Das Gehirn Ihres Kindes für achtsame Meditation

Untersuchungen haben ergeben, dass jeder die Aufmerksamkeit verbessern kann, indem er achtsam kognitives Fitnesstraining praktiziert, auf das er abzielt Aufbau eines Echtzeit- und mitfühlenden Bewusstseins für unser Leben, anstatt abgelenkt zu bleiben, auf dem Autopiloten.

Wenn die Leute hören, dass Aufmerksamkeit trainierbar ist, fragen sie sich, wie sie diese Form von Aufmerksamkeit verwenden sollen Meditation Aufmerksamkeitsdefizitstörung zu behandeln (ADHS oder ADS). Aber ADHS und Achtsamkeit betreffen mehr als Aufmerksamkeit. Die Prozesse bei ADHS und Achtsamkeit spiegeln sich wider. ADHS ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten mit der Exekutive, nicht nur Aufmerksamkeit und Achtsamkeit ist ein Weg, um zusammenhängende kognitive Fähigkeiten zu entwickeln, von denen sich viele auf die Exekutive beziehen, nicht nur auf die Aufmerksamkeit.

Zukünftige Anweisungen für die Behandlung von ADHS können achtsame Ansätze beinhalten. Schließlich verbessert sich die Aufmerksamkeit, wenn Sie Aufmerksamkeit mit Achtsamkeit trainieren. Dies allein ist ein wertvoller Behandlungsansatz, von dem jeder mit oder ohne ADHS profitieren kann. Obwohl bisher nichts veröffentlicht wurde, was darauf hindeutet, dass Achtsamkeit allein überwunden werden kann

die Genetik von ADHSDas Üben von Achtsamkeit entwickelt eine größere Anzahl von Merkmalen, einschließlich Reaktionsfähigkeit, flexiblem Denken und Mitgefühl. Mit ADHS unterstützt Achtsamkeit eine verbesserte Belastbarkeit und die Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Bauen Sie kognitive Merkmale auf

Aus all diesen Gründen wirkt sich Achtsamkeit auf das Leben von Familien aus, die sich verpflichten, es gemeinsam zu praktizieren. Die Anzahl der Forschungsarbeiten, die sich mit Achtsamkeit befassen, hat in den letzten Jahrzehnten dramatisch zugenommen, und die Ergebnisse weisen immer wieder auf die gleiche außergewöhnliche Tatsache hin: Wir haben die Fähigkeit, kognitive Merkmale zu entwickeln, die sowohl körperlich als auch geistig vorantreiben Gesundheit. Achtsamkeit wirkt sich auf Stress und Angst bis hin zu Stimmungsstörungen aus, manchmal schon nach einer Woche Übung.

Untersuchungen zeigen, dass das Gehirn auf Achtsamkeitstraining mit körperlichen Veränderungen reagiert. Die Ausdünnung der Gehirnoberfläche wurde als unvermeidlicher Bestandteil des Alterns beschrieben. Eine Harvard-Studie zeigte jedoch, dass Langzeitmeditierende keinen Verlust erlebten. Studien haben gezeigt, dass einige Bereiche des Gehirns, einschließlich der Bereiche, die mit der Emotionsregulation zusammenhängen, während eines achtwöchigen Achtsamkeitsprogramms gewachsen sind. Und Studien, die sowohl Bildgebung als auch Aktivierungsmuster im Gehirn betreffen, haben Veränderungen gezeigt, die mit größerer emotionaler Kontrolle, Wohlbefinden und Glück in Zusammenhang stehen.

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Obwohl die Forschung bei Kindern nicht so umfangreich ist wie bei Erwachsenen, hat sie im Allgemeinen die gleichen Vorteile gezeigt, mit Verbesserungen beim Abbau von Stress, bei der Steigerung der Aufmerksamkeit und beim Schärfen der Exekutivfunktion neben anderen Verhaltensweisen Maße. In einer UCLA-Studie erzielten Kinder, die zu Beginn eines Achtsamkeitsprogramms in Führungspositionen hinter ihren Altersgenossen zurückblieben, größere Zuwächse als ihre Klassenkameraden.

Kinder können nach der Achtsamkeitspraxis auch mehr Mitgefühl zeigen. In einer Studie wurden Vorschulkinder gebeten, Kindern in einer Gruppe Aufkleber zu geben, die Kinder umfassten, die sie als mochten, nicht mochten oder nicht wussten. Anfangs wurden die meisten an Freunde weitergegeben. Nach der Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm verteilten dieselben Kinder die Aufkleber unter allen Gruppen gleichmäßiger.

Die Forschung konzentriert sich jetzt auf Achtsamkeit und ADHS. In einer Studie berichteten sowohl Jugendliche mit ADHS als auch ihre Eltern nach einem Achtsamkeitsprogramm über verringerte Belastungsniveaus und weniger ADHS-Symptome. Achtsamkeit wurde in Bezug auf verschiedene Aspekte der Aufmerksamkeit und der Wahrnehmung mit Verbesserungen in Verbindung gebracht, die denen mit Medikamenten ähneln. Und die mit ADHS verbundenen Merkmale wie Impulsivität und emotionale Reaktivität reagieren ebenso wie einige Aspekte der Exekutivfunktion auf Achtsamkeitspraktiken.

Stress, Unsicherheit und Elternschaft gehen Hand in Hand. Dieser Stress wirkt sich darauf aus, wie Sie leben, in welcher Beziehung Sie zu anderen stehen und wie Sie mit der ADHS Ihres Kindes umgehen. Genauso wie Sie davon profitieren, wenn Sie die Herausforderungen Ihres Kindes durch die Linse der Exekutive sehen, ist es hilfreich, Verstehen Sie, wie sich Ihre eigene Neurologie auf Sie auswirkt - insbesondere, wie Sie Stress erleben und wie sich dieser auf Sie auswirkt Verhaltensweisen.

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Ein bisschen Stress motiviert uns und gibt uns Sicherheit. Wenn wir uns bedroht fühlen, ist unser Nervensystem so verdrahtet, dass es die physiologischen Reaktionen hervorruft, die als Stress- (oder Kampf- oder Flucht-) Reaktion bekannt sind, und bereitet uns darauf vor, uns selbst zu schützen oder vor Gefahren zu fliehen. Wir springen ohne nachzudenken in Aktion - eine gute Sache, wenn wir einem entgegenkommenden Auto ausweichen. Unser Körper schüttet Energie in die Muskeln und aus dem Verdauungssystem. Reflexe kontrollieren unsere Arme und Beine und rationales Denken hört auf.

Diese Reaktionen können lebensrettend sein, wenn wir tatsächlich in Gefahr sind. Das Problem ist, dass unsere Reaktion auf Stress nicht subtil ist. Die gleichen physiologischen Reaktionen treten auf, nachdem irgendetwas uns erschüttert hat, einschließlich Gedanken: Ich bin spät dran. Ich bin schlecht darin. Sie mögen mich nicht. Der Zyklus beschleunigt den Körper und setzt die kognitiven Fähigkeiten außer Kraft, da keine Zeit zum Nachdenken bleibt, wenn wir in akuter Gefahr sind. Das Gehirn sendet Signale aus, dass eine Krise droht, aber in den meisten Fällen sind dies keine lebensbedrohlichen Situationen. Es gibt keinen Löwen, der uns frisst.

Am häufigsten beginnt Stress mit der Wahrnehmung, dass etwas nicht so ist, wie wir es uns vorgestellt haben. Wir sind nur etwas spät dran oder machen uns Sorgen um unsere To-Do-Liste. Dabei tritt eine intensive Stressreaktion auf. Nichts wird Stress jemals vollständig beseitigen. Tatsächlich kann uns ein gewisser Stress sogar motivieren. Unser Körper ist jedoch nicht darauf ausgelegt, übermäßig häufigem oder intensivem Stress zu widerstehen. Und weil übermäßiger Stress sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigt, betrifft er nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um Sie herum. Unter anderem kann es für Sie schwierig sein, die ADHS-Betreuung Ihres Kindes zu überwachen.

Eine der aufregendsten Entwicklungen in den Neurowissenschaften des letzten Jahrzehnts ist die Entdeckung der Neuroplastizität. Das menschliche Gehirn verdrahtet sich neu, basierend auf jedem Verhalten oder sogar einem Gedanken, den wir durch Wiederholung verstärken. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Fokus zu erhöhen oder bewusst neue Gewohnheiten anzunehmen, folgt eine neurologische Veränderung. Sie können die Genetik nicht löschen, aber indem Sie Ihre Lebensweise anpassen, können Sie viele Eigenschaften ändern, die ansonsten tief verwurzelt erscheinen.

Sie können sich dafür entscheiden, Merkmale zu entwickeln, die Ihnen bei der Bewältigung des Lebens behilflich sind. Das beginnt in der Regel damit, dass Sie Ihrer Echtzeiterfahrung mehr Aufmerksamkeit schenken und mehr Raum zwischen dem, was Sie beobachten und dem, was Sie als Nächstes tun, finden. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit für eine Achtsamkeitsübung, um diese Fähigkeit aufzubauen.

Jüngste Erkenntnisse in den Neurowissenschaften haben gezeigt, dass Neuroplastizität - die Einfluss darauf hat, wie das Gehirn verdrahtet wird - während der gesamten Lebensdauer möglich ist. Veränderung ist immer möglich. Sie sollten alle Tendenzen zur Kenntnis nehmen, etwas anderes zu glauben, insbesondere indem Sie Sie oder Ihre Familie kategorisieren und dadurch Ihr Leben mit Gedanken umschreiben wie: Ich werde immer ein Temperament haben. Mein Kind wird immer verstreut sein. Wir werden niemals in der Lage sein, an dieser neuen Routine festzuhalten.

Lassen Sie Annahmen darüber los, wo Sie gerade mit ADHS oder Achtsamkeit sein sollten, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Absichten. Setzen Sie sich dafür ein, die Eigenschaften zu entwickeln, die Sie entwickeln möchten - als Eltern und in Ihrem Kind. Mit Beharrlichkeit folgt unvermeidlich Wachstum.

Veränderung ist gut

Alles ändert sich, wenn Sie anfangen, aufmerksam zu sein. Sie können lange genug innehalten, um Ihre mentalen und emotionalen Gewohnheiten und typischen Reaktionsmuster zu erkennen. Sie können Tendenzen bemerken, in der Zukunft oder Vergangenheit verloren zu gehen und sich auf den Moment zurück zu kehren. Sie können das Leben so wie es ist klarer sehen und mehr Absichten zeigen, sich dem zu stellen, was gerade geschieht. Sie können sich dafür entscheiden, auf Ihre Erfahrungen zu reagieren, anstatt zu reagieren, und in den unvermeidlichen Momenten, in denen Sie dies nicht tun, können Sie sich eine Pause gönnen. Unterwegs verdrahten Sie Ihr Gehirn neu: Ich vermeide wieder Konflikte. Ich muss innehalten und meine Absichten überdenken. Dieses Mal werde ich etwas anderes ausprobieren.

Die Realität ist, dass Ihr Kind an ADHS leidet und Sie und Ihre Familie damit leben. Dies wirkt sich auf die und die Erfahrungen Ihres Kindes aus und fordert Sie heraus, indem es die täglichen Aktivitäten, Beziehungen und die Bildung Ihres Kindes stört. Aber durch praktische und mitfühlende Entscheidungen können Sie diese Probleme überwinden und einen neuen Weg für sich und Ihr Kind einschlagen.

Achtsamkeit gibt Ihnen Werkzeuge, um ADHS zu überwinden und ein glückliches Leben zu führen. Sie können sich jederzeit glücklich oder traurig fühlen. Sie werden weiterhin sowohl positive als auch negative Erfahrungen machen. Wenn es Ihnen jedoch leichter fällt, sich zu beruhigen, mit Stress umzugehen und ein besseres Leben zu führen, werden Sie, Ihr Kind und Ihre Familie das Glück, die Leichtigkeit und das Wohlbefinden erfahren, das Sie alle verdienen.

Angepasst von Achtsame Elternschaft für ADHS: Ein Leitfaden für die Pflege der Ruhe, die Verringerung von Stress und die Unterstützung von Kindern beim Gedeihen, Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von MARK BERTIN, M. D. New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, von Mark Bertin

[Die ultimative Liste der Achtsamkeitsübungen]

Aktualisiert am 8. November 2019