefühl haben, isoliert zu sein.

Die Liste geht weiter, aber vielleicht liegt die Gemeinsamkeit darin, eine Chance zu ergreifen Angesichts der Schwierigkeit zurückprallen.

Tipps zum Üben der Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen

Diese Chance zu nutzen, kann sich wirklich schwierig anfühlen. Seit einigen Monaten beschäftige ich mich mit dem Sein arbeitslos, eine Depression und Angst auslösen. Es ist sehr leicht, sich von der Unsicherheit meiner Situation überwältigt zu fühlen. Jetzt ist es mehr denn je wichtig, Belastbarkeit zu üben, wenn ich kann. In der Mayo-Klinik finden Sie Tipps zum Üben der Belastbarkeit, darunter die folgenden.¹

• Verbinde dich. Bei Resilienz geht es darum Unterstützung suchen. Pflegen Sie gute Beziehungen und haben Sie keine Angst davor, Kontakt aufzunehmen.

• Machen Sie jeden Tag sinnvoll. Tun Sie jeden Tag etwas, das Sinn und Leistung fördert. Ziele setzen, auf die man sich freuen kann.

• Aus Erfahrungen lernen. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten und Strategien Sie in der Vergangenheit in schwierigen Zeiten eingesetzt haben.

• Bleibe hoffnungsvoll. Annehmen und sogar Veränderungen antizipieren erleichtert das Anpassen und Anzeigen neuer Herausforderungen mit weniger Angst.

• Pass auf dich auf. Kümmern Sie sich um Ihre Bedürfnisse, einschließlich Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung.

• Sei proaktiv. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich von einem Rückschlag erholt haben, aber Sie wissen, dass sich Ihre Situation verbessern kann, wenn Sie daran arbeiten.

• Suchen Sie professionelle Beratung. Um belastbarer zu werden, sind Zeit und Übung erforderlich. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Fortschritte zu erzielen, suchen Sie die Anleitung eines Psychologen.

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Quellen

¹Wie man Resilienz aufbaut. (2017, 18. Mai). Abgerufen am 29. September 2017.