Apps Ahoi! 5 für ein besseres, glücklicheres und ruhigeres Ich

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit basiert auf einigen Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), einer der empirisch validiertesten Therapieformen, die derzeit verfügbar sind. MoodKit besteht aus vier Hauptwerkzeugen: einem Gedanken-Checker, einem Stimmungs-Tracker, einem Tagebuch und dem Aktivitäten-Werkzeug, das anpassbare stimmungsverbessernde Aktivitäten bietet, die in sechs Kategorien unterteilt sind. Der Mood Tracker hilft Ihnen dabei, mit den Veränderungen Ihrer Stimmung Schritt zu halten, während der Thought Checker Sie durch stressige Situationen führt Situationen - zum Beispiel, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit im Stau stecken bleiben - und helfen Ihnen beim Brainstorming, wie Sie mit ihnen besser umgehen können proaktiv. CBT hat sich bei GAD, ADHS und anderen Erkrankungen als wirksam erwiesen. Der personalisierte Ansatz von MoodKit kann Ihnen dabei helfen, die Vorteile einer Therapie nur zu einem Bruchteil der Kosten zu nutzen.

Glücklich machen

iOS, Android; 14,95 USD / Monat

Kann Glück wirklich an der Wissenschaft gemessen und verbessert werden? Das ist, was die Schöpfer von

Glücklich machen behaupten zu tun; Tatsächlich sind nach ihren Angaben 86 Prozent der Nutzer der App in nur zwei Monaten zufriedener. Nachdem Sie einen Grundwert für die Zufriedenheit ermittelt haben, führt Sie die App durch von der Wissenschaft unterstützte Aktivitäten, die auf a basieren Satz von fünf Prinzipien, die für das Glück als kritisch erachtet werden: Genießen, Danken, Streben, Geben und Einfühlen. Die Aktivitäten sind in „Tracks“ organisiert, sodass Sie sich auf bestimmte Fähigkeiten konzentrieren können, mit denen Sie zu kämpfen haben: zum Beispiel Vertrauen oder positives Denken. Alle paar Wochen misst die App Ihr ​​Glück und Ihre Verbesserung bei jeder Fähigkeit neu. Während es schwer zu sagen ist, wie sich Änderungen in den Daten im täglichen Leben auswirken, kann das regelmäßige Nachdenken über Ihre Stimmung und das Ergreifen konkreter Maßnahmen zu deren Verbesserung der Schlüssel sein, um Glück zur Gewohnheit zu machen.

Pacifica

iOS, Android; 35,99 USD / Jahr

Pacifica fördert gezielt die Abwehr und den Umgang mit Stress, was häufig mit einer ADHS-Diagnose einhergeht. Wie MoodKit verwendet Pacifica CBT-Prinzipien, um stressverursachende Gedanken zu ändern und das entsprechende Reaktionsverhalten zu reduzieren. Geführte Meditationstechniken - wie Atemübungen, inkrementelle Muskelentspannung oder ein mentaler „Körper“ scan “- kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit Stressbewältigungsfähigkeiten aufzubauen oder effektiver auf eine plötzliche Panik zu reagieren Attacke. Mit einem Modul "Tägliche Ziele" können Sie sowohl langfristige Ziele ("Fühlen Sie sich in sozialen Situationen weniger ängstlich") als auch kurzfristige Ziele ("Sitzen Sie heute vor der Klasse") festlegen. Was Sie mit Pacifica erreichen möchten, liegt ganz bei Ihnen. Sie können aus einer Bibliothek mit Hunderten von vordefinierten Zielen auswählen oder Ihre eigenen Ziele erstellen.

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Das Fabelhafte

Android; Kostenlos

Es ist für jeden schwierig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, aber für Menschen mit ADHS, deren Gehirn nach der Dopamin-Stimulation zu verlangen scheint, die schlechte Gewohnheiten bieten können, ist es möglicherweise noch schwieriger. Für Hilfe bei der Aufhebung von schlechten Gewohnheiten - und beim Ersetzen durch neue, gesündere - gibt es eine App mit dem Namen Das Fabelhafte, das von einem Team des Behavioral Economics Lab der Duke University entwickelt wurde. Die App hilft Ihnen dabei, Rituale am Morgen, Nachmittag und Abend einzurichten oder auf bestimmte gesundheitsbezogene Ziele hinzuarbeiten, z. B. Ihre Fitness zu verbessern, mehr Schlaf zu bekommen oder den Fokus zu steigern. Wenn Sie Ihre Routinen nachverfolgen, verfolgt die App Ihren Fortschritt mithilfe verschiedener Kalenderansichten und steigert Ihre Motivation, indem Sie Ihnen inspirierende Zitate zusenden. Sprachfunktionen (einschließlich einer, die Sie namentlich anspricht!) Arbeiten mit der visuellen Benutzeroberfläche zusammen, um Sie auf Ihre Ziele hinzuweisen.

Kognitives Tagebuch CBT Selbsthilfe

Android; Kostenlos

Diese Handheld-Tagebuch-App hilft Ihnen dabei, Ihre Gedankenmuster zu untersuchen, diejenigen zu identifizieren, die Sie nach unten ziehen, und positiv auf eine Änderung hinzuarbeiten. Wie? Die Prämisse ist einfach: Die App bietet Ihnen Lesematerial zu gängigen CBT-Prinzipien - wie zum Beispiel die Konfrontation mit irrationalen Überzeugungen - sowie eine Journalfunktion zum Ausfüllen von Arbeitsblättern im CBT-Stil, Aufzeichnen Ihrer Gedanken und Verfolgen von positiven und negativen Ergebnissen Muster. Die App wurde von einem lizenzierten klinischen Psychologen mit über 20 Jahren Erfahrung entwickelt und basiert auf echten CBT-Prinzipien. Dies bedeutet, dass die Beteiligung der Benutzer der Schlüssel für alle ist, die Ergebnisse sehen möchten. Außerdem ist die App durch ein Passwort geschützt - ein zusätzlicher Bonus für alle, die daran interessiert sind, ihr Tagebuch privat zu halten.

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Aktualisierung am 18. Oktober 2019