Bewältigungsstrategien entwickeln: Psychische Gesundheit 101

Der Umgang mit Symptomen einer psychischen Erkrankung kann ein täglicher Kampf für psychisch Kranke sein. Jeder entwickelt seine eigenen Strategien, um mit diesen schmerzhaften Erfahrungen umzugehen. Diese Strategien können für jede Person so einzigartig sein, wie Sie sie entwickeln können. Was für Sie zur Bekämpfung Ihrer psychischen Krankheitssymptome geeignet ist, funktioniert bei mir möglicherweise nicht und umgekehrt.

Wir lernen diese Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit im Schmelztiegel unserer Krankheit und der Art und Weise, wie wir vorgehen Gewinnen Sie einen Einblick in unsere Symptome und wie sie uns einzigartig beeinflussen. Aus diesem Grund ist es nicht sehr hilfreich, einer psychisch kranken Person mit ihren Symptomen zu sagen: "Tu das einfach" oder "Tu das einfach".

Bewältigungsstrategien für psychische Gesundheit, die für Sie funktionieren, funktionieren bei mir möglicherweise nicht

Versteh mich nicht falsch. Ich möchte auf jeden Fall Ihre Bewältigungsstrategien kennen, denn sie könnten auch für mich funktionieren. Aber leider dürfen sie nicht. Das Problem entsteht, wenn wir das Leid anderer Menschen minimieren, indem wir eine „Ausstecher“ -Erklärung abgeben, dass unsere Bewältigungsstrategien für alle funktionieren.

Sie werden es nicht tun und es kann Gefühle der Unzulänglichkeit hervorrufen, die den Schmerz, den wir fühlen, verschlimmern können. Dies wäre das Letzte, was wir von einem leidenden Menschen erwarten würden. Die folgenden Vorschläge sollen Ihnen den Einstieg erleichtern, sofern Sie dies noch nicht getan haben.

Erstellen Sie einen Werkzeugkasten mit Strategien zur Bewältigung der psychischen Gesundheit

Wenn Sie mit Batman vertraut sind, wissen Sie, dass er einen Gebrauchsgürtel trägt mögen eine toolbox sowieso). Dieser Utility-Gürtel steckt voller kleiner Geräte und Waffen, mit denen er die Bösen bekämpft. Batman hat das größte Vertrauen in seinen Versorgungsgürtel, da er in der Vergangenheit für ihn gearbeitet hat.

Die Idee dabei ist, einen Versorgungsgürtel zu schaffen, eine Sammlung von Bewältigungsstrategien, von denen Sie wissen, dass sie für Sie gut funktioniert haben. Halten Sie sie bereit, und wenn Depressionen, Angstzustände und andere böse Männer klopfen, sind Sie bereit zu kämpfen.

Beispiele für Strategien zur Bewältigung der psychischen Gesundheit für Ihre Toolbox

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Elemente, die Sie in Ihre Toolbox aufnehmen können.

Jemand, dem Sie vertrauen

Dies kann eine wichtige Bewältigungsstrategie für Menschen mit psychischen Erkrankungen sein. Die meisten von uns wissen, dass viele psychisch kranke Menschen schrecklich sind isoliert. Viele haben buchstäblich keine menschliche Interaktion über die üblichen Feinheiten hinaus. Sie fühlen sich unter anderem einfach nicht sicher.

Obwohl diese Isolation als negative Bewältigungsstrategie betrachtet wird, wie z. B. Trinken oder Drogen, sind Sie da, wo Sie sind. Gleichzeitig könnten Sie sich vielleicht realistische Ziele setzen, um weniger isoliert zu werden. Dies ist wichtig, da es von unschätzbarem Wert sein kann, eine andere Person zu haben, die Sie kennt und sich um Sie kümmert.

Bewerten Sie Ihre vorhandenen Fähigkeiten zur Bewältigung der psychischen Gesundheit, bevor Sie sie in die Toolbox werfen

Wir alle haben bereits Bewältigungsstrategien, sonst wären wir wahrscheinlich nicht am Leben. Einige dieser Strategien sind jedoch für uns negativ, da sie nicht zu unserem Wohlbefinden beitragen und manchmal die Situation verschlimmern können.

Sogar einige positive Bewältigungsstrategien können für Sie negativ sein. Zum Beispiel höre ich sehr gerne harte, treibende Rock'n'Roll-Musik. Habe ich laut gesagt Da Musik eine der effektivsten meiner Strategien ist, ziehe ich mich oft zurück, um meine Musik zu hören. Das ist definitiv eine positive Strategie für mich.

Da ich aber eine habe Aggressionsbewältigung Ausgabe als Teil von Bekämpfung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), Ich entdeckte, dass meine geliebte Musik mich manchmal wütender machte, wenn ich wütend war. Dies liegt daran, dass in diesem Musikgenre die Songs häufig auf Ärger basieren. Sie können auch die physischen Attribute des Zorns reproduzieren, z. B. Ihren Herzschlag beschleunigen.

Da ich definitiv keine Hilfe brauche, um mich wütend zu fühlen, habe ich damit aufgehört, um mit Wut fertig zu werden. Ich höre immer noch zu, nur nicht, wenn ich wütend bin. Wenn Sie eine negative Bewältigungsstrategie identifizieren, ist es wichtig, diese nicht nur zu beseitigen, sondern durch eine positive zu ersetzen.

Bereiten Sie ein Bestätigungs-Portfolio vor

Schreiben Sie mehrere Affirmationen auf, die Ihnen besonders hilfreich sind, wenn Sie in einer Notlage sind. Dinge wie: "Ich bin ein guter Mensch, der Respekt und Liebe verdient." Aufflammen der SymptomeZiehen Sie Ihr Bestätigungsportfolio heraus und nutzen Sie die Bestätigungen, um sich auf gesunde Gedanken über sich selbst und die Welt zu konzentrieren.

Dies sind nur einige aus einer Vielzahl unterschiedlicher Bewältigungsstrategien. Wenn sie für dich arbeiten, großartig. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Entwickeln Sie einfach solche, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.

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