Journaling ist eine großartige ADHS-Strategie für Erwachsene

Ich kann immer noch die kühle Meeresbrise auf meinem Gesicht spüren, als ich auf einem Liegestuhl neben dem Sumpf neben meinem Hinterhof saß. Ich wusste nicht, dass ich eine lebenslange Bewältigungsstrategie einführte, die meinem ADHS bis ins Erwachsenenalter helfen würde.

Ich war im zweiten Schuljahr und wow! War ich ängstlich? Freunde waren stressig; die Schule war stressig; Basketball war stressig. Ich wusste nie, ob meine Freunde wirklich meine Freunde waren oder warum meine Schulaufgaben so verdammt ärgerlich waren. Basketball war für mich meistens ärgerlich, weil ich die Mannschaftskameraden sozial irritierte - natürlich nicht alle. An diesem kühlen Tag, als ich neben meinem Sumpf saß, begann ich mein erstes Tagebuch. Von 1998 bis heute habe ich mehr als 10 Notizbücher mit meinen Gedanken und Gefühlen fertiggestellt.

Vorteile von Journaling

Journaling hat mir fast so viel geholfen wie mein geliebtes Ritalin (ja, ich bin zu 100% sicher, dass Ritalin nicht für jedermann geeignet ist - es hilft mir nur beim Lesen und erleichtert mir das Leben).

Wenn ich nach einem Test verärgert bin, auf den ich mich nicht konzentrieren konnte, schreibe ich auf. Wenn mir eine Freundschaft langweilig wird, schreibe ich. Wenn ich wie jetzt in der Pause von der Schule bin und meine Freunde vermisse, schreibe ich darüber in der Privatsphäre meines eigenen Tagebuchs (oder auf diesem wunderbaren Leben mit ADHS für Erwachsene Blog).

Ich schreibe nicht einfach, um meine Sachen auf Papier zu bringen. Zeug auf Papier zu haben, hilft mir dabei meine Sachen raus. Ich finde es super schwer, mich nur auf meinen Kopf zu konzentrieren. Wenn ich meine Gedanken auf Papier schreibe, kann ich mir etwas Konkretes ansehen, während ich an meinen Problemen arbeite. Wenn ich weiter darüber nachdenken müsste, warum ich in der Situation X kein guter Ehepartner bin, würde ich am Ende über Eichhörnchen nachdenken. Wenn ich es schreibe, dachte ich, geht meine Aufmerksamkeitsspanne wie BAM! Bam bedeutet, dass meine Aufmerksamkeitsspanne stark ansteigt, genau wie Gewürze das Kochen von Emeril verbessern!

Wie Journaling Ihnen helfen kann, mit ADHS bei Erwachsenen umzugehen

Ich bin der festen Überzeugung, dass Journaling ein erstaunlicher Bewältigungsmechanismus für ADHS bei Erwachsenen ist. Hier ist meine Liste von 6 Situationen, in denen Journaling Ihnen bei der Bewältigung Ihres ADHS bei Erwachsenen helfen kann.

1. Ihre ADHS für Erwachsene muss bewältigt werden, und Sie können eine Liste mit 6 Elementen aufzeichnen, um eine gute Strategie zu finden

2. Ihr Partner ist sauer auf Sie, weil Sie das Interesse verlieren, wenn Sie "Hände halten" (usw. usw.), und Sie müssen sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihren Fokus in diesem Bereich verbessern können

3. Die Arbeit muss erledigt werden, aber Sie möchten auch fernsehen. Tagebuch, gib dir ein Zeitlimit für deine Arbeit, erledige die Arbeit und schaue dann fern.

4. Ihre letzte Bewältigungsstrategie für X funktioniert nicht mehr. Schreiben Sie also ein Tagebuch und entdecken Sie das Y.

5. Sie haben das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten verloren und müssen die positiven Aspekte Ihres ADHS bei Erwachsenen neu entdecken. Es gibt so viele coole Dinge über uns als Gruppe - als wären wir manchmal über alles aufgeregt und das kann uns lustig und großartig machen!

6. Sie haben es vielleicht sehr schwer mit Ihrem Langzeitgedächtnis, also schreiben Sie es auf! Mein Langzeitgedächtnis ist nicht gut, wenn es um emotionale Angelegenheiten geht. Wenn ich es niederschreibe, kann ich später ganz darauf zurückgreifen und mich an Dinge erinnern, die in der Vergangenheit funktioniert haben, und an andere Dinge, die nicht so gut funktioniert haben. Es ist toll!

Okay, das ist meine Liste von 6 Dingen. Sie sind nicht die einzigen sechs, aber sie addieren sich definitiv zur Zahl sechs. Tagebuchst du? Wenn ja, wie sieht es aus? Wenn nein, fang jetzt an!