Depression und Einstieg in den gegenwärtigen Moment

Als ich mich weiter von einer depressiven Episode erholt habe, ist mir aufgefallen, dass ich besser in der Lage bin, mit meinem inneren Kritiker umzugehen und im gegenwärtigen Moment mehr zu sein. Vor kurzem war ich mir beispielsweise nicht sicher, wie ich mit einem Projekt bei der Arbeit vorgehen soll. Wenn ich mich deprimierter gefühlt hätte, hätte mein innerer Kritiker dies zum Anlass genommen, mich weiter nach unten zu drücken. Ich konnte das bekämpfen, indem ich im gegenwärtigen Moment war.

Mein innerer Kritiker hätte mich mit selbstverachtenden Gedanken beschäftigt: „Was machst du? Sie wissen nicht, was Sie tun. Alles ist verloren. “Stattdessen konnte ich so etwas tun:

• Bestätigen Sie das unangenehme Gefühl (ich bin mir nicht sicher, wie ich vorgehen soll).
• Stellen Sie fest, ob ich zu diesem Zeitpunkt mehr tun konnte, um die Situation zu verbessern (arbeiten Sie daran, was ich zu diesem Zeitpunkt tun konnte).
• Akzeptiere, dass es Zeiten gibt, in denen ich nicht alle Antworten habe und das in Ordnung ist (gehe mit meinen Gefühlen auf eine akzeptablere Weise um).

Mit unangenehmen Gedanken im gegenwärtigen Moment sein

Es war für mich enorm, zu erkennen und mit meinem Unbehagen umzugehen - zu erkennen, dass ich nicht alle Antworten von vornherein wissen muss. Ich konnte den Rest meines Tages ruhiger verbringen und mir erlauben, die Situation besser zu verstehen, anstatt eine Lösung zu finden.

Ohne die dunkle Wolke von Depression Wenn ich auf mich drücke, kann ich mehr in der Gegenwart oder im Moment existieren, wie es Zen-Autoren mögen Eckhart Tolle diskutieren. Ich habe festgestellt, dass Depressionen dazu neigen, mich aus dem gegenwärtigen Moment herauszuhalten. Es drängt mich, mich entweder mit Bedauern auf die Vergangenheit oder mit Angst auf die Zukunft zu konzentrieren. Es gibt wenig bis gar keinen Raum, um mit meiner Erfahrung jetzt zu sein, so wie es ist. Aber genau diese Erfahrung von Moment zu Moment kann uns helfen, egal ob wir depressiv sind oder nicht.

In den gegenwärtigen Moment eintauchen

Natürlich kann es in einer geschäftigen Welt leicht sein, den gegenwärtigen Moment zu vergessen. Wie können wir besser darauf eingehen und möglicherweise depressive Symptome lindern oder uns zumindest die Chance geben, uns neu zu gruppieren?

• Atemtechniken -- Da sind viele Atemtechniken da draußen, vom einfachen Zählen der Atemzüge bis hin zu komplexeren Techniken. Sie alle bringen uns jedoch aus dem Kopf und mehr in Kontakt mit etwas, das im Leben immer bei uns ist - dem Atem. Mein Vorschlag, wenn ich mit einer neuen Technik beginne, sei es mit dem Atem oder auf andere Weise, ist, keine Angst davor zu haben, klein anzufangen. Manchmal stelle ich einfach einen Timer für ein paar Minuten ein und nehme mir Zeit, um mir meines Atems bewusster zu werden. Ich bin immer froh, dass ich es getan habe.
• Stimmen Sie sich auf die Sinne ein - Hier gibt es eine große Auswahl: Gerüche, Sehenswürdigkeiten, wie sich Ihr Stuhl beim Sitzen anfühlt oder wie sich Ihre Beine beim Stehen anfühlen usw. Wenn Sie etwas essen, machen Sie es langsamer und spüren Sie die Gerüche, Geschmäcker und Texturen des Essens.

Diese und andere Achtsamkeit Techniken helfen uns, den gegenwärtigen Moment und alles, was er zu bieten hat, zu verlangsamen und zu erleben. Sie können helfen, unsere depressive Symptome oder gib uns zumindest die Chance, uns zu erfrischen und weiterzumachen.

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