Umgang mit Heißhungerattacken in der Suchterholung

An einem warmen Oktobertag eilte ich zum Unterricht und manövrierte um Gruppen von langsameren Schülern. Ich checkte mein Handy - fünfzehn Minuten vor Unterrichtsbeginn, genug Zeit, um in den Minimarkt zu gehen und Eistee oder Limonade zu kaufen. Als ich mich dem Eingang näherte, roch ich den schwachen Geruch von frischem Zigarettenrauch von einem Passanten. Dann fiel mein Blick auf die Plakate mit den Zigarettenmarken an der Mini-Mart-Tür. Plötzlich wehten lustvolle Erinnerungen über mich. Ich konnte die Zigarette zwischen meinen Fingern fühlen und den heißen Rauch schmecken. Ich hatte ein rauchendes Verlangen.

Was ist ein rauchendes Verlangen?

Die Wörterbuchdefinition besagt, dass ein Verlangen ein starkes Verlangen ist. Das Verlangen nach einer Suchtsubstanz ist für mich ein bisschen anders. Ich habe zum Beispiel den starken Wunsch, meine Familie mit der Musik, die ich schreibe und aufführe, unterstützen zu können. Aber dieser Wunsch ist tief und unveränderlich. Es ist ein Lebensziel und ein wesentlicher Bestandteil meiner Persönlichkeit und Identität. Das Verlangen nach Tabak hingegen ist zeitlich begrenzt, impulsiv und vom Rest meiner Existenz unzeitgemäß.

Wir wissen das Rauchen macht süchtig. Die gängige Wissenschaft geht davon aus, dass Heißhunger ein physiologisches Phänomen ist, das mit Dopamin, dem Belohnungskreislauf des Gehirns und den Hormonen zusammenhängt. Diese starken Triebe sind auch mit Erinnerung und Hunger verbunden. Tatsächlich legen neuere Forschungen nahe, dass die gleichen Teile des Gehirns aktiv sind Heißhungerattacken und Drogenattacken.

Bekämpfung von Heißhungerattacken in der Suchterholung

Glücklicherweise hält das akute Verlangen nicht lange an - normalerweise eine Art von Minuten. Ablenkung ist ein entscheidendes Instrument, um dem Drang nachzugeben entgegenzuwirken. Ich habe Alkohol- und Nikotinverlangen, obwohl das Nikotinverlangen stärker ist. Dies bedeutet nicht, dass es für mich schwieriger war, mit dem Rauchen aufzuhören (es war nicht so). Aber aus irgendeinem Grund kommt mir das kurzlebige, viszerale Verlangen nach Rauchen häufiger vor als das Verlangen nach Alkohol. Obwohl ich die Hirnmechanismen dahinter nicht erklären kann, fühlte sich Rauchen für mich eher wie eine Aktivität an, während das Trinken eine Lebensweise (und beinahe der Tod) war.

Außerdem bedeutete das Trinken für mich mehr das Entkommen und Auschecken als eine Quelle des Vergnügens. Rauchen hingegen hatte erfreuliche Auswirkungen. Vielleicht kehren deshalb diese angenehmen Erinnerungen an Zigaretten zurück, obwohl ich weiß Rauchen ist tödlich.

Wie ich mit dem Verlangen nach Rauchen umgehe

Wenn mich ein Verlangen trifft, spreche ich es gerne an. ich nehme spirituelle Ansatz zur Genesung, aber es gibt eine weltliche Folge davon, wie ich mit Verlangen umgehe. Wenn ich anfange zu denken, dass eine Zigarette oder ein Bier gut klingt, bete ich darum, dass das Verlangen beseitigt und dieser Gedanke durch einen positiven Gedanken ersetzt wird. In der frühen Genesung, als mein Verlangen stärker war, übte ich auch viel Ablenkung. Tatsächlich setze ich eine Kombination aus Gebet, kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Ablenkung ein. Was funktioniert am besten für Sie, wenn ein Verlangen auftritt? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen.

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