Aus dem Sumpf herauskommen
Da ist ein harter, dunkler, sehr trüber Klumpen, der ein bisschen in der Mitte meiner Brust schmerzt. Es ist grau, aber nicht das warme Grau von Baumstämmen oder Hühnern. Es ist ein ahnungsvolles und finsteres Grau, das die Fähigkeit besitzt, meine Lebensenergie zu verbrauchen und mich in die Gruben der Verzweiflung zu treiben. Dies ist eine Warnung - eine Warnung, dass, wenn ich es nicht bemerke und es langsam herausschneide, es wachsen wird, bis es mein ganzes Sein umfasst und mich nach schickt Wochen, vielleicht Monate in den Tiefen von Entmutigung und Verzweiflung - ein Zustand, der keine erlösenden Eigenschaften aufweist und mich leer und leer macht allein.
Durch jahrelange schwere Depressionen habe ich erfahren, was dieser Knoten bedeutet. Ich weiß, ich muss mich beeilen, um es loszuwerden, bevor es mehr von meinem Sein beansprucht - bevor die Energie, die es braucht, um es zu löschen, verschwunden ist.
Ich beginne ein bisschen zu arbeiten. Es wird immer kleiner, während ich mich mit meiner Tochter und anderen engen Freunden verbinde, um ein bisschen zu toben und zu toben. Zeit, in der sie zuhören, wie ich meine Gefühle und Frustrationen auslasse, als Passagier auf diesem Planeten zu sein. Und wenn ich fertig bin und schläfere oder spazieren gehe, wird es noch kleiner.
Ich grüße den noch dunklen Tag draußen mit meinem engen Freund von vier Jahren, meinem Lichtkasten. Das Lesen des Papiers, das die schlechten Teile überspringt, in diesem warmen Glühen hebt meine Stimmung weiter. Tagsüber nehme ich mir eine Auszeit, um mich zu entspannen, tief durchzuatmen und gute Musik zu hören. Eine Zeit, in der ich Vergangenheit und Zukunft wegdriften und in der Gegenwart existieren lasse. Da ich wirklich gut zu mir selbst bin, entspanne ich mich in einer Wanne mit warmem Wasser, das nach süßer Birke, Lavendel oder Rose duftet.
Ich spare ein paar Minuten, um an diesem Quilt zu arbeiten, den ich so lange vernachlässigt habe, und schätze die leuchtenden Farben und das Design, das sich beim Nähen ändert. Keiner der Sorgen der Welt existiert, während ich an der Decke arbeite, während der Klumpen in meiner Brust noch kleiner wird.
Dieses Buch wollte ich lesen. Nach ein paar Stunden und einer Tasse Kräutertee, die sich in meinem weichen Sessel zusammengerollt hat, nimmt die Größe und Intensität des Klumpens weiter ab.
Für eine Abwechslung ein Ausspannspaziergang mit dem Hund. Gemeinsam laufen wir ein bisschen und erkunden die Wälder und Wiesen, als wären wir noch nie dort gewesen. Der Klumpen ist gerade jetzt kaum wahrnehmbar.
Ich überprüfe meine Ernährung in den letzten Tagen und stelle normalerweise fest, dass ich nicht besonders auf meine Ernährung geachtet habe. Also gehe ich zur Farm oder zur Genossenschaft und kaufe mir einen Vorrat an gutem, gesundem und einfach zuzubereitendem Essen, um mich auf das Schlimmste vorzubereiten, eine bevorstehende Episode von Depressionen, die nicht mehr auftritt. Ich esse sehr gerne gutes Essen, besonders die in Knoblauch gerösteten schwarzen Oliven.
Darüber hinaus gibt es eine sehr wichtige Technik, die zu einer Hauptstütze meines Protokolls zur Reduzierung dieses Klumpens geworden ist. Es heißt "Fokussieren". Ich hatte noch nie davon gehört, bis nach meinem ersten Buch, Das Depressions-Arbeitsbuch, wurde publiziert. Freunde aus England riefen an und sagten: "Mary Ellen, wir mögen Ihr Buch wirklich, aber Sie haben nicht von" Fokussieren "gesprochen. In England verwenden wir es die ganze Zeit, um die Symptome zu lindern. "Ich gab etwas verlegen zu, dass ich noch nie von" Fokussieren "gehört hatte. Sie verwiesen mich auf verschiedene Ressourcen und ich war auf dem Weg, ein "Fokussierer" zu werden.
Diese einfache Technik kostet nichts. Es ist leicht zu lernen. Es kann nicht falsch gemacht werden. Es ist am besten in einem ruhigen Raum zu machen, aber ich habe es mit Flugzeugen gemacht, in überfüllten Büros und sogar während langweiliger Vorträge. Es ist wie Meditation, aber anstatt mich völlig zu beruhigen, höre ich zu, was die Gefühle in meinem Körper mir zu sagen versuchen (ich mache mir oft nicht die Mühe, mir die Zeit zu nehmen, um zuzuhören). Ich kann es mit einem fokussierenden Partner als Führer oder alleine tun. Normalerweise mache ich das alleine, denn wenn ich das Bedürfnis habe, ist oft niemand anders in der Nähe.
Dann stelle ich mir die Frage: "Was ist zwischen mir und dem Gefühl, dass es mir gerade gut geht?" Ich antworte nicht mit meinem Gehirn. Ich lasse die Antworten von meinem Herzen, meiner Seele kommen. Als die Antworten kommen, gebe ich ihnen keine Aufmerksamkeit. Ich mache nur eine mentale Liste von ihnen. Eine meiner letzten Listen beinhaltete, dass ich mich überfordert fühlte, weil ich zu viel zu tun hatte und nicht genug Zeit, um es zu tun. Dieser lustige Ort in meiner Brust, an dem ich abwarten soll, ein verletzender Kommentar eines guten Freundes, eine heikle Beziehung zu einem Erwachsenen Kind.
Ich frage mich noch einmal: "Gibt es noch etwas, das auf dieser Liste stehen sollte?" Und wenn meine Seele spricht, füge ich die Kommentare der Liste hinzu. Ach ja, diese schreckliche Fernsehnachricht über Gräueltaten in einem fernen Teil der Welt.
Sobald ich meine Liste in Ordnung habe und sie vollständig zu sein scheint, frage ich mich: "Welcher dieser Artikel fällt auf - welcher ist der wichtigste?" Wieder schaltete ich mein Gehirn aus und ließ meine Seele antworten. Ich bin normalerweise überrascht. Was ich für die Nummer eins hielt, war nicht die Nummer eins! Es ist diese Beziehung zu meinem erwachsenen Kind, die wirklich auffällt. Ah hah! Ich lerne.
Dann frage ich mich: "Ist es in Ordnung, ein wenig Zeit mit diesem Thema zu verbringen?" Wenn meine Seele mit einem Ja antwortet, fahre ich fort. Wenn ich ein Nein erhalte, kann ich zur Liste zurückkehren und etwas anderes herausstechen, das Aufmerksamkeit erfordert.
Ich konzentriere mich nicht auf verschiedene Aspekte dieses Problems, als wollte ich ein Problem lösen, sondern auf das Gefühl, das dieses Problem in meinem Körper hervorruft. Ich lasse meine Seele mit einem Wort, einer Phrase oder einem Bild kommen, das zu diesem Gefühl in meinem Körper passt. Ich bekomme das Bild einer großen Keramikvase, rot und blau, aber sehr spröde, mit Anzeichen von Rissen. Ich gehe zwischen dem Wort, der Phrase oder dem Bild und dem Gefühl hin und her und prüfe, ob sie wirklich zusammenpassen. Wenn nicht, lasse ich das Bild los und wähle ein anderes, bis ich mit dem Match wirklich zufrieden bin. Diesmal scheint die spröde Vase zu passen. Ich verbringe einige Momente damit, zwischen dem Wort, der Phrase oder dem Bild und dem Gefühl in meinem Körper hin und her zu gehen, was immer sich richtig anfühlt. Dabei bemerke ich eine Veränderung in der Art, wie sich mein Körper anfühlt - eine Veränderung. Ich verweile für einige Momente mit diesem neuen Gefühl. Es fühlt sich besser an, wie eine Veröffentlichung.
Dann frage ich mich, ob ich noch weiter gehen muss oder ob dies ein guter Ort ist, um anzuhalten. Dieses Mal fahre ich fort und stelle mir eine einfache Frage wie:
- "Was ist mit dem Problem, das mich so ____ (Wort oder Bild) fühlen lässt?"
- "Was ist das Schlimmste an diesem Gefühl?"
- "Was ist wirklich so schlimm daran?"
- "Was braucht es?"
- "Was soll passieren?"
- "Wie würde es sich anfühlen, wenn alles in Ordnung wäre?"
- "Was steht dem im Weg?"
Ich entspanne mich und lasse die Antworten zu mir kommen, nur mit den Antworten, die von meiner Seele kommen, und erinnere mich immer daran, mein analytisches und kritisches Gehirn davon abzuhalten. Dann verbringe ich einige Zeit mit den Antworten, wobei ich insbesondere die Veränderungen in meinen Gefühlen bemerke. Stück für Stück entwirre ich die Teile meines Lebens, die dieses Gefühl der Depression verschlimmern könnten.
Wenn es sich richtig anfühlt, kann ich mich wieder konzentrieren oder mein hektisches Leben mit einem neuen Gefühl des Wohlbefindens wieder aufnehmen. Dieser Knoten in meiner Brust ist vielleicht verschwunden oder fast verschwunden. Wenn es noch da ist, wiederhole ich alles, bis es weg ist, um meine Trickkiste für das nächste Mal bereit zu halten.
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