Acht Möglichkeiten, einen Panikangriff zu stoppen

Eine Panikattacke zu stoppen kann sich zwar unmöglich anfühlen, ist es aber nicht (So stoppen Sie Panikattacken). Panik ist eine extrem intensive Erfahrung von Angstzuständen das taucht plötzlich auf und packt uns in einem schrecklichen Laster, wie eine gigantische Boa Constrictor-Schlange, die sich um ihre Beute windet. Es ist ein natürlicher Instinkt, gegen die Schlange zu schlagen, was eine Panikattacke ist. Leider verschlechtert sich der Kampf dagegen nur Panikattacke Symptome. Was hilft also? Hier sind acht Möglichkeiten, um eine Panikattacke zu stoppen.

Panikattacken können ein Teil davon sein Panikstörungoder sie können im Zusammenhang mit bestimmten Stressfaktoren und Ängsten auftreten. In beiden Fällen können Sie sie mit diesen einfachen Strategien aufhalten.

Acht Tricks, um einen Panikangriff zu stoppen

1. Atmen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Brust spannt, Ihr Kopf dreht, Ihr Herz schlägt und Ihre Haut zu schwitzen beginnt, atmen Sie absichtlich langsam und tief ein. Wenn Ihr Gehirn Ihrem Körper signalisiert, dass er in Panik geraten muss, wird die Atmung automatisch schneller und flacher, was wiederum zu erhöhter Panik führt.
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   Zweckmäßiges tiefes Atmen wirkt der physiologischen Reaktion auf Angst und Panik entgegen.
2. Verwenden Sie ätherische Öle. Duft hat eine tiefgreifende Wirkung auf Emotionen. Das Einatmen bestimmter Pflanzen wie Lavendel oder Kamille kann eine fast sofortige beruhigende Wirkung haben (Aromatherapie für psychische Erkrankungen). Wenn Sie Ihren Geruchssinn mit der Übung des tiefen Atmens kombinieren, können Sie Panikattacken schnell stoppen. Halten Sie eine Sprühflasche mit Lavendel oder Kamille bereit, um die Luft oder ein Kissen zu beschlagen. Um Panik zu vermeiden, wenn Sie unterwegs sind, sättigen Sie einen Beutel mit ätherischem Öl und bewahren Sie ihn in einem versiegelten Beutel auf. Wenn eine Panikattacke auftritt, können Sie diskret nach dem Beutel greifen und langsam und tief den beruhigenden Duft einatmen.
3. Suchen Sie ein Fokusobjekt. Egal, wo Sie sind, wenn eine Panikattacke beginnt, suchen Sie nach einem einzigen Objekt, auf das Sie sich konzentrieren können. Ein Bild an der Wand, eine Uhr, ein Gegenstand auf einer Theke oder alles, worauf Sie sich konzentrieren können, hilft, die Panik einzudämmen. Studiere Form, Textur, Farbe, Muster und Größe und beschreibe sie dir selbst aktiv. Wenn Sie dies tun, werden Sie von den Empfindungen einer Panikattacke abgelenkt und können diese aufhalten (Verwenden von Objekten zur Verringerung der Angst).
4. Bewegung. Während einer Panikattacke leitet das Gehirn als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion den Blutfluss zu den großen Muskeln des Körpers. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil. Auf engstem Raum spazieren gehen. Gehen Sie in einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt, damit das Blut wieder richtig fließt. Maximieren Sie diese Strategie, indem Sie tief durchatmen, Ihren nach Öl duftenden Beutel verwenden und sich auf Elemente in Ihrer Umgebung konzentrieren. Fügen Sie ein Element der Ablenkung durch hinzu Musik hören während du dich bewegst.
5. Wiederhole ein Mantra. Mantras fokussieren ähnlich wie Fokusobjekte. Ein einziges Wort oder eine kurze Phrase zu haben, um sich selbst zu wiederholen, ist ein rhythmischer Weg, um das Gehirn von seinem Zustand der Panik abzulenken. Die effektivsten Mantras erinnern Sie an das, was Sie schätzen, wie z Frieden, Freude, Liebe, oder der Name einer wichtigen Person in Ihrem Leben.
6. Trinken Sie etwas Beruhigendes. Dies ist eine weitere Verwendung für Kamille und Lavendel. Durch die Einnahme in Form von heißem oder kaltem Tee werden Körper und Geist beruhigt. Nehmen Sie eine Thermoskanne mit heißem Tee oder Eistee mit, die Sie bei Bedarf zur Hand haben. Auch klares Wasser ist hilfreich. Es reguliert die Systeme des Körpers, hydratisiert sogar das Gehirn und stellt das Wohlbefinden wieder her.
7. Spiele ein passendes Spiel. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit allen Sinnen Ihre Aufmerksamkeit von einer Panikattacke abzulenken und sie zu stoppen. Nehmen Sie jeweils einen Sinn wahr und verbinden Sie ihn mit etwas Positivem in Ihrem Leben. Zum Beispiel könnten Sie sich sagen: "Ich höre Verkehr und es erinnert mich an die Zeit, als mein Partner und ich in die Stadt gingen."
8. Schimpfe nicht mit dir. Wenn wir in einer Panikattacke stecken, neigen wir dazu, uns selbst die Schuld zu geben, mit uns selbst zu reden oder uns zu sagen, dass wir keine Panikattacke haben sollten. Dies negative Selbstbehandlung verringert nicht Angst oder Panik und macht es sogar noch schlimmer. Lassen Sie sich und die Situation stattdessen einfach ohne Urteil sein oder sprechen Sie aufmunternd mit sich. Treten Panikattacken beispielsweise vor Besprechungen auf der Arbeit auf? Anstatt sich dafür herabzusetzen, sollten Sie anerkennen, dass Sie es geschafft haben, zu arbeiten, und dass Sie bestimmte Aspekte Ihrer Arbeit sehr gut erledigen.

Panikattacken sind schreckliche Erfahrungen. Wenn Sie eine oder alle dieser acht Strategien anwenden, können Sie eine Panikattacke stoppen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.