Wie man mit Selbststigmatisierung in den Ferien umgeht

So aufregend die Ferienzeit auch sein mag, sie kann auch Selbststigmatisierung über psychische Gesundheitsprobleme hervorrufen. Mehr Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, kann zu viel führen Vergleiche, die Schande machen können über die eigene Position im Leben. Als jemand, der mit psychischen Gesundheitsproblemen zu tun hat, fühle ich mich manchmal wie ein Versager, weil ich denke, ich sollte so viel mehr tun, aber psychische Erkrankungen sind im Weg. Der Umgang mit psychischen Selbststigmatisierungen ist immer schwierig, und die Feiertage sind in der Regel besonders schwierig.

Vermeiden Sie Selbststigmatisierung während der Ferien

Um in den Ferien geistig gesund zu bleiben, ist es wichtig, die Gefühle des Selbststigmas anzusprechen, wenn sie auf Sie zukommen. Identifizieren von Situationen, in denen Sie sich überwältigend fühlen Schande oder Verlegenheit über Ihre psychische Erkrankung ist einer der ersten Schritte, um sich in den Ferien vor den negativen Auswirkungen von Selbststigmatisierung zu schützen.

Dies bedeutet nicht, dass wir in den Ferien alle unangenehmen Situationen vermeiden müssen. Es bedeutet einfach, dass wir mehr Bewusstsein dafür schaffen, warum uns diese Situationen unangenehm machen, und üben, unsere geistige Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, wenn diese Umstände eintreten.

Deflect Self-Stigma in den Ferien

• Direkte Gespräche von dir weg. In den Ferien kann es schnell zu Unzulänglichkeiten kommen, wenn zu viel über die aktuelle Situation gesprochen wird. Anstatt sich vollständig zurückzuziehen, kann es hilfreich sein, das Gespräch auf die andere Person umzuleiten, indem Sie weitere Fragen zu ihrem oder seinem Leben stellen.

• Gehen Sie früh, wenn Sie auch brauchen. Feiertagsveranstaltungen können Ihre Energie schnell entziehen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Zeit in sozialen Situationen zu verbringen. Während es wichtig ist, in den Ferien nicht zu isolieren, müssen Sie nicht der Erste sein, der ankommt, und der Letzte, der abreist. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, um frühzeitig abzureisen, wenn Sie sich zu überfordert oder erschöpft fühlen.

• Wege finden, um Urlaubsstress abzubauen. Auch mit möglicherweise mehr Freizeit können die Ferien alles andere als erholsam sein. Es ist äußerst wichtig, mitten im Trubel zu bremsen. Einfach finden Möglichkeiten, um Urlaubsstress zu reduzieren ist wichtig, um für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen. Zum Beispiel können Sie viel Zeit sparen, indem Sie online nach Geschenken suchen und sich nicht mit dem Stress von Einkaufszentren und Kaufhäusern auseinandersetzen.

• Machen Sie eine Liste der Dinge, auf die Sie stolz sind. Wenn wir mehr Zeit mit anderen Menschen verbringen, kann dies zu Schamgefühlen führen, wenn wir beginnen, unser Leben mit denen zu vergleichen, die wir für erfolgreicher oder zusammengesetzt halten. Wenn Schamgefühle auftauchen, hilft es Richte unsere Gedanken neu ein, indem du dich an die Errungenschaften erinnerst und Teile unseres Lebens, auf die wir stolz sind. Eine gesündere Sichtweise auf uns selbst zu entwickeln, ist entscheidend, um das Selbststigma in den Ferien zu bekämpfen.

• Denken Sie daran, wofür Sie dankbar sind. Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug für die psychische Gesundheit und Glück. Wenn Sie sich daran erinnern, worauf wir stolz sind, und sich daran erinnern, wofür wir dankbar sind, können Sie schnell eine positivere Perspektive auf unser Leben erlangen. Dankbarkeit lässt weniger Raum für Schamgefühle.

Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Selbststigmatisierung in den Ferien

Obwohl es schwierig sein kann, das Selbststigma in den Ferien zu bekämpfen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie im Kampf nicht allein sind. Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über den Umgang mit Selbststigmatisierung während der Ferienzeit zu erfahren.