Die Bedeutung eines täglichen Zeitplans für Kinder mit ADHS: Beispielroutinen und mehr

Alle Eltern von Kindern mit ADHS haben die Routine über Routinen gehört: Kinder brauchen Struktur, und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit brauchen noch mehr. Die Schlüssel zur Erlangung der ADHS-Organisation helfen Ihnen dabei: Vertrauen in die Kraft von Familienabläufen und langfristiges Engagement für diese.

Sie haben es schon einmal gehört: Richten Sie eine Morgenroutine für Kinder mit ADHS ein, um pünktlich aus der Tür zu kommen. Stellen Sie sicher, dass die Hausaufgaben täglich zur selben Zeit und in derselben Umgebung stattfinden. Machen Sie etwas Spaß, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Auf dem Papier scheint dies ziemlich einfach zu sein. Aber wenn Sie ein Kind mit echten Aufmerksamkeitsproblemen in der realen Welt großziehen, kann es geradezu hoffnungslos erscheinen, solche Routinen festzulegen und beizubehalten. Dennoch ist Hoffnung - sogar Glück - in Sicht.

Viele gut gemeinte Eltern beginnen mit Begeisterung, die Struktur aufzubauen, die ihre Kinder brauchen. Dennoch werfen viele nach ein paar Wochen (oder sogar ein paar Tagen) das Handtuch, weil die Routinen nicht funktionieren. "Billy hört einfach nicht zu. Er will nicht mitmachen. Jeder Tag wird zu einem Kampf und wir sind alle erschöpft. Können wir noch etwas versuchen? “

Normalerweise wird versucht, a Tagesablauf funktioniert nicht, weil die Eltern zu früh aufgeben. Um die Struktur wirklich effektiv zu machen, müssen Routinen nicht nur als einfache Verhaltensstrategien, sondern auch als Lebensweise betrachtet und implementiert werden.

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Die Vorteile, wenn Sie Ihr Kind in einen Zeitplan aufnehmen

Routinen wirken sich auf zwei Ebenen positiv auf das Leben aus. In Bezug auf das Verhalten tragen sie zur Verbesserung der Effizienz und des täglichen Funktionierens bei. Es mag nicht immer offensichtlich sein, aber Kinder wollen und brauchen Routinen. Ein vorhersehbarer Zeitplan bietet eine Struktur, mit der sich Kinder sicher und geborgen fühlen können. Wenn Sie eine erstellen, senden Sie eine Nachricht mit der Aufschrift „So machen wir es.“ Routinen machen die täglichen Aktivitäten überschaubar, sodass sich Ihr Kind jeweils auf eine Sache konzentrieren kann.

Darüber hinaus profitiert Ihre ganze Familie psychologisch von einem strukturierten Regime. Sowohl Eltern als auch Kinder erleben weniger Stress, wenn es weniger dramatisch ist, wann Sie zu Abend essen und wo Sie sich niederlassen, um Hausaufgaben zu machen.

Was folgt, ist ein entspanntes Zuhause, das zu stärkeren familiären Beziehungen führt. Und die Familienidentität wird durch Routinen gefestigt, in denen jeder eine Rolle spielt (Anna deckt den Tisch, Brian räumt das Geschirr ab). Die Botschaft: Wir sind eine Familie, die zusammen isst; Wir sind eine Familie, die zusammen liest. wir sind eine familie, die regelmäßige zeiten für schularbeiten und andere laufende aufgaben festlegt.

In diesen hektischen Zeiten scheint es unmöglich zu sein, einen strukturierten Lebensstil anzubieten. Jeder jongliert mit seinen Terminen: Arbeit, Schule, Freizeit, Musikunterricht, Basketballtraining und so weiter. Doch gerade in solchen Zeiten wird Struktur am wichtigsten. Die Auszahlung: Höhere Produktivität für Ihr Kind sowie bessere Gesundheits- und Familienbeziehungen.

[Lesen Sie: 10 Möglichkeiten, eine gesunde Routine aufzubauen]

Ein Rückblick auf 50 Jahre psychologische Forschung, kürzlich veröffentlicht in Zeitschrift für Familienpsychologiezeigt, dass auch Säuglinge und Kinder im Vorschulalter gesünder sind und ein besser reguliertes Verhalten zeigen, wenn vorhersehbare Routinen in der Familie bestehen.

Effektive Routinen erfordern Engagement und Beständigkeit, wobei alle erwachsenen Familienmitglieder eine einheitliche Front haben. Routinen sollten festgelegt werden, wenn Kinder jung sind und während ihres Wachstums konsequent angewendet werden - aber es ist nie zu spät, damit anzufangen. Vor allem nicht aufgeben.

Hier finden Sie Vorschläge und einige Beispielroutinen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Natürlich möchten Sie sie an das Alter und die Reife Ihres Kindes, die spezifischen Verhaltensweisen, an denen Sie arbeiten, sowie an die Persönlichkeit und die Bedürfnisse Ihrer Familie anpassen. Denken Sie beim Entwickeln Ihrer Routinen daran, dass der Erfolg einige Zeit in Anspruch nimmt - manchmal Monate und Jahre. Aber die Vorteile werden ein Leben lang anhalten.

Guten Morgen Beginnen Sie mit dem Zeitplan Ihres Kindes

Das Ziel der Morgenroutine ist es, alle pünktlich fertig und aus der Tür zu bekommen. Die Vorbereitungen, die in der Nacht zuvor getroffen wurden, wie das Baden, das Packen von Büchertaschen, das Auslegen von Kleidung, das Einstellen des Alarms und das Zubereiten von Mittagessen, sind entscheidend für einen reibungslosen Tagesablauf.

Weil viele Kinder (und Erwachsene) mit ADHS sind sehr ablenkbar und impulsiv. Vermeiden Sie Reize, die Aufmerksamkeit erregen und die Routine vom Kurs abbringen können. Beispielsweise:

1. Lass den Fernseher am Morgen aus.
2. Steigen Sie nicht in den Computer, um Ihre E-Mails zu überprüfen.
3. Ignoriere das neue Magazin oder den neuen Katalog bis nach der Schule oder später am Abend.

Stundenplan nach der Schule: Hausaufgabenhelfer

Es wird oft gesagt, dass das einzig Konsistente an Kindern mit ADHS ihre Inkonsistenz ist. Dies ist besonders problematisch, wenn es um akademische Anstrengungen geht. Keine Aktivität erfordert mehr Struktur und Beständigkeit als Hausaufgaben, wenn die Fähigkeit eines Kindes zur Selbstregulierung gefordert ist. Es überrascht nicht, dass Eltern-Kind-Hausaufgabenkämpfe häufig sind. Aber eine etablierte Studienroutine (Zeit, Ort, Methoden) trägt wesentlich dazu bei, ihre Häufigkeit und Intensität zu verringern - wenn nicht sogar ganz zu beseitigen. So erstellen Sie eine Hausaufgabenroutine, die die Produktivität verbessert und die akademischen Leistungen steigert:

• Erzwingen Sie eine einheitliche Startzeit. Dies wird Ihrem Kind helfen, Hausaufgaben zu machen.
• Bleiben Sie in der Nähe Ihres Kindes. Viele Kinder mit ADHS konzentrieren sich besser, wenn ein Erwachsener mit ihnen arbeitet oder in der Nähe ist.
• Pausen machen. Ablenkbarkeit, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und geringe Frustrationstoleranz - alles typisch für ADHS - garantieren fast geistige Müdigkeit und Langeweile. Häufige kurze Pausen, in denen sich das Kind bewegen darf, können Abhilfe schaffen.
• Viel Spaß danach. Ihr Kind wird sich mit größerer Wahrscheinlichkeit den Hausaufgaben widmen, wenn es weiß, dass eine unterhaltsame Aktivität, z. B. ein Spiel spielen oder fernsehen, folgen wird.

Ein konsistenter Zeitplan für das Abendessen

Seit Hunderten von Jahren pflegen Familienmitglieder enge Beziehungen am Esstisch. In Zeiten des Internet und von On-Demand-TV-Filmen ist ein Dinner-Ritual immer noch von Vorteil, wenn nicht sogar von entscheidender Bedeutung. Während die meisten Mahlzeiten nur etwa 20 Minuten dauern (weniger Zeit als eine TV-Sitcom), können in dieser kurzen Zeit viele gute Dinge passieren. Im Idealfall sollte die Essenszeit eine angenehme soziale Zeit sein, bei der geschäftliche, schulische oder familiäre Probleme nicht berücksichtigt werden. Die Zubereitung eines Familienessens erfordert Zeit und Arbeit, und es kann mühsam sein, alle gleichzeitig zusammenzubringen. Die Vorteile sind jedoch die Mühe wert:

• Familienmitglieder bleiben miteinander verbunden.
• Ereignisse werden besprochen, und Pläne werden unter Berücksichtigung aller Beiträge erstellt.
• Verantwortungsbewusstsein und familiärer Zusammenhalt werden durch so einfache Handlungen gefördert, dass Kinder den Tisch decken und anschließend aufräumen.

Gute Nächte beginnen mit einer Schlafenszeitroutine

Ihr Ziel vor dem Schlafengehen ist es, Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen und zur gewohnten Zeit einzuschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder mit regelmäßigen Schlafgewohnheiten früher einschlafen und nachts seltener aufwachen als Kinder ohne Schlafgewohnheiten. Viele Kinder mit ADHS kämpfen mit dem Zubettgehen, weil es ihnen einfach langweilig ist, zu Bett zu gehen. Es ist Zeit zum Schlafen, aber es gibt noch so viel zu tun! Routinen, die Belohnungen und angenehme Aktivitäten bieten und gleichzeitig zur Entspannung anregen, können helfen, die Langeweile der Schlafenszeit zu überwinden. Einige Dinge zum Ausprobieren:

• Haben Sie einen leichten, gesunden Snack, wie ein Apfel oder Käse auf einem Reiskuchen.
• Spielen Sie ein ruhiges Spiel mit niedrigen Einsätzen oder lesen Sie ein Buch.
• Erleben Sie ein süßes und persönliches Ritual zum nächtlichen Ausschalten.
• Versuchen Sie, Ihr Kind jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen.

Es ist keine Frage, dass die Einrichtung von Familienroutinen viel Zeit und Mühe kostet. Sie fragen sich vielleicht: "Können wir uns die Zeit und die Energie leisten, um all dies zu tun?" Eine bessere Frage könnte sein: "Können wir es uns leisten, dies nicht zu tun?"

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ADHS Organization Help: Ein Beispiel für einen Zeitplan

7:00 Uhr vormittags. Tickle dein Kind aus dem Bett. (Ein bisschen fröhliche Energie kann sie dazu bringen, sich schnell zu bewegen.)

07.05 Uhr Machen Sie sich bereit: Veröffentlichen Sie eine Liste und lassen Sie Ihr Kind daran festhalten.

• Gesicht waschen.
• Haare kämmen.
• Sich anziehen. (Die Kleidung wird am Abend zuvor ausgelegt.) Überprüfen Sie, wie es Ihrem Kind geht, aber lassen Sie es der Liste folgen und es für sich selbst tun.

7:20 Uhr Frühstückszeit: Bieten Sie zwei gesunde, aber ansprechende Möglichkeiten, max. Sie möchten, dass sie ihre Zeit mit Essen verbringt und nicht über Glücksbringer nachdenkt.

7:45 Putzen Sie Ihre Zähne - zusammen. Mit ihr zusammen zu sein kann die Dinge beschleunigen und für gute Hygiene sorgen.

07.55 Uhr Reißverschluss, Krawatte und Überzug. Das Halten von Schuhen und Handschuhen an der Haustür erspart Ihnen das Versteckspiel.

8:00 Uhr morgens. Geh raus.

Beispiel Hausaufgabenroutine

15:00 Nehmen Sie einen Snack und entspannen Sie sich von der Schule.

3:30 Uhr Nachmittags. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind an seinen regulären Hausaufgaben Platz findet. Stellen Sie sicher, dass alle Werkzeuge verfügbar sind (Stifte, Papier, Taschenrechner, Nachschlagewerke usw.).

15:35 - 16:30 Uhr Ihr Kind macht Hausaufgaben; Sie bleiben hier, um Fragen zu beantworten und Pausen zu überwachen (Strecken, Badezimmer, Trinken).

16:25 Überprüfen Sie seine Arbeit und gehen Sie ruhig alles durch, was er bearbeiten sollte (aber tun Sie es nicht für ihn). Spezielles Lob für gute Arbeit.

Probe Abendessen Routine

18:00 Uhr Eltern beginnen mit der Nahrungszubereitung. Organisieren Sie die Vorbereitung, um die Verzögerung der Essenszeit zu vermeiden.

18:15 Kinder decken den Tisch. Geben Sie ihnen bestimmte Aufgaben, um Verantwortungsbewusstsein zu vermitteln.

6:30 abends. Kinder gießen die Getränke ein.

18:45 Eltern bringen das Essen auf den Tisch.

19.00. Essen ist angerichtet. Versuchen Sie Folgendes, um sich zu den Mahlzeiten zu unterhalten: Gehen Sie einmal oder mehrmals um den Tisch und lassen Sie jede Person etwas Gutes über ihren Tag erzählen.

19:30 Kinder räumen den Tisch ab. Eltern laden den Geschirrspüler.

Probe Schlafenszeit Routine

20.00. Lass ihn in der Wanne entspannen. Sie können ihm vorlesen oder er kann sich selbst vorlesen. Über die Sauberkeit hinaus kann ein Bad einem Kind helfen, sich am Ende des Tages auszuruhen.

20:20 Dreiteilige Routine: abtrocknen, Zähne putzen und pinkeln. Du willst nicht hören, "Mama, ich muss auf die Toilette!", Fünf Minuten nachdem du gute Nacht gesagt hast.

20:30 Steigen Sie in PJs ein und räumen Sie Spielsachen auf, um ein nächtliches, kein spielerisches Szenario festzulegen.

20:40 Zusammen lesen.

20:55 Ihr Kind geht ins Bett. Machen Sie Ihre nächtliche Routine: Sprechen Sie ein wenig über den Tag, gratulieren Sie Ihrem Kind zu den Dingen, die es gut gemacht hat, und sagen Sie Ihrem Ritual gute Nacht - „Ich liebe Sie bis zum Mond und wieder zurück. Lass die Wanzen nicht beißen. "

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Peter Jaksa, Ph. D., ist Mitglied von ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 21. November 2019