Stoppen Sie, Entschuldigungen zu machen und verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Machst du Ausreden, anstatt dich dafür zu entscheiden, dein Selbstwertgefühl zu fördern? Wenn Sie Entschuldigungen für Ihr Verhalten oder das Verhalten anderer Personen vorbringen, wird Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung drastisch beeinträchtigt. Tatsächlich verlieren dadurch auch andere Menschen den Respekt vor dir. Ausreden zu machen führt zu Schuldgefühlen, was den Start erschwert die Realität akzeptieren einer Situation und mit Ihrem Leben weitermachen. Also hör auf, Ausreden zu machen und verbessere dein Selbstwertgefühl.

Nach einer traumatische Trennung Ich war im Kreislauf der Ausreden für mich und meinen Ex gefangen. Das alles hat mich mehr leiden lassen - mein Selbstwertgefühl war bereits gering und die Ausreden ließen mich wertlos werden. Sie können die Vergangenheit oder den gegenwärtigen Moment nicht ändern, wenn Sie die Situation nicht so akzeptieren, wie sie jetzt ist. Er hat mich verletzt und ich habe mich immer noch um ihn gekümmert.

Emotionen sind keine Ausreden - sie sind natürlich und man muss sie fühlen. Ausreden zu machen ist das, was dich im Leiden festhält und dazu führt, dass du den Respekt vor dir selbst verlierst.

"Er hat versucht mich zu lieben, aber er konnte nicht."

"Ich hätte es nicht so lange laufen lassen sollen."

"Ich bin verantwortlich."

All dies sind Ausreden, die die Wahrheit nicht akzeptieren. Sie sehen, Ausreden zu machen, führt zu Schuld. Schuld ist nur ein weiterer Weg, um die Realität zu vermeiden. Nach Brene Brown,

Schuld ist die Beseitigung von Beschwerden und Schmerzen. Es besteht eine umgekehrte Beziehung zur Rechenschaftspflicht. Die Rechenschaftspflicht ist per definitionem ein anfälliger Prozess. Schuld ist, wie wir Gelegenheiten für Empathie verpassen, weil wir unsere Zeit damit verbringen, die Verbindungen herzustellen, an deren Schuld es lag.

Das heißt Ausreden und sich selbst oder einer anderen Person die Schuld geben hilft dir nicht; es tut dir immer wieder weh.

Stoppen Sie, Entschuldigungen zu bilden und fangen Sie an, glücklicher zu fühlen

Versuche Dinge zu kontrollieren der Weg sein wir will, dass sie sind, funktioniert nicht. Sie können die Vergangenheit, die Zukunft oder eine Person nicht kontrollieren. Wir haben zwar die Kontrolle darüber, welche Entscheidungen getroffen werden wir machen, wir können immer noch nicht die Handlungen anderer Menschen kontrollieren. Je früher wir lernen, zu erkennen, wann wir uns für das Verhalten anderer (oder für unser eigenes) entschuldigen und es zulassen Je eher wir uns der Realität zuwenden, desto eher können wir unnötiges Leid in unserem Leben reduzieren. Dies ist entscheidend für die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls.

Den Geist wenden ist a Werkzeug, das wir in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwenden um Schmerzen und Leiden zu lindern. Es ermöglicht Ihnen, die Ausreden und die Schuld zu beenden und die Situation oder die Person zu akzeptieren und mit Ihrem Leben fortzufahren. Ausreden führen zu Verleugnung und Schuld - Sie fühlen sich weder glücklicher noch gesünder. Den Geist zu wenden ist die Anstrengung, mit schmerzhaften, psychologischen Realitäten umzugehen, ohne sie zu meiden.

Wie man aufhört, Ausreden zu machen und mit seinem Leben weitermacht

1. Akzeptanz der Realität ist eine Wahl. Es ist, als käme man an eine Weggabelung. Sie müssen sich der Akzeptanzstraße zuwenden und sich von der Straße der „Ablehnung der Realität“ entfernen. Sie entscheiden, ob Sie weiterhin Ausreden machen oder einen anderen Weg gehen möchten, vielleicht die "es ist was es ist und es saugt"Pfad.
2. Sie müssen eine innere Verpflichtung eingehen, um sich selbst zu akzeptieren (oder zu versuchen) und zu validieren. Man muss nicht mögen oder billigen, was passiert ist, man muss einfach aufhören, sich zu entschuldigen und sich den Tatsachen zu stellen, es ist passiert. Es hilft Ihnen, sich in diesem Moment dem Pfad zuzuwenden. "Es tut weh, dass wir uns getrennt haben und ich heute keine Beziehung zu ihm habe."
3. Sie müssen umdenken und sich immer wieder zur Akzeptanz verpflichten. Manchmal muss man die Verpflichtung innerhalb weniger Minuten mehrmals eingehen. Ausreden zu machen ist eine perfekte Zeit, um Ihre Meinung zu ändern. "Ich hätte es härter versuchen sollen." Nein, probieren Sie den neuen Weg des Denkens "Ich wünschte, die Dinge wären anders gewesen und sie sind es nicht. Das tut weh und ich kann die Vergangenheit nicht ändern. "
4. Beachten Sie, wenn Sie die andere Person beschuldigen. "Er ist krank, er hätte nicht wissen können, dass er mir so viel Schmerz bereitet, vielleicht sollte ich ihn anrufen." Legen Sie den Hörer auf. Gehen Sie zurück auf den Akzeptanzpfad. "Er weiß vielleicht nicht, wie ich mich fühle und ich kann nichts tun, um die Vergangenheit zu ändern. Gerade jetzt, wenn ich Ausreden mache, kann ich nicht heilen. "

Es ist ganz natürlich, Ausreden zu treffen und schmerzhafte Situationen zu vermeiden. Manchmal sind Schmerzen unangenehm. Schmerz zu vermeiden ist oft eine automatische Reaktion, aber Sie können damit beginnen, die Ausreden zu bemerken, die Sie vorbringen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern (Wie radikale Akzeptanz Ihr Selbstwertgefühl verbessern kann). Dies erfordert geistige Anstrengung und Engagement.

Beachten Sie für heute Ihre Ausreden und unterbrechen Sie sie, indem Sie sich der Realität zuwenden. Sei sanft mit dir selbst; Akzeptiere, dass diese Dinge passiert sind und du heilen kannst. Lass nicht zu, dass der Schmerz und das Leiden dein Leben länger beherrschen. Je öfter Sie sich Gedanken machen und keine Ausreden mehr machen, desto höher wird Ihr Selbstwertgefühl sein.

Emily ist Psychotherapeutin, sie ist intensiv in DBT ausgebildet, sie ist Autorin von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind. Sie können Emily besuchen Guidance Girl-Website. Sie können sie auch auf finden Facebook, Google+ und Twitter.