Behandlung von angstbedingten Schlafstörungen

Wenn Ihre Schlafstörung durch Angstzustände oder eine Angststörung verursacht wird, gibt es Selbsthilfe- und Medikamentenbehandlungen für eine mit Angstzuständen verbundene Schlafstörung.

Optionen für Behandlung einer Schlafstörung Zu den Ursachen oder Begleiterscheinungen von Angst gehören Therapien wie kognitives Verhalten, Änderungen des Lebensstils und Medikamente. In der Regel bessert sich mit einer Angststörung auch die begleitende Schlafstörung, sodass die Behandlung beider Störungen wichtig ist.

Medikamente gegen Angstzustände verwandte Schlafstörungen können kurzfristig oder langfristig angewendet werden. Vorgeschriebene Medikamente umfassen Angstmedikamente, Beruhigungsmittel, Betablocker und Antidepressiva. Einige gebräuchliche Beispiele sind:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Schlaftablette
• Sonate
• Rozerem (Melatonin)
• Baldrian

Selbsthilfestrategien für besseres Schlafen mit Angst

Das richtige Schlafklima zu schaffen und gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, ist wichtig für alle, die guten Schlaf wünschen. Zusätzliche Änderungen des Lebensstils, die besonders für Menschen mit Angstzuständen hilfreich sind, umfassen:

• Verwendung der kognitiven Verhaltenstherapie allgemeine Angst sowie schlafbezogene Angst zu reduzieren
• Ruhige Aktivitäten vor dem Schlafengehen und schalten Sie den Fernseher eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen
• Geh nur schlafen, wenn du müde bist Wenn man sich im Bett wälzt und dreht, erhöht sich der Stress
• An aktiven Übungen teilnehmen wie Schwimmen oder Aerobic. Das Training sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abgebrochen werden.
• Abnehmende Angst indem Sie ein Buch neben Ihrem Bett aufbewahren, um ängstliche Gedanken und Dinge aufzuschreiben, an die Sie sich erinnern sollten. Wenn Sie diese Gedanken aufschreiben, können Sie sich ganz auf die Entspannung konzentrieren.
• Keine Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen: Versuchen Sie, sich keine Sorgen um den Schlaf zu machen, und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper mit der Zeit seinen eigenen Rhythmus entwickelt, da Sorgen eine Schlüsselkomponente der Angst sind. Decken Sie die Uhr ab, um zu vermeiden, dass Sie sich Sorgen um die Uhr machen müssen.
• Meditieren vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlaf herbeizuführen
• Konzentration auf Atem und tiefes Atmen während im Bett. Konzentriere deine Gedanken auf etwas Friedliches.
• Vermeiden Sie Koffein, Schokolade, Alkohol und zuckerhaltige Lebensmittel Am Abend

Verweise:

¹ Ross, Jerilyn, MA Die Verbindung zwischen Angst und Schlafstörungen Health Central. 5. Januar 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders