Substanzgebrauch bei jungen Erwachsenen mit bipolarer Störung
Zwischen den sozialen Erwartungen des Colleges und dem Stress des Alltags, dem junge Erwachsene ausgesetzt sind, wenden sich viele von uns, die mit einer bipolaren Störung leben, häufig dem Konsum von Substanzen zu (Selbstmedikation eines psychischen Gesundheitsproblems).
Substanzgebrauch, der den Gebrauch von Alkohol, legalen und illegalen Drogen, Tabakwaren und Koffein einschließt, ist fast immer von psychosozialen Fachleuten für Menschen mit bipolaren Störungen und anderer psychischer Gesundheit entmutigt Probleme. Viele Leute werden argumentieren, dass es einen gewissen Reiz gibt, diese Substanzen zu verwenden, und die Gefühle, die sie bieten, sind sicherlich verlockend für einige (Warum sind so viele Menschen mit bipolarer Drogenabhängigkeit?). Es bleibt die Tatsache bestehen, dass diese Substanzen die Stimmung verändern und auch die Wirksamkeit vieler verschriebener Psychopharmaka verringern können.
Dinge zu tun, anstatt Substanzen zu verwenden
- Tagebuch: Schreiben Sie auf, was Sie dazu veranlasst hat, zu trinken, zu rauchen oder Drogen zu nehmen. Notieren Sie sich die Gedanken, die Sie haben, und die entsprechenden Emotionen. Das wird dir helfen identifizieren und behandeln Sie Ihre Trigger.
- Rede mit jemandem: Bitten Sie jemanden, miteinander zu reden und etwas zu unternehmen. Wenden Sie sich auch an die Mitarbeiter Ihres Support-Netzwerks, um etwaige Versuchungen zu beseitigen.
- Erstelle etwas: Nimm einen Bleistift oder einen Pinsel und mach dich an die Arbeit. Es ist leicht, sich im Kopf zu verlieren und die Zeit im Auge zu verlieren, wenn Sie sind ein Kunstwerk schaffen.
- Übung: Gehen Sie spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad und bringen Sie das Adrenalin in Schwung. Sie werden nicht nur "in der Zone" sein, sondern die Endorphine und andere Chemikalien werden auch Ihrem Körper helfen.
- Meditieren: Es gibt viele Formen der Meditation, aber Meditation kann so einfach sein, wie auf dem Boden zu sitzen und tief zu atmen, während Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren (Mein Gehirn ist zu beschäftigt, um zu meditieren - falsch).
- Belohnen Sie sich: Belohnen Sie sich jedes Mal mit etwas, das Ihnen wichtig ist, wenn Sie sich für eine gesündere Variante als für die Verwendung einer Substanz entscheiden. Es kann etwas Kleines wie ein Stück Schokolade sein oder sich selbst zum Mittagessen einladen. Belohnen Sie sich auch, wenn Sie bestimmte Meilensteine erreichen, z. B. einen substanzfreien Monat. Sobald Sie einen bestimmten Meilenstein erreicht haben, kaufen Sie sich ein neues Album oder neue Schuhe.
- Hier finden Sie Online- und lokale Support-Gruppen: Das ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber Selbsthilfegruppen kann eine große Rolle bei der Genesung spielen, und die meisten Universitäten bieten psychosoziale Dienste mit Gruppentherapie an und helfen auch beim Substanzgebrauch.
Wie helfen Sie sich selbst und anderen, die sich in Zeiten der Not dem Substanzgebrauch zuwenden? Belohnen Sie sich für Ihre erreichten Ziele in Ihrer Nüchternheit?
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