Was ist Ihre Angst Toleranzstufe?

Was ist ein Angst-Toleranzlevel? Angst kann wie eine unüberwindliche Herausforderung erscheinen, ein lebenshemmendes Hindernis. Es ist typisch für Menschen, die mit jemandem leben Angststörung das Gefühl zu haben, dass sie überhaupt keine Angst ertragen können. Die Vorstellung, ein Angst-Toleranz-Niveau jenseits von Null zu haben, mag seltsam, sinnlos oder beides erscheinen. Die Entwicklung eines Systems zur Bewertung Ihrer Toleranz für Ihre Angst kann jedoch ein sehr hilfreiches Instrument zur Bewältigung und Überwindung von Angst sein.

Eine Angsttoleranz bezieht sich auf den Grad, in dem Sie das Gefühl haben, Aspekte Ihrer Angst ertragen oder ertragen zu können. Das Bewerten Ihrer Toleranz ist ein aktiver, kontinuierlicher Prozess, der Ihnen dabei hilft, die Angst in Teile zu zerlegen, um dies zu erreichen Angst reduzieren und sogar überwinden.

Warum messen Sie Ihr Angst-Toleranz-Niveau?

Die Idee, die dahinter steckt, Ihr Angst-Toleranz-Level zu bewerten, ist Empowerment. Dies ist eine Technik, die Ihnen hilft, die Angst zu überwinden, um sie zu bewerten, zu bewerten und einen Plan zu erstellen, um sie systematisch zu überwinden.

Angst kann überwältigend sein. Es übernimmt unsere Gedanken, Emotionen, und Aktionen. Seine unzähligen Symptome (Angststörung Symptome, Angststörung Anzeichen) reichen von irritierend bis schwächend.

Aus diesem Grund ist es leicht, sich von Angst völlig verzehrt zu fühlen. dementsprechend katastrophalisieren wir und fühlen uns als ob alles wird durch Angst beeinflusst und diese Angst kontrolliert alle von unserem Sein als auch von unserem gesamte Leben. Es fühlt sich an, als ob die Intensität der Angst in jeder Situation fast immer hoch ist. Das kann uns ausschalten.

Indem wir über den Grad der Toleranz nachdenken, den wir gegenüber Angst haben, können wir uns in kleinen Schritten damit befassen und die Verantwortung dafür übernehmen, sie Stück für Stück zu reduzieren.

So verwenden Sie das Tool für die Angsttoleranzstufe

Bei der Überwindung von Angstzuständen ist es sehr gesund und hilfreich, klar zu definieren, was wir tolerieren können und was nicht. Konkretheit hilft uns bei der Fokussierung und fördert die Genesung. Diese einfachen Schritte helfen Ihnen dabei, Ihre Angsttoleranz zu definieren und sie zur Überwindung von Angstzuständen zu verwenden.

1. Werden Sie sich Ihrer Angst voll bewusst. Bewegen Sie sich von vage zu spezifisch. Anstatt zu denken: "Ich habe Angst" oder "Ich habe das Gefühl, ich hätte eine Panikattacke", überlegen Sie, wie Sie sich fühlen und wo Sie sich fühlen. Fühlen Sie körperliche Symptome? Emotionale Symptome? Verhaltenssymptome? Was veranlasst Sie zu Ängsten oder hindert Sie daran?
2. Erstellen Sie eine Liste oder machen Sie ein Diagramm von dem, was Sie über Ihre Angst bemerken. Notieren Sie alles, was Sie in den verschiedenen Symptomkategorien bemerken. Dies hilft Ihnen, sich von dem vagen, aber allumfassenden Gefühl der Angst zu lösen.
3. Bewerten Sie Ihre Angstverträglichkeit. Auf einer Skala von 0-10, wobei Null überhaupt keine Toleranz darstellt und 10 eine sehr hohe Toleranz darstellt (Sie bemerken das Bewerten Sie Ihre Toleranz für jeden Artikel auf Ihrer Liste oder in Ihrer Liste, auch wenn das Symptom mild ist und Sie überhaupt nicht stört Diagramm. Markieren Sie die Elemente, die unter fünf liegen. Jetzt haben Sie einen Ausgangspunkt, an dem Sie arbeiten können.
4. Wählen Sie den Aspekt der Angst, den Sie am wenigsten tolerieren, und arbeiten Sie daran. Nehmen Sie den störendsten, schwächendsten Aspekt Ihrer Angst und machen Sie einen Plan, um ihn zu überwinden. Lassen Sie die anderen Aspekte der Angst, für die Sie eine höhere Toleranz haben, nur sein, während Sie jeweils einen Teil der Angst reduzieren.

Selbst die schwächste Angststörung kann überwunden werden. Es ist schwierig, dies zu tun, wenn wir das große, überwältigende Bild betrachten. Aber wenn wir es aufschlüsseln und unser Toleranzniveau für jeden Aspekt unserer Angst analysieren, können wir beginnen, unsere Angstsymptome abzulösen, beginnend mit dem, was wir am wenigsten tolerieren können. Das Arbeiten mit Ihrer Angstverträglichkeit ist ein wirksamer Weg, um Angstzustände zu reduzieren.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.