Achtsamkeit gegen Angst einsetzen: So geht's

Achtsamkeit ist ein hervorragendes Mittel gegen Angstzustände. Es ist jedoch mehr als nur ein Werkzeug. Achtsamkeit ist eine Art, sich selbst und die Welt zu erleben, ohne die Sie vollständig und vollständig leben können Angst immer in den Kopf und in den Weg.

Achtsamkeit ist vieles. Achtsamkeit ist

• im Moment gegenwärtig sein, genau hier und genau jetzt;
• Konzentriere dich auf das, was dich umgibt, um deine Gedanken von den ängstlichen in deinem Kopf abzuwenden.
• Sich um alle Ihre Sinne kümmern, damit Sie andere Dinge als die fühlen und erleben körperliche Symptome von Angstzuständen;
• Lass dich sein, wie du bist, ohne zu kämpfen und in Angst zu geraten;
• leben in der gegenwart, bereit zu leben ohne angst im vordergrund deiner gedanken und emotionen zu stehen.

Achtsamkeit für Angst: Unsere Gedanken und Gefühle

Rasende Gedanken sind ein Bestandteil der Angst. Unsere Gedanken sind voll von Sorgen, Ängsten, Zweifeln, Bedauern über wahrgenommene Fehler in der Vergangenheit und imaginierten zukünftigen schrecklichen Ergebnissen. Gedanken und Emotionen sind miteinander verbunden, also unsere

ängstliche Gedanken verursachen Sie besorgte, wirbelnde Gefühle, die der Reihe nach besorgtere Gedanken verursachen, und wir werden in einer gezackten Falle gefangen.

Wenn Sie sich auf die Angst besinnen, beginnen Sie, sich aus der Angstfalle zu befreien. Mit Achtsamkeit ersetzen Sie Ihre Sorgen über die Vergangenheit und Ihre Ängste über die Zukunft durch neutrale, nicht wertende Beobachtungen über die Gegenwart. Dies beruhigt sowohl Gedanken als auch Emotionen.

Wenn Sie sich mit Achtsamkeit aus der Angstfalle befreien, erlauben Sie sich, die Angst loszulassen. Du hörst auf zu kämpfen und akzeptierst die Dinge einfach so, wie sie sind. Akzeptanz gibt der Angst nicht nach; es geht weg von der negative Gedanken und Emotionen, damit Sie sie aus der Ferne beobachten können.

Achtsamkeit ist keine Flucht vor Ängsten und Problemen, sondern eine Möglichkeit, sich von ihnen zu lösen, um im gegenwärtigen Moment voll und ganz zu leben. Mit Achtsamkeit lebst du im gegenwärtigen Moment, ohne etwas zu beurteilen. Wenn sich Ihre Gedanken auf das konzentrieren, was gerade passiert, ist weniger Platz für ängstliche Gedanken und Emotionen.

Zu wissen, dass Achtsamkeit die Angst mindert, ist eine Sache. Eigentlich ist es eine andere Sache, es zu üben, denn es ist nicht immer einfach und natürlich. Die folgenden Tipps zeigen Ihnen, wie Sie Achtsamkeit bei Angstzuständen einsetzen können.

Wie man Achtsamkeit für Angst übt

Achtsamkeit ist ein Seinszustand. Wie alles braucht es Geduld, um es zu erreichen. Achtsamkeit in ihrer grundlegendsten Form besteht darin, einfach darauf zu achten, was um Sie herum geschieht, anstatt sich in Ihrer Angst zu verfangen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit von der Angst in und auf die Welt um Sie herum zu lenken.

• Verwenden Sie Ihre Vision und achten Sie auf Farben, Größen, Bewegungen und mehr.
• Hör mal zu. Welche Geräusche hörst du? Fließendes Wasser? Das Klicken der Hundefüße auf dem Boden? Schalten Sie komplett ein.
• Sachen anfassen. Fühle verschiedene Texturen, wie das glatte Blatt einer Zimmerpflanze oder die rauen Kanten eines Felsens.
• Nutze deinen Geruchssinn. Ätherische Ölbrenner setzen Düfte frei, die beruhigend, anregend und mehr sind. Zünde eine Kerze an. Treten Sie nach draußen und riechen Sie das Gras.
• Der Geschmack ist ein weiterer guter Weg, um die Gegenwart zu erleben. Trinken Sie Tee, essen Sie ein Stück Schokolade oder alles, worauf Sie sich konzentrieren und es genießen können.
• Tief eintauchen Atemtechniken und achten Sie auf den Klang der Luft und das Gefühl, wie sich Ihr Zwerchfell ausdehnt und zusammenzieht.
• Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Gehen Sie mit jeder Geschwindigkeit, die Ihnen angenehm ist, und bemerken Sie, was sich um Sie herum befindet.
• Iss achtsam. Anstatt eine Mahlzeit oder einen Imbiss zu sich zu nehmen, während Ihr Geist vor Angst rast, ziehen Sie Ihre Gedanken sanft auf die Erfahrung des Essens.

Dies sind nur einige Beispiele, wie man Achtsamkeit gegen Angst einsetzt. Es gibt keine festen Regeln. Die Hauptidee ist es, auf Ihren gegenwärtigen Moment zu achten, anstatt in die Falle von ängstlichen Gedanken und Gefühlen zu geraten.

Während es wirklich keine Regeln gibt, gibt es etwas Wichtiges, an das man sich erinnern muss. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, achtsam zu sein, ohne zu urteilen. Wenn Ihre ängstlichen Gedanken wieder in den Vordergrund Ihres Geistes und Ihrer Aufmerksamkeit rücken, akzeptieren Sie, dass dies normal ist. Bestätige sie und kehre zu deinen Sinnen zurück. Das ist genau der Prozess, der Ihr Gehirn trainiert und Ihre Angst zähmt.

Achtsamkeit gegen Angst einzusetzen ist ein Prozess, der sich lohnen kann. Achtsamkeit gibt Ihnen Raum für Ängste und ermöglicht es Ihnen, Sorgen und Ängste im gegenwärtigen Moment durch Dinge zu ersetzen, die viel angenehmer sind.