Die Feiertage… glücklich machen

Hast du jemals ein Kind in einem Süßwarenladen gesehen - oder warst du es selbst? So ist die Weihnachtszeit für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Bei so vielen Aktivitäten, Sehenswürdigkeiten und Festlichkeiten ist es verlockend, dies zu versuchen alles. Einer meiner Kunden sagte: "Ich bin noch nie auf eine Idee gestoßen, die mir nicht gefallen hat."

Natürlich können Sie nicht alles tun, und wenn Sie dies versuchen, wird aus einer freudigen Jahreszeit ein dreimonatiger Wirbelwind von Stress und Angst.

Nehmen Sie sich in diesem Jahr Zeit, um Ihre Urlaubsplanungsprobleme zu lösen, bevor sie auftauchen. Es wird Ihnen und Ihren Lieben helfen, die Saison zu genießen - und das neue Jahr mit Energie, Erfrischung und Freude zu beginnen.

Hier sind vier Probleme, die Erwachsene mit ADHS in der Regel Gesicht während der Saison und einige mögliche Lösungen:

Problem: Sie fühlen sich gestresst, weil Sie versuchen, zu viel zu tun - in zu kurzer Zeit.

Lösung: Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können.

Die Teilnahme an Partys, das Einkaufen von Geschenken, das Austauschen von Karten, Reisen und andere Urlaubsaktivitäten erfordern viel Zeit und Mühe. Die Planung und Teilnahme an diesen Aktivitäten kann so anstrengend sein wie eine Vollzeitbeschäftigung, wie jüngste Studien belegen. Wer will das schon? Vor allem, wenn Sie Probleme haben, Ihre Zeit und Ihre "Sachen" selbst unter den besten Umständen zu verwalten.

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Wie entscheiden Sie, was zu tun ist? Treffen Sie Entscheidungen basierend auf dem, was Ihrer Familie wirklich wichtig ist. Ist es wichtig, dass die Weihnachtsplätzchen hausgemacht sind? Oder kommen Sie mit Slice-and-Bake zurecht? Müssen Sie wirklich ein Fünf-Gänge-Menü für Ihre Großfamilie veranstalten - oder reicht ein Potluck-Dinner auf Papptellern aus? Müssen Sie wirklich jeder von Ihnen gesendeten Weihnachtskarte eine persönliche Notiz hinzufügen - oder können Sie einfach Ihren Namen unterschreiben (oder Karten überspringen)?

Ich sage nicht, dass Sie immer den einfachen Weg einschlagen sollten - nur, dass Sie dies in Erwägung ziehen sollten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Es gibt keine Notwendigkeit, einen Märtyrer zu sein, besonders wenn es um unwesentliche Dinge geht.

Problem: Senden von Weihnachtskarten, Versenden von Postkarten an Einladungen usw. - nachdem es bereits zu spät ist.

Lösung: Entwickeln Sie ein System, mit dem Sie die Informationen zu Aktivitäten und Ereignissen nachverfolgen können.

Für viele Menschen mit ADHSEs gibt nur zwei Möglichkeiten: JETZT und NICHT JETZT. Unglücklicherweise landen viele "Nicht-Jetzt" unter Papierstapeln. Bis sie ausgegraben sind, ist es zu spät, auf sie zu reagieren.

Um dieses Problem zu vermeiden, legen Sie eine Box, einen Korb oder einen anderen Container als Feiertagsdatei fest. Wenn Sie eine Einladung oder etwas anderes erhalten, das eine Entscheidung oder eine Aktion erfordert, legen Sie sie zur späteren Überprüfung (jedoch nicht zu viel später) ein. Wenn Sie ein Brainstorming über etwas haben, das mit Urlaub zu tun hat, notieren Sie es sich auf einem Blatt Papier und fügen Sie es der Mischung hinzu.

Setzen Sie sich von Anfang November bis in die Ferienzeit einmal wöchentlich mit Familienmitgliedern zusammen, um alle gesammelten Materialien durchzugehen. Stehen Sie erst auf, wenn Sie das Formular ausgefüllt, den Scheck ausgestellt, das Ereignis in Ihrem Kalender aufgezeichnet oder die erforderlichen Maßnahmen getroffen haben, um die einzelnen Vorgänge voranzutreiben.

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Problem: Für jeden das „perfekte“ Geschenk finden.

Lösung: Mach dir keine Sorgen mehr.

Wie oft haben Sie in letzter Minute Geschenke eingekauft, weil Sie so besorgt waren, dass Ihre Auswahl nicht gut genug wäre? Nicht mehr! Verschenken Sie in diesem Jahr Geschenkgutscheine, die Einheitsgröße. Sie können sie in lokalen Buchhandlungen, Videotheken, Restaurants usw. abholen oder sogar über das Internet ausdrucken.

Es ist nichts Falsches daran, sich mit dekorativen Kerzen oder Weinflaschen zu versorgen, um sie als Urlaubs- oder Hostessengeschenk zu verschenken. Und Sie können sich einen Morgen Zeit nehmen, um eine große Menge von Fudge oder Erdnusskrokant zuzubereiten, die an viele der Personen auf Ihrer Liste verteilt werden können.

Wenn Sie schon dabei sind, verstauen Sie einen kleinen Vorrat an Dankeskarten, Umschlägen und Briefmarken im Handschuh Ihres Autos Fach - damit Sie beim nächsten Mal, wenn Sie darauf warten, ein Kind vom Fußball abzuholen, ein paar Streicheleinheiten verlieren können trainieren.

Problem: Die Zeit läuft ab, um alles zu erledigen.

Lösung: Rationalisieren Sie Ihr Leben.

Nehmen wir an, Sie leisten hervorragende Arbeit, um die Urlaubspläne Ihrer Familie einzuschränken. Ihre Zeit wird immer noch sehr knapp. Glücklicherweise sollten Sie in der Lage sein, einige wertvolle Stunden zu „finden“, indem Sie nicht notwendige Aktivitäten bis nach den Ferien verschieben. Dies gilt für Ausflüge zum Zahnarzt (es sei denn, Sie haben Zahnschmerzen), zur Autowerkstatt usw.

Sie können auch online einkaufen, damit Sie weniger Zeit mit dem Fahren und Wartezeiten in der Schlange verbringen. Wenn Sie weniger herumrennen, werden Sie weniger gestresst - und es ist weniger wahrscheinlich, dass das passiert kleine Fehler, die sich als so frustrierend erweisen (wie das Aufschreiben der falschen Adresse oder der falschen Zeit für eine Veranstaltung).

Eine andere zeitsparende Strategie besteht darin, weniger Stunden in der Küche zu verbringen. Dies ist eine großartige Zeit, um sich mit den zum Mitnehmen und zubereiteten Speisen in Ihrer Nähe vertraut zu machen.

Wenn Sie Hilfe bei der Umsetzung dieser Ideen benötigen oder weitere Ideen einbringen möchten, ziehen Sie die Hilfe eines Freundes oder eines ADHS-Trainers in Betracht.

Vertrauen Sie in dieser Weihnachtszeit auf Ihre Entscheidung, nur die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind und die Sie lieben. Die Grüße der Jahreszeit!

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Aktualisierung am 5. Dezember 2019