Parenting: Eine Supermama zu sein, die dich überfordert?

Eine Supermama zu sein kann sehr stressig sein. Hier sind Strategien, die Müttern helfen, mit Stress umzugehen.

Mütter sind die besten Jongleure der Welt: Familie, Arbeit, Geld - sie scheinen alles zu tun. Bei all dieser Verantwortung fühlen sich Mütter jedoch oft überfordert und gestresst. Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2006 sind Frauen stärker von Stress betroffen als Männer und Frauen Berichten Sie von ungesunden Verhaltensweisen wie Komfortessen, falscher Ernährungsgewohnheiten, Rauchen und mangelnder Aktivität Stress. Dieselbe Umfrage ergab, dass Frauen häufiger als Männer die Auswirkungen von Stress auf ihre körperliche Gesundheit spüren. Der Muttertag rückt immer näher und es ist eine gute Zeit für Mütter und ihre Familien, die Wichtigkeit zu erkennen, mit Stress umzugehen und ihn auf gesunde Weise zu handhaben.

"Wie eine Mutter mit Stress umgeht, ist oft ein Modell für den Rest der Familie", sagt die APA-Psychologin Lynn Bufka, Ph. D. "Andere Familienmitglieder ahmen ihr ungesundes Verhalten nach."

Frauen übernehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit auch die ängstliche Rolle des Gesundheitsmanagers für die Familie. Die Ergebnisse der Umfrage von APA 2006 zeigen, dass der Stress bei Entscheidungsträgern im Bereich der Gesundheitsfürsorge in der Familie höher ist - 17 Prozent der Menschen, die angeben, Entscheidungsträger im Bereich der Gesundheitsfürsorge zu sein, sind sehr besorgt über Stress im Vergleich zu 11 Prozent derjenigen, deren Ehepartner oder Partner sich um diese Angelegenheiten kümmert - und dass Frauen diese Rolle für ihre Familien überproportional wahrnehmen (73 Prozent im Vergleich zu 40 Prozent der Frauen) Männer).

"Es ist besonders stressig, als Gesundheitsmanager der Familie Entscheidungen über die Gesundheitsversorgung für sich selbst, Ihre Kinder und möglicherweise alternde Eltern zu treffen", sagt Bufka. "Menschen, die auf ungesunde Weise mit Stress umgehen, lindern möglicherweise kurzfristig Stresssymptome, verursachen jedoch im Laufe der Zeit erhebliche Gesundheitsprobleme und ironischerweise mehr Stress."

APA bietet diese Strategien an, um Müttern beim Umgang mit Stress zu helfen:

• Verstehe, wie du Stress erlebst - Jeder erlebt Stress anders. Woher weißt du, wann du gestresst bist? Wie unterscheiden sich Ihre Gedanken oder Verhaltensweisen von Zeiten, in denen Sie sich nicht gestresst fühlen?
• Identifizieren Sie Stressoren - Welche Ereignisse oder Situationen lösen stressige Gefühle aus? Sind sie mit Ihren Kindern, der Gesundheit der Familie, finanziellen Entscheidungen, der Arbeit, Beziehungen oder etwas anderem verbunden?
• Erkennen Sie, wie Sie mit Stress umgehen - Bestimmen Sie, ob Sie sich ungesund verhalten, um mit dem Stress der Mutterschaft fertig zu werden. Handelt es sich um Routineverhalten oder ist es spezifisch für bestimmte Ereignisse oder Situationen? Treffen Sie ungesunde Entscheidungen, weil Sie sich überfordert und überfordert fühlen, z. B., wenn Sie beim Besorgen von Besorgungen auf einen Imbiss verzichten oder Ihre Kinder abholen? Stellen Sie die Dinge ins rechte Licht - nehmen Sie sich Zeit für das, was wirklich wichtig ist. Priorisieren und delegieren Sie Verantwortlichkeiten. Finden Sie heraus, wie Ihre Familie und Freunde Ihre Last verringern können, damit Sie eine Pause einlegen können. Verzögern Sie oder sagen Sie Nein zu weniger wichtigen Aufgaben.
• Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen - Erwägen Sie gesunde, stressreduzierende Aktivitäten - einen kurzen Spaziergang machen, Sport treiben oder mit Freunden oder der Familie sprechen. Denken Sie daran, dass sich mit der Zeit ungesunde Verhaltensweisen entwickeln, die sich nur schwer ändern lassen. Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal an. Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils nur ein Verhalten zu ändern.
• Bitten Sie um professionelle Unterstützung - Wenn Sie Hilfe von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern annehmen, können Sie in stressigen Zeiten besser durchhalten. Wenn Sie sich weiterhin von Stress überfordert fühlen, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, der Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen und ungesunde Verhaltensweisen zu ändern.

"Mütter stellen oft die Bedürfnisse ihrer Familie in den Vordergrund und vernachlässigen ihre eigenen", sagt Bufka. "Es ist in Ordnung, Ihre Standards zu lockern - üben Sie keinen großen Druck auf sich aus, um das" perfekte "Haus zu haben oder die" perfekte "Mutter zu sein. Niemand erwartet, dass Sie Superfrau sind. "

Quelle: American Psychological Association